Солодкий сон: як цього домогтися?

здоровий солодкий сон – мрія багатьох. Сьогодні ми поговоримо про несприятливі для нашого здоров’я наслідки поганого або недостатнього відпочинку в нічний час, а також поділимося порадами, як спати і при цьому висипатися.

Загальновідомо, що людському організму для повноцінного відпочинку потрібно 7-9 годин сну, це дозволить йому ефективно виконувати свої щоденні обов’язки. Звичайно, час може трохи варіюватися в залежності від конкретної особистості, так як всі ми різні. Однак люди, які сплять по 6 годин на день і менше, піддають своє здоров’я на певний ризик.

Недолік сну приводить до появи різних проблем зі здоров’ям, наприклад:

У короткостроковій перспективі

• недостатня концентрація
• незручність
• втома

У довгостроковій перспективі

• Підвищує ризик розвитку інсульту
• Підвищує ризик розвитку діабету
• Може привести до втрати пам’яті
• сприяє ожирінню
• Ослабляє імунну систему
• Підвищує ризик розвитку раку
• Призводить до пошкодження кісткових тканин

Таким чином, ви бачите, що наслідки недосипу можуть бути досить серйозними, і ігнорувати це не слід. Якщо ви з тих, хто спить по 6 годин на день і менше, зверніть, будь ласка, увагу на наступні поради і рекомендації, щоб краще спати і прокидатися повністю відпочили.

Солодкий сон: корисні поради

• Постарайтеся вставати і лягати спати в один і той же час. Тоді організм звикне, і це допоможе вам уникнути труднощів із засипанням.
• Починайте день з поживного сніданку.
• Чи не споживайте важку їжу безпосередньо перед відходом до сну.
• Уникайте споживання кофеїну і різних стимуляторів перед сном, так як вони можуть залишатися і «діяти» в вашому організмі до 3-5 годин після прийому.
• Займайтеся фізичними вправами не менше ніж за 3 години до сну.
• Освітлення відіграє важливу роль, спите в повній темряві або з приглушеним світлом (індивідуально).
• Температура повітря в кімнаті повинна бути приємною для вас, ви не повинні відчувати холоду, але і коли жарко, це теж погано.
• Постарайтеся не працювати в своїй спальні, дозвольте своєму мозку асоціювати її саме зі сном.
• Спробуйте дотримуватися певного ритуалу відходження до сну, наприклад, це може бути медитація, розслаблююча ванна, тиха музика, читання книги, повільні і глибокі дихальні вправи. Головне знайти спосіб розслабитися і відчувати себе спокійно, тоді заснути вийде дійсно легко.
• Не дивіться телевізор перед сном, по можливості навіть не ставте його у себе в спальні.
• Випийте заспокійливий чай.
• Лягайте спати у вільній і зручному одязі.
• Уникайте споживання жирних і солоних продуктів харчування на ніч.

Нижче пропонуємо вашій увазі ефективні натуральні засоби.

З усього різноманіття існуючих чаїв виберіть ті, які допоможуть заснути саме вам.

Ромашка

Настій ромашки має заспокійливі властивості, рекомендується заварювати одну столову ложку сухих квітів ромашки і пити перед сном. Однак під час вагітності його споживання небажано.

Валеріана подарує солодкий сон

Валеріана також надає заспокійливу дію на організм, допомагає легше заснути. Для приготування настою потрібно корінь рослини. Потрібно просто залишити корінь валеріани в склянці води на ніч. Випийте одну чашку в другій половині дня, а другу безпосередньо перед сном.

Не рекомендується поєднувати з антидепресантами, протисудомними препаратами. Також не рекомендується споживати під час вагітності, лактації та дітям раннього віку.

Больдо

Виявляє седативну дію. Перед сном слід випивати настій з 2,5 г сухого листя больдо на 100 мл води.

Не вживайте листя больдо, якщо у вас діарея, камені в жовчному міхурі, не беріть в поєднанні з антикоагулянтами та іншими лікарськими препаратами.

Хміль

Хміль – прекрасний помічник, щоб заспокоїти нерви і підготувати організм до спокійного сну. На ніч слід випити настій з однієї чайної ложки сухих квітів хмелю на склянку води.

Потрібно приготувати липовий настій (1 столова ложка на склянку води). Можна випити склянку настою за півгодини до сну.

Лимонний сік

На ніч можете також випити лимонного соку, додавши в нього трохи меду (пару чайних ложок) і розбавивши теплою водою.

Солодкий сон і майоран

Ця рослина ідеально підійде для людей, які відчувають стрес і страждають від нервових розладів. Наприклад, можна приготувати ванну з використанням ефірного масла майорану, це допоможе легше заснути.

Дані рекомендації повинні допомогти вам поліпшити якість свого сну і прокидатися повними сил і енергії, щоб ви могли успішно впоратися з усіма своїми справами. Тільки не перевищуйте вказаних дозувань.

Якщо ж труднощі зі сном у вас все одно збережуться, проконсультуйтеся з фахівцем.