У певні періоди року, наприклад, коли наближаються святкові дні, ми відчуваємо не тільки радість, а й деяку тривогу. Ми боїмося, що наберемо зайва вага, адже втриматися і не переїдати, коли перед тобою стільки смачного, дуже складно. Але нам можуть допомогти деякі натуральні засоби, наприклад, цей смузі для схуднення.
У цього напою, який допоможе позбутися від зайвої ваги, дуже простий рецепт. У ньому три здорових і поживних інгредієнта: полуниця, овес і імбир.
Яким повинен бути смузі для схуднення
Для того щоб худнути здоровим способом і не набирати вагу знову, потрібно перестати вважати кожну калорію і відмовлятися від жирів.
Замість цього потрібно включати в свою дієту натуральні та здорові продукти, які живлять і насичують організм і дозволяють обходитися без частих «перекусів».
До складу смузі для схуднення ми можемо включати фрукти, овочі, інтегральні злаки, здорові жири і спеції. тоді організм буде отримувати необхідні йому речовини і нутрієнти, що сприяють втраті ваги.
Хороший смузі для схуднення повинен містити в собі:
- Свіжі фрукти або овочі.
- Рослинні масла першого холодного віджиму.
- Продукти, багаті клітковиною.
- Добавки або спеції, що сприяють схудненню.
Корисні властивості цього смузі
Усі вхідні в нього продукти, природно, мають певну калорійність. Але в даному випадку наше тіло витрачає на їх засвоєння більше калорій, ніж отримує з ними.
До їх складу входить клітковина, яка сприяє насиченню і поліпшує роботу кишечника. Деякі інгредієнти активізують метаболізм, в результаті чого тіло витрачає більше калорій.
Полуниця
Ця червона ягода не тільки має чудовий смак. Вона ще й допомагає позбавлятися від зайвої ваги.
- У полуниці мало фруктового цукру, зате багато розчинної клітковини.
- Вона діє як діуретик, допомагає очищати організм від токсиніві виводити з нього надлишок рідини.
- Ця ягода також багата на вітамін С, залізом, калієм і йодом; вона допомагає заповнювати дефіцит в організмі цих нутрієнтів.
Овес обов’язково повинен бути присутнім в здорової і збалансованої дієти. Хоча в ньому не так мало калорій, овес містить нутрієнти, що допомагають запобігати різні проблеми зі здоров’ям і зберігати нормальну вагу.
- Цей злак багатий клітковиною, необхідними жирними кислотами і такими мінералами, як залізо, цинк і магній.
- Це дуже ситний продукт, він дає нам енергію, регулює рівень цукру в крові, покращує травлення і допомагає боротися з тривожністю.
- Овес також відмінно допомагає боротися з «харчової тривожністю», яка спонукає нас є занадто часто.
Імбир
- Ця екзотична спеція з освіжаючим і пікантний смак відрізняється тим, що вона активізує метаболізм, в результаті організм легше спалює калорії.
- Імбир також допомагає регулювати апетит, боротися із затримкою рідини і зменшувати набряки.
- Це прекрасна приправа, що підходить до різних страв. Вона робить їх більш соковитими і смачними, і це покращує травлення.
Як приготуй смузі для схуднення
Приготувати цей смузі дуже просто. Його можна пити на сніданок або полуденок і коли ви хочете позбавитися від зайвої ваги, і коли намагаєтеся зберегти нормальну вагу.
складові
- 5 стиглих ягід полуниці
- Дві столові ложки вівсяних пластівців (16 г)
- Щепоть натертого кореня імбиру (або порошку імбиру)
- Один стакан води (200 мл)
- В якості підсолоджувача можна взяти трохи стевії або бджолиного меду (за бажанням).
Бажано, щоб продукти були екологічними (особливо це відноситься до полуниці і вівсу, так як вони часто бувають забруднені небезпечними для здоров’я пестицидами).
приготування
- Дві ложки вівса замочимо на ніч в склянці води. Овес має постояти кілька годин, тоді з нього легше робити смузі і він краще засвоюється організмом.
- Вранці перекладемо замочений овес в стакан блендера, виллємо туди ж воду, в якій його замочували, і додамо до них полуницю і імбир.
- Збиваємо цю суміш, поки вона не стане однорідною.
- Цей напій виходить досить густим і кремоподібним. Щоб зробити його більш рідким, досить додати в нього трохи води.
- За бажанням підсолодимо смузі медом або стевією.
- Подаючи цей напій на стіл, можна прикрасити його половинкою ягоди полуниці і шматочком кореня імбиру.
Leave a Reply