Волосся і нігті, вірніше їх стан, багато що говорить про вас оточує. Адже їх зовнішній вигляд відображає не тільки те, як ви за ними доглядаєте, а й те, що ви їсте.
Інакше кажучи, щоб волосся і нігті добре виглядали, недостатньо проробляти косметичні процедури. Адже вони переважно складаються з білка – кератину. А тому продукти, що сприяють його виробленню, корисні для їх здоров’я. Таким чином, харчування відіграє дуже важливу роль для запобігання ламкості і пересихання.
Хоча, випадання волосся і ламкість нігтів – це ще не найгірше, що може статися. Існує безліч інших проблем, адже вони щодня піддаються багатьом негативним факторам. На щастя, деякі продукти можуть запобігти цю шкоду. Хочете дізнатися про них?
1. Лосось зробить красивими волосся і нігті
Як відомо, лосось і інша морська риба є джерелом жирних кислот Омега-3, білка і вітаміну D. Всі ці речовини сприяють зростанню і зміцненню волосся, а також їх блиску.
В тому числі, Омега-3, як встановили дослідники, благотворно діє на волосяні фолікули і на нігті.
Для того, щоб підтримувати в хорошому стані волосся і нігті досить всього 2 порції цієї риби в тиждень.
2. Зелені овочі
Чим більше зелений колір у овочів, тим корисніше вони для організму. У них міститься багато вітамінів А і С, сприяють виділенню натуральних жирних кислот. Останні, в свою чергу, забезпечують природну гідратацію волосся і нігтів.
Крім того, ці овочі містять протеїни і антиоксиданти. Рекомендуємо вам звернути увагу на наступні з Оленою овочі:
3. Бобові
Всі види бобових, в більшій чи меншій мірі, містять вітаміни, мінерали та білок. Це основні речовини для того, щоб підтримувати волосся і нігті в хорошому стані. Крім того, в квасолі і сочевиці є залізо, цинк і біотин, які грають дуже важливу роль в зміцненні і відновленні волосся і нігтів.
Особливо рекомендуються такі бобові:
4. Чорниця
В останні роки, ця маленька лісова ягода стала дуже популярною у всьому світі. Адже це один з кращих джерел антиоксидантів!
Як стверджують фахівці в області харчування, ці речовини гальмують активність вільних радикалів – основна причина передчасного старіння.
5. Морква
Завдяки своєму приємному смаку вона входить в багато рецепти. Але морква також є одним з головних джерел вітамінів Е, С, калію і бета-каротину. Тобто, речовин, які зміцнюють волосяні фолікули і нігті.
6. Мигдаль
це важливий джерело протеїнів і жирних кислот Омега-3, стимулюють вироблення кератину.
Крім того, в мигдалі міститься магній і цинк, речовини, що знижують стрес. А стрес, як відомо, також може викликати випадання і ламкість волосся.
7. Пиво
Пиво – один з головних джерел кремнію, мікроелемента, який покращує кровообіг шкіри голови. У свою чергу, це стимулює ріст волосся.
В одному дослідженні піддослідним давали кожен день 10 грамів кремнію. Весь курс склав 20 тижнів. В результаті, було відзначено значне зменшення ламкості волосся і нігтів.
На щастя, якщо ви любите пиво, в такий добавці немає необхідності. адже в одній склянці міститься набагато більше десяти грамів цього мінералу.
8. Цільнозернові злаки
У більшість дієт рекомендується включати злаки – адже це важливий джерело клітковини, вітамінів, мінералів і вуглеводів.
У той же час, що міститься в них вітамін В5 і інозитол стимулюють природне зростання волосся і зміцнюють нігті.
9. Устриці
Чи не сперечаємося, це досить екзотичний продукт і не всім він до душі. Проте, устриці – один з головних джерел цинку, мінералу, необхідного для багатьох процесів в організмі, в тому числі для синтезу білка.
В устрицях міститься 74 грама цинку на одиницю ваги – набагато більше, ніж в курці або яловичині.
Leave a Reply