Набір ваги з віком: як його уникнути за допомогою дієти?

Прожиті роки приносять нам не тільки досвід і мудрість. На жаль, з віком зазвичай пов’язаний і набір ваги. Причому неважливо, чи є ви прихильником здорового харчування або харчуєтеся фастфудом. У будь-якому випадку, рано чи пізно, ви помітите небажану надбавку.

Якщо протягом усього життя ви намагалися контролювати свою вагу і боролися із зайвими кілограмами, вам варто знати, що після 40 років варто приділяти цьому ще більш пильну увагу. Адже в цьому віці з’являються нові чинники, які безпосередньо впливають на роботу вашого організму і набір ваги. Тому, на жаль, старі стратегії перестають працювати.

Якщо ж ви належите до числа щасливчиків, яких ніколи не турбували зайві кілограми, радимо вам теж почати контролювати це питання. Адже набір ваги відбувається несподівано, коли ви найменше цього очікуєте.

З упевненістю можна сказати лише одне: просто правильно харчуватися і займатися спортом вже недостатньо. Будуть потрібні додаткові заходи. Які? Читайте про це в нашій статті!

Чим старше, тим легше відбувається набір ваги

Сидячий спосіб життя, гормональний дисбаланс, а також численні дієти, які ви практикували протягом усього життя, і так значно ускладнюють завдання підтримувати вагу в нормі. А після 40 років це стає ще складніше.

Фахівці Американської ради з фітнесу (American Council on Exercise (ACE)) попереджають, що саме в цьому віці метаболізм починає сповільнюватися. Це означає, що при тому ж навантаженні ви в середньому спалюєте на 300 калорій менше, ніж в 20 років.

Додайте до цього життєві проблеми, вічний брак часу на себе, зобов’язання перед сім’єю, роботу і часто повне небажання дбати про своє здоров’я.

Так що крім дієти вам потрібно задіяти додаткові механізми, щоб запобігти набір ваги.

Саркопенія: менше м’язів, більше жиру

Є безліч причин, за якими з віком збільшується вага. Вашої провини тут немає, це природний процес. Проте певні кроки все ж варто зробити.

Перш за все, набір ваги починається через те, що з роками в організмі відбуваються певні зміни, відомі як саркопенія. Йдеться про фізіологічному процесі, в результаті якого поступово зменшується частка м’язової маси.

Починаючи з 30 років людина може втрачати від 3 до 5% м’язової маси кожні 10 років життя. Саме тому після 40 років ваш організм спалює менше калорій, ніж в 30 років. Як відомо, м’язи споживають більше енергії, ніж жир. Це основне пояснення збільшення у вазі.

Але є й інші причини:

Зниження вироблення гормонів

Чим старшою стає людина, тим більше важливе значення набувають гормони. Справа в тому, що і у чоловіків, і у жінок з віком скорочується їх виробництво. Незважаючи на те що менопауза у жінок настає після 50, вже починаючи з 35 років може спостерігатися дисбаланс естрогену і прогестерону.

• Перший гормон відповідає за виробництво клітин жиру, а останній протистоїть цьому процесу. Після 35 років організм починає виробляти менше прогестерону.
• Через це дисбалансу часто і відбувається набір зайвих кілограмів.

З іншого боку, у чоловіків після 30 років знижується рівень тестостерону, приблизно на 1% за рік. У них за підтримку нормальної ваги відповідає саме цей гормон. А тому чоловіки також схильні до цієї проблеми.

Брак вправ

Згодом багато людей перестають займатися спортом, а тому починають набирати зайву вагу. Щоб цього уникнути, вам потрібно просто підтримувати здорову фізичну активність.

Набір ваги: ​​як уникнути його з віком

Далі ми поділимося з вами секретами, як зберегти струнку фігуру після 40 років. Радимо також не нехтувати допомогою професійного дієтолога і фітнес-тренера, щоб повністю контролювати ситуацію.

• Необхідно спрямувати зусилля на те, щоб зберегти м’язову масу. Пам’ятайте, що жирова тканина спалює менше калорій, ніж м’язи. Тому важливо робити силові вправи, спрямовані на підтримку і збільшення м’язової тканини.
• Включіть у свій раціон продукти, багаті на білок. Цей елемент необхідний для відновлення м’язів.
• Звертайте увагу на калорійність продуктів. Скоротіть кількість солодощів, випічки і напівфабрикатів.
• Мова не йде про строгу дієту, вона вам не потрібна. Просто намагайтеся дотримуватися збалансованого харчування. Шукайте рецепти здорової їжі, а якщо вам доводиться харчуватися не вдома, вибирайте овочеві страви. Правильні харчові звички – запорука стрункої фігури.

Як бачите, рішення проблеми не так вже й складно знайти. Якщо ви вже правильно харчуєтеся, то продовжуйте в тому ж дусі. Просто приділяйте цьому ще більше уваги. Якщо ви регулярно ходите в спортзал, додайте в свій тренувальний план більше силових вправ.

Якщо ви будете піклуватися про своє здоров’я, то вік не стане перешкодою для активного життя!