Як не поправитися в період менопаузи: 8 важливих порад

Є жінки, які вважають, що набрати зайву вагу під час менопаузи – справа неминуче. Вони впевнені, що це відбувається через зміни в обміні речовин, які ніяк не можна контролювати.

коли поступово менструації трапляються все рідше, це означає, що наш організм знижує вироблення естрогену. Ці гормональні зміни не можуть не позначитися на нашому настрої, також вони впливають на всі внутрішні процеси, що протікають в організмі.

Менопауза – новий етап нашого життя. І вона ні в якому разі не означає зниження її якості. І під час менопаузи можна бути здоровою, перебувати в гармонії з собою, а також жити повним і активним життям.

Просто потрібно уважніше ставитися до свого здоров’я. Сьогодні нам хотілося б поділитися з вами деякими порадами про те, як це зробити.

Чому ми набираємо зайву вагу під час менопаузи

За даними Європейського медичного інституту повноти (IMEO), під час менопаузи жінки можуть набрати від 5 до 10 зайвих кілограмів.

Чи справді це неминуче? Чи слід сприймати це як зміни, характерні для цього періоду життя?

Повноти можна уникнути. Якщо ви прийміть відповідні заходи, то зможете уникнути повноти, продовжуючи і далі жити повним і насиченим життям. Щоб краще зрозуміти суть що відбуваються з організмом змін, необхідно докладніше поговорити про те, що відбувається з нашим тілом під час менопаузи.

Ендокринні зміни

З настанням менопаузи наш організм перестає виробляти естрогени. Через це в тілі відбуваються невеликі зміни:

• Наш організм починає накопичувати більше жирів, так як обмін речовин сповільнюється.
• Нашому тілу потрібно менше енергії для активного життя, тому вся невикористана енергія починає перетворюватися в жирові відкладення.
• Багато жінок при настанні менопаузи відзначають зміни в емоційній сфері: стає важче заснути, з’являється нервозність і дратівливість. Деякі жінки навіть стикаються з депресією. У багатьох випадках це призводить до порушень апетиту і змін в звичному раціоні жінки.
• Втрата м’язової маси. При настанні менопаузи ми починаємо втрачати м’язову масу. М’язи втрачають тонус, фігура вже не виглядає такою підтягнутою, як раніше, а кількість жирових відкладень збільшується.

Емоційна сфера

У більшості випадків менопауза сприймається жінками як щось негативне і вороже.

Часом ми дивимося на себе в дзеркало і розуміємо, що потрібна одяг більшого розміру. Але ж при цьому ми продовжуємо харчуватися так само, як раніше! Звідки береться цей зайву вагу під час менопаузи? Чому ноги і обличчя набрякають, а на талії з’являються неприємні складки?

Дуже важливо зрозуміти, які саме зміни відбуваються в цей момент в нашому тілі, і не намагатися їх заперечувати. Це природний процес, і його потрібно прийняти. Тільки в цьому випадку ми зможемо підвищити якість життя.

У деяких випадках порушення емоційного стану вимагають лікування, наприклад, прийому антидепресантів. Ці медичні препарати також здатні в майбутньому привести до збільшення ваги, стати причиною набряків і інших змін в нашій зовнішності. Це також варто мати на увазі.

Як не набрати зайву вагу під час менопаузи

1. Новий етап життя – нові стратегії

І після настання менопаузи можна залишатися красивою і привабливою. Це всього лише початок нового періоду у вашому житті. Безперечно, вас чекають зміни, які зажадають нових дій. Нові стратегії дозволять вам і далі жити повним і активним життям.

У будь-якій ситуації не сумнівайтеся і звертайтеся за допомогою до медичних фахівців. Вони підтримають і допоможуть знайти вихід із ситуації. Можливо, що для поліпшення самопочуття вам знадобиться лікування гормональними препаратами.

Не варто забувати, що кожна жінка, кожен організм і кожне тіло унікальні. Тому в кожному випадку протягом менопаузи відрізняється своїми індивідуальними особливостями.

Потрібно пам’ятати, що з настанням менопаузи тіло потребує меншої кількості калорій. Це зовсім не означає, що треба їсти «менше». Скажімо так, що потрібно їсти «краще».

2. Збільште споживання наступних овочів

Обов’язково включіть в свій раціон:

3. З’їдайте по 2 порції фруктів щодня

Напевно, вам відомо, що існують фрукти, які відрізняються високим вмістом цукру. Коли ви їсте їх у великих кількостях, то ризикуєте набрати вагу.

На думку фахівців IMEO, найкраще щодня з’їдати по дві порції фруктів. На які з них варто звернути увагу?

• Фрукти з білою м’якоттю, такі, як яблука і груші.
• Апельсини і полуницю, є натуральними джерелами біофлавоноїдів. Ці речовини допомагають впоратися з приливами, які так часто турбують жінок під час менопаузи.
• гранат.

4. Не забувайте про цельнозерновом вівсі

• На сніданок рекомендується їсти овес або цільнозерновий житній хліб.
• Такий хліб також прекрасно доповнить овочеві страви або страви з бобових на обід.

5. Два рази в тиждень їжте блакитну рибу

Блакитні види риби, наприклад, лосось, є багатим джерелом білка і жирних кислот Омега 3, які необхідні для здоров’я серця і всього організму в цілому.

6. Вибирайте біле м’ясо і корисні жири

4 рада в тиждень рекомендується з’їдати:

• м’ясо курки або індички,
• білу рибу (хека, тріску і т. д.),
• насіння льону.

Використовуйте при приготуванні салатів оливкову олію, авокадо і волоські горіхи.

7. Не забувайте випивати від 1,5 до 2 літрів води щодня

• Дуже важливо постійно піклуватися про достатній рівень рідини в організмі. Нехай у вашій сумочці завжди буде пляшка мінеральної води.
• На користь вашому здоров’ю також піде невеликий келих червоного вина.

8. Скажіть «так» фізичним вправам

Спорт і гімнастика допоможуть забути про зайву вагу під час менопаузи.

Одягніть зручний одяг та зателефонуйте найкращій подрузі. Нехай вона складе вам компанію під час ходьби або занять танцями. Також на користь підуть плавання або велосипедні прогулянки.

Рекомендується щодня присвячувати 45 хвилин різним аеробних вправ.