Спосіб життя багатьох сучасних людей в тій чи іншій мірі накладає негативний відбиток на здоров’я серця. При цьому не всі усвідомлюють значущість зміцнення серцево-судинної системи.
Комусь із нас не вистачає фізичної активності. У кого-то не виходить належним чином справлятися зі стресами. Хтось не приділяє уваги своєму харчуванню … Все це негативно позначається на нашому серці, хоча далеко не завжди ми віддаємо собі в цьому звіт.
А тому так важливо не відкладати турботу про серце на завтрашній день. Найкраще почати робити це вже сьогодні. І не має значення, скільки вам років – двадцять чи шістдесят. Не варто чекати того дня, коли лікар виявить у вас високий рівень холестерину, щоб внести невеликі корективи в своє життя.
Піклуючись про сьогоднішній день, ми створюємо основу для завтрашнього. З цієї причини ми радимо вам вже сьогодні почати втілювати в життя ці прості рекомендації. Завдяки їм ви зможете надовго зберегти здоровими своє серце і судини.
Здоров’я серця – це серйозно
Кожен з нас розуміє, що однією з найсерйозніших проблем зі здоров’ям, яка викликає великі побоювання в нашому суспільстві, є онкологічні захворювання. Але при цьому не можна забувати про те, що саме серцево-судинні захворювання є основною причиною смертності.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), в першу десятку захворювань, що мають найбільш високу смертність, входять:
- Ішемічна хвороба серця
- цереброваскулярні хвороби
- Інфекції нижніх дихальних шляхів
- Хронічне обструктивне захворювання легень
- кишкові інфекції
- ВІЛ (СНІД)
- Рак трахеї, бронхів і легенів
- туберкульоз
- Цукровий діабет
- Гіпертонічна хвороба серця
- Передчасні пологи і низька вага плоду при народженні
З представленої інформації можна зробити важливий висновок. Саме боротьба з серцево-судинними захворюваннями і профілактика їх розвитку є основним завданням системи охорони здоров’я.
Кожен з нас повинен усвідомити, що великій частині цих людських втрат можна було б уникнути. Це стане можливим, коли кожен з нас почне вести здоровий спосіб життя.
Фізичні вправи, збалансоване здорове харчування, відмова від куріння і навіть увагу до чинників генетичної спадковості здатні не тільки збільшити тривалість нашого життя, але і підвищити її якість.
Наше серце потребує нашої уваги щодня. У продовженні статті ми поділимося з вами трьома основними порадами для зміцнення серцево-судинної системи. Вони дозволять вам гідно впоратися з цим непростим завданням.
3 ключові моменти зміцнення серцево-судинної системи
Важливість зміцнення серцево-судинної системи має на увазі серйозні зусилля і глибоку мотивацію, якими повинен щодня керуватися кожен з нас, піклуючись про своє серце.
- Медичні фахівці вважають, що люди до сих пір не усвідомлюють всю важливість і серйозність цього питання і далеко не завжди чітко уявляють собі, які саме фактори ризику становлять найбільшу небезпеку для здоров’я серця.
- Основна проблема полягає в тому, що на початку розвиток більшості серцево-судинних захворювань протікає непомітно. Так, високий рівень холестерину і підвищений артеріальний тиск можуть довгий час турбувати людину без будь-яких явних симптомів.
Ці три рекомендації допоможуть вам чітко поглянути на проблему і усвідомити свою відповідальність за своє здоров’я.
1. Здійснюйте півгодинні прогулянки 5 разів на тиждень
Щоденна тридцятихвилинних прогулянка не відніме у вас багато часу, ви завжди зможете знайти для неї відповідний момент в своєму розпорядку дня. Вона не вимагає від вас великих жертв і зусиль, але при цьому є важливою частиною зміцнення серцево-судинної системи. Коли така прогулянка увійде у вас у звичку, ви вже не зможете уявити, як раніше ви могли обходитися без неї.
- Намагайтеся підтримувати постійний ритм кроків. В цьому випадку прогулянка стане не тільки приємним проведенням часу, але і відмінним кардіовправи.
- Бажано, щоб ви здійснювали прогулянки на природі, в хорошій компанії і відповідного взуття та одягу.
- При наявності проблем з кістками (наприклад, якщо ви страждаєте артритом колінних або тазостегнових суглобів) радять використовувати з цією метою бігову доріжку. Вона забезпечить вам безпечну ходьбу по рівній поверхні і вбереже вас від високих навантажень і можливих травм.
2. Приділяйте увагу профілактиці і пам’ятайте про фактори ризику
В першу чергу варто відзначити важливість періодичних медичних оглядів. При цьому потрібно особливо стежити за такими факторами, як:
- Артеріальний тиск
- рівень холестерину
- Рівень цукру в крові
- вага
Якщо у вашій родині вже спостерігалися випадки серцево-судинних захворювань, про це також потрібно повідомити лікаря.
3. Для зміцнення серцево-судинної системи важливо правильно харчуватися
Як ви харчуєтеся? Чи впевнені ви в тому, що ваше харчування є здоровим і збалансованим? Часом при виборі їжі ми керуємося своїми смаковими уподобаннями, а це далеко не завжди благотворно позначається на нашому здоров’ї. Необхідно пам’ятати, що деякі продукти завдають серйозної шкоди нашому серцю.
Необхідно уважно і відповідально підходити до вибору їжі. У цьому вам допоможуть наступні прості поради:
- По-перше, виключіть зі свого раціону насичені жири, трансжири, цукор і сіль.
- По-друге, їжте більше цитрусових: ці фрукти ідеально підходять для зниження рівня холестерину.
- По-третє, постарайтеся збільшити вживання таких овочів, як баклажани, брюссельська капуста, артишоки, брокколі, рукола і помідори. Вони, зокрема, приносять величезну користь серцево-судинній системі людини.
- Також використовуйте при приготуванні страв, напоїв і йогуртів насіння Чіа, лляне насіння і кунжут.
- При цьому не забувайте про гранатах, як тільки настане сезон цих фруктів. Це вірні союзники нашого серця.
- А ще включите в свій щоденний раціон часник і цибулю.
- Шматочок чорного шоколаду в день не тільки підвищить вам настрій, але і принесе користь вашому серцю.
- Що стосується риби, то рекомендується звернути увагу на лосось.
Почніть піклуватися про своє серце вже сьогодні, не відкладайте важливе завдання зміцнення серцево-судинної системи на завтрашній день. Запевняємо вас, ваше здоров’я коштує цих зусиль!
Leave a Reply