Ми постійно чуємо про здоровий спосіб життя і про те, що потрібно тренувати своє тіло. І це вже не здається дивним, правда? Але тільки ось ми забуваємо, що тренувати потрібно ще й розум, зокрема, робити вправи для поліпшення пам’яті.
Вправи для поліпшення пам’яті допомагають підтримувати гнучкість розуму. З роками ми, як правило, перестаємо активно вчитися і здобувати нові знання, менше читаємо … Наша пам’ять розслабляється, так як перед нею більше ніхто не ставить складних завдань. І в результаті вона сильно погіршується, як це буває з усім, що мало використовують.
З цієї причини сьогодні ми хочемо поділитися з вами 5 корисними вправами для поліпшення пам’яті. Вони допоможуть вам набагато довше зберігати свій розум активним і молодим. Ну що, починаємо?
1. Повторення – мати навчання
А ви пам’ятаєте, як перед сном повторювали якийсь матеріал, готуючись до уроку або іспиту? Це чудове по своїй ефективності вправу для поліпшення пам’яті! З плином часу, коли закінчується навчання і відповідальна робота, ми перестаємо «повторювати» пройдене.
Але ж для того, щоб робити це, зовсім не обов’язково вчитися. Просто спробуйте перед сном згадати, що ви робили протягом дня, що у вас сталося цікавого, що ви їли і інші події дня. Цього вже буде досить.
Ведення щоденника, до речі, змушує нас виконувати саме цю вправу. І навіть якщо вам здається, що це марна трата часу, запевняємо, що це зовсім не так. Ось побачите, якщо робити це регулярно, ваша пам’ять стане помітно міцніше!
2. Створюйте ментальні карти
А як поживає ваша просторова пам’ять? Багатьом людям дуже складно орієнтуватися на місцевості, особливо якщо мова йде про нові для них місцях. Якщо це і ваш випадок теж, то створення ментальних карт (техніка візуалізації мислення) може стати відмінним вправою для поліпшення пам’яті.
Ось як можна це зробити. Повертаючись додому з нового місця, спробуйте створити карту, намалювати її. Це допоможе поліпшити не тільки просторову, але і візуальну пам’ять. А результат дійсно просто фантастичний!
3. Для поліпшення пам’яті потрібно задіяти другу руку
А ви правша чи лівша? Представляємо вашій увазі одне з найкумедніших вправ для поліпшення пам’яті. Просто виконуйте звичні дії не домінантною рукою. Наприклад, якщо ви правша і зазвичай пишете і чистите зуби правою рукою, спробуйте робити це лівою, і навпаки.
Безумовно, спочатку вам буде важко і незручно. Це абсолютно нормально. Коли все «не з руки», доведеться докласти певних зусиль. Однак це дуже ефективна вправа для поліпшення пам’яті, так як воно змушує розум працювати.
4. Переборюйте рутину
Спочатку вам може здатися це чимось незначним. І тим не менше, якщо змінити порядок своїх звичних дій, це обов’язково «приверне увагу» пам’яті і змусить її прокинутися від сну. Наприклад, замість того щоб спускатися на ліфті, як ви це зазвичай робите, скористайтеся сходами. Або спробуйте піти на роботу іншою дорогою.
Це підвищить вашу здатність концентруватися і дозволить підтримувати мозок активним. Ще один позитивний момент – ви обов’язково помітите щось нове для себе. Так як рутина просто не дозволяє сприймати те, що є навколо, вона позбавляє вас цієї здатності.
Вибираючи новий шлях, наприклад, вам доведеться задуматися, а дійдете ви в потрібне місце, і якщо так, то за який час. Крім того, ви будете більш уважними, намагаючись зорієнтуватися в просторі.
Прийшовши додому, ви можете доповнити дану вправу створенням ментальної карти. І все це в комплексі буде сприяти поліпшенню вашої пам’яті.
5. Для поліпшення пам’яті потрібно дізнаватися щось нове кожен день
А ось і останнє на сьогодні вправу для поліпшення пам’яті. Тільки не зрозумійте неправильно. Вам зовсім не обов’язково в терміновому порядку записуватися на якийсь курс. Адже в нашому повсякденному житті і без того вистачає різних речей, щоб дізнаватися щось нове.
Наприклад, ви можете спробувати запам’ятати новий номер телефону або адресу свого друга, який ви постійно у нього питаєте. Насправді такі «знання» в значній мірі полегшать вам життя.
А ви вже хоч раз замислювалися про те, як можна поліпшити пам’ять? Виконували ці або якісь інші вправи? Якщо так, то яке вам здалося найбільш ефективним? Адже насправді існує маса інших варіантів для поліпшення пам’яті: судоку, кросворди, спеціальні додатки для телефону …
З цими вправами ви відчуєте різницю (вже не будете так легко забувати певні речі). Тренування, будь то фізична або розумова, – це завжди корисно! Так як щодо того, щоб почати прямо зараз ?
Leave a Reply