Отже, стрес, тривожність і страх є головними проблемами в сучасному суспільстві. У складному світі, де панує невизначеність, наш мозок використовує цей сигнальний механізм, коли виявляє небезпеки і загрози. Як же навчитися долати стрес, тривогу і страх?
Експерти в цьому питанні, такі як Естаніслао Бахрах, молекулярний біолог і професор Гарварду, часто нагадують нам, що мозок не хоче, щоб ми були щасливі. Він просто хоче, щоб ми вижили. Саме тому ми страждаємо від стресу, страху і тривоги.
Як ми можемо впоратися зі стресом
Дослідження, опубліковане в журналі Psychological Science і проведене в Каліфорнійському університеті в Ірвіні, показало, що навіть найменший стрес впливає на наше здоров’я. Тому, якщо ми не вміємо управляти цим станом, то не тільки погіршуємо якість свого життя, а й піддаємося ризику розвитку інших хвороб (і більш серйозних).
1. Техніки релаксації і медитації: усвідомленість
Усвідомленість – це здорова, корисна і ефективна практика, здатна поліпшити якість нашого життя. Дослідження, подібні до тих, які проводилися в Стенфордському університеті, показують, що вона дуже ефективна в зниженні стресу і тривоги.
2. Погляньте страху в лицо – ви навчитеся долати стрес
Терапія впливу страху полягає в тому, щоб піддати себе таким ситуаціям, в яких ми втрачаємо контроль, які лякають нас. У підсумку ви будете почувати себе більш комфортно, наприклад, при публічних виступах.
3. Що стоїть за вашими страхами
Ми повинні розуміти, чому ми піддаємося необгрунтованої тривозі. Це говорить про те, що страхи можуть поширюватися на інші сфери нашого життя.
4. Фізична активність допомагає долати стрес
Чи знаєте ви, що фізичні вправи допомагають розслабитися? А також вони сприяють виробленню ендорфінів і зняттю стресу.
Більш того, вони зміцнюють нашу імунну систему і підвищують температуру тіла (якщо вона занадто низька).
5. Тривожність завжди можна контролювати
Дослідження, проведене в Гарвардському університеті, показало: ті, хто сприймає тривогу як імпульс або енергію, яка спонукає їх вживати заходів, а не турбота, з більшою ймовірністю будуть діяти правильно і виходити з ситуацій.
6. Важливо не забувати про свої успіхи
Потрібно скласти два списки. В одному з них перерахувати проблеми і неприємності, а в іншому – відзначити свої успіхи. Те, що нам вдалося зробити добре. Тоді ми зможемо порівнювати ситуацію з проблемами і невдачами з ситуацією з нашими успіхами.
Таким чином, ми будемо думати не тільки про свої проблеми і невдачі, але і про свої успіхи і досягнення. І, цілком можливо, список цих останніх «переважить» негативний список.
7. Чи не занадто переживати через речей, які можуть трапитися в майбутньому
На жаль, ми часто схильні надто багато думати про проблеми і неприємності, які можуть «підстерігати» нас в майбутньому. Природно, при цьому нас охоплює тривога і страх.
Але потрібно намагатися контролювати свої думки і тверезо оцінювати загальну ситуацію. Якщо щось в принципі може статися в майбутньому, то це не означає, що так і буде в реальності. У всякому разі, до цього майбутнього ще далеко, і поки можна розслабитися.
8. Частіше сприймайте життя як гру
Важливо вміти з гумором ставитися до різних речей, які відбуваються з вами (в тому числі неприємним). З іншого боку, завдання, які доводиться вирішувати в житті, можна сприймати як цікаві виклики.
Наприклад, щоб долати стрес, можна сприймати свою діяльність як гру. Коли щось йде не так, завжди можна почати «партію» знову і спробувати вирішити проблему по-іншому.
9. Важливі цінності
Коли ми опиняємося в напруженій, стрессогенной ситуації, потрібно звернутися до своїх цінностей.
Отже, що для нас найважливіше? Наприклад, наша сім’я, партнер, діти або робота? Якщо ми сконцентруємося на тому, що дійсно важливо для нас, то зможемо адекватно відповісти на виклики, які кидає нам життя.
10. Допомагаючи іншим, ми допомагаємо і собі
Тримати відкритими двері перед друзями і родичами, допомагати дітям у навчанні …
Зрозуміло, потрібно бути готовими (і показувати цю готовність) вислухати, підтримати, запропонувати допомогу. Коли ми допомагаємо іншим, наші негативні емоції і стрес відступають.
11. Кава допомагає контролювати стрес
Як показали деякі дослідження, кава може допомогти долати стрес.
Однак при цьому важливо знати міру! Так як надмірне вживання цього напою може привести до протилежного результату.
12. Діалог з самим собою
Внутрішній діалог допомагає правильно розставити пріоритети, уточнити цілі, позбутися від хвилювання. Це час для себе, час, щоб поміркувати, увійти в контакт з власної суттю і власними потребами, знову прийти до психологічного благополуччя. Діалог з самим собою допомагає знайти внутрішній спокій і впевненість у собі.
13. Стрес – це частина життя, але він не повинен вас контролювати
Так чи так уже й поганий стрес? На думку психологів, він вказує нам на те, що нам важливо в житті.
Якщо ми так будемо дивитися на стрес і добре обмірковувати свої можливі дії в стресовій ситуації, то вони, швидше за все, виявляться адекватними.
Leave a Reply