Здорова щитовидна залоза: 6 порад, як поліпшити її роботу

Здорова щитовидна залоза має важливе значення в людському організмі. Адже її гормони відповідають за метаболізм, настрій, зростання і розвиток. Дізнайтеся, які продукти допоможуть поліпшити її роботу!

Здорова щитовидна залоза і її роль

У цьому маленькому органі, який розташований у вас на шиї, відбувається секреція важливих гормонів. вони регулюють активність тканин і клітин, а також всіх основних систем організму.

Крім того, здорова щитовидна залоза важлива для синтезу білка, кровообігу і оксигенації клітин. Від неї залежать також багато інших фізіологічні процеси, що мають ключове значення для гарної якості життя.

Проблема в полягає в тому, що через генетики або шкідливих звичок, може розвинутися ряд розладів, які викликають порушення в роботі щитовидної залози.

Як наслідок, багато органів починають зазнавати труднощів і, з часом, можуть розвинутися хронічні захворювання.

Тому, важливо підтримувати хороші звички і дотримуватися ряду простих рекомендацій. Таким чином, ви зможете природним чином оптимізувати роботу цього важливого органу.

Не завершуйте читання, і ви про все дізнаєтеся!

1. Навчіться управляти стресовими ситуаціями

Постійний стрес і нездатність з ним справлятися є одним з факторів, що впливають на роботу щитовидної залози.

Хоча може здатися, що тут немає ніякого зв’язку, постійний вплив стресу може пригнічувати виробництво гормонів щитовидної залози.

В першу чергу, це пов’язано з підвищенням рівня кортизолу – гормону стресу. У свою чергу, це хімічна речовина перешкоджає проникненню гормонів щитовидної залози в клітини організму.

2. Їжте кокосове масло

З одного боку, жирні кислоти середньої ланцюга, що містяться в кокосовій олії, роблять його цінним продуктом для поліпшення роботи гормонів щитовидної залози.

З іншого боку, завдяки високому вмісту вітамінів, мінералів і антиоксидантів, кокосове масло захищає від наслідків збою в роботі цієї залози.

3. Увімкніть продукти, багаті йодом в свій раціон

Низьке споживання йоду є однією з основних причин дефіциту гормонів щитовидної залози. Цей стан відомо як гіпотиреоз.

Проблема полягає в тому, що наше тіло не має здатність самостійно синтезувати цю речовину, тому його можна отримувати тільки з їжі.

Ось лише деякі з продуктів, що містять йод:

• морепродукти
• Червона риба
• сир
• яйця
• йодована їдальня сіль
• чорниця
• водорості
• органічна полуниця
• йогурт
• картопля

4. Їжте продукти, багаті цинком

Дефіцит цинку в організмі може привести до розвитку двох основних порушень щитовидної залози: гипертиреозу і гіпотиреозу.

Багато в такій ситуації приймають БАДи, однак, набагато корисніше отримувати його з таких продуктів, як:

• морепродукти і риба
• пісна яловичина
• свинина
• курка
• шпинат
• сухофрукти
• насіння
• гіркий шоколад

5. Робіть вправи щодня

Одним з маловідомих переваг спорту є те, що він позитивно впливає на роботу щитовидної залози.

Фізичну активність рекомендують для лікування гіпотиреозу і гіпертиреозу. З одного боку, вона допомагає регулювати активність гормонів щитовидної залози і нормалізує метаболізм.

З іншого боку, заняття спортом покращують настрій і допомагають підтримувати в хорошій формі як тіло, так і мозок.

• Радимо присвячувати щонайменше 30 хвилин в день вправам, спрямованим на зміцнення серцево-судинної системи або комбінованим процедурам.

6. Переконайтеся, що ви отримуєте досить магнію

Магній – ще один мінерал, без якого неможлива здорова щитовидна залоза. Проблема в тому, що організму складно засвоювати цю речовину. В результаті, хоча магній і присутній у багатьох продуктах харчування, найчастіше спостерігається його дефіцит.

Навіщо ж потрібен магній? По-перше, за його участі йод перетворюється в гормони щитовидної залози. По-друге, це універсальний мінерал. Від нього залежить багато чого – від психічного здоров’я, до здоров’я судин.

Ви можете придбати у вигляді біоактивних добавок, але також він міститься в таких продуктах:

• авокадо
• яйця
• шпинат
• родзинки
• кукурудза
• банани
• висівки
• какао-порошок
• сухофрукти
• насіння (гарбуз, льон, соняшник)

Ви перебуваєте в групі ризику по хворобах щитовидної залози? Якщо це так, обов’язково дотримуйтесь наведених вище рекомендацій. Постарайтеся вести правильний спосіб життя, і це обов’язково позначиться на роботі щитовидної залози.

Крім того, не забувайте про регулярні медичні огляди. Так ви зможете вчасно дізнатися, чи немає яких-небудь аномалій.