Вівсяна дієта: позбудьтеся від зайвих кілограмів!

В останні роки вівсяна дієта стала неймовірно популярною. А знаєте, чому? Це ефективний і, головне, швидкий спосіб схуднути. І незважаючи на те, що мова йде про тимчасову міру, такому собі плані «очищення організму», вівсяна дієта може стати вашим вірним союзником в боротьбі із зайвою вагою. Хочете спробувати?

Безумовно, потрібно покращувати свої звички в їжі. Однак наступний план харчування допоможе вам прискорити процес спалювання жирів. Це буде особливо актуально, якщо наближається час відпустки або ви готуєтеся до якогось важливої ​​події.

Вівсянка – це одна з найбільш повноцінних (в живильному відношенні) злакових культур. вона прискорює обмін речовин і покращує травлення. Більш того, вона оптимізує та інші важливі процеси, які так чи інакше впливають на індекс маси тіла.

Вам напевно цікаво дізнатися, що ж представляє із себе ця вівсяна дієта? Які її переваги в порівнянні з іншими? Тоді читайте далі, нижче ви знайдете всю необхідну інформацію.

Що таке вівсяна дієта і які її переваги

Регулярне споживання вівсянки – хороша звичка. Це дозволяє людині мати здорову вагу тіла. Якщо зробити вівсянку частиною правильного харчування, то це допоможе не тільки поліпшити травлення, але і продовжити відчуття ситості між прийомами їжі. А це дуже важливо, чи не так?

Вівсяна дієта, в свою чергу, передбачає план очищення організму. Тобто, це детокс-план. Мета вівсяної дієти – швидко позбутися від зайвих кілограмів. Якщо точніше, то всього за кілька днів! Таку дієту можна назвати суворої, так як її поживна цінність не може задовольнити всі потреби організму. З цієї причини довше 5 днів слідувати їй не варто.

Отже, передбачається, що вівсянку потрібно включити в кожен з основних прийомів їжі. Крім цього, рекомендується споживати продукти з невеликою кількістю калорій. Це фрукти, овочі і пісне м’ясо.

Під час вівсяної дієти споживання інших джерел вуглеводів, наприклад таких, як рис, бобові або паста, не допускається. Ну і, само собою, під заборону потрапляють всі джерела насичених жирів і цукру.

Вівсяна дієта і її переваги

Якщо ви зможете включити вівсянку в кожен свій прийом їжі, то це піде на користь не тільки вашому вазі, але і здоров’ю в цілому. Головне, не захоплюйтеся! Пам’ятайте, що даний план харчування не відповідає характеристикам збалансованої дієти. Тому довго так харчуватися не можна.

Вівсянка не тільки очищає організм і прискорює обмін речовин. У неї є й інші переваги, а саме:

• Вівсянка – низькокалорійний продукт. Вона дає відчуття ситості і, тим самим, зменшує напади голоду (і тривоги) між прийомами їжі.
• Це важливе джерело енергії, який допомагає підтримувати хороші фізичні та розумові характеристики.
• Ще вівсянка – це так звані «повільні» вуглеводи, а значить, різкого підвищення рівня цукру в крові у вас не трапиться.
• Крім того, до складу вівсянки входять ненасичені жири. А вони, як відомо, дуже корисні для здоров’я мозку і серцево-судинної системи.
• Вівсянка – це ще й ідеальний продукт для того, щоб позбавитися від зайвої рідини в тілі. Адже відомо, що вона має сечогінну дію.
• А завдяки великій кількості дієтичних харчових волокон вівсянка стимулює травні функції і запобігає запори.

Вівсяна дієта: як скинути 3-5 кг всього за 5 днів

Ефект вівсяної дієти може варіюватися. Він буде залежати від індивідуальних особливостей організму (віку, швидкості обміну речовин і т.д.). Дана дієта не рекомендується підліткам, а також літнім людям. Так як вона є занадто суворою. До того ж, в ній недостатньо поживних речовин.

Існує безліч варіантів, щоб скористатися корисними властивостями цього злаку. В даному випадку ми пропонуємо вам легке меню (більш менш збалансований), щоб ви не впадали в крайності.

Варіанти для сніданку

• 3 столові ложки вівсянки, 1 стакан знежиреного молока і 1 столова ложка родзинок.
• 1 стакан коктейля з вівсянки, рослинного молока і банана.
• Порція вівсянки з подрібненими горіхами і родзинками.
• 3 столові ложки вівсянки і порція фруктового салату.
• Порція грецького йогурту з двома столовими ложками вівсянки.

Варіанти для обіду:

• Половина порції зеленого овочевого салату, заправленого оливковою олією. 1 столова ложка вівсяних пластівців і невелика порція курки.
• 1 порція вівсяного супу і тушкована куряча грудка.
• Вівсянка на воді (3 столові ложки) і порція овочевого салату з куркою.
• Вівсянка на воді (3 столові ложки) і салат з помідорів, спаржі і зеленого салату.
• Половина порції смажених овочів, трохи курки і стакан вівсяного молока.

Варіанти для вечері:

• Грецький йогурт з двома столовими ложками вівсянки і 1 яблуко.
• Порція зеленого салату і 1 стакан знежиреного молока з вівсянкою.
• 1 порція курячого бульйону з овочами і 3 столові ложки вівсянки (на воді або на молоці).
• Порція риби, овочі на пару (1/2 порції) і 3 столові ложки вівсянки.
• Салат зі шпинату з відвареним курячим яйцем і стакан вівсяного молока.

Чим перекусити і пополднічать?

• Стакан вівсяного молока і жменю горіхів
• Порізане яблуко, посипане вівсяними пластівцями (1 столова ложка).
• Молочний коктейль з вівсянки, полуниці і банана.
• Порція вівсянки на молоці.
• Фруктовий салат

Як і у випадку з іншими суворими дієтами, ви можете зіткнутися з побічними ефектами. Причому як під час, так і після завершення дієти. Може, наприклад, статися так званий «ефект повернення». Це коли кілограми знову повертаються, як тільки ви починаєте харчуватися як завжди.

Що ж робити? Якщо ви хочете утримати отриманий результат і не поправитися знову, то намагайтеся завжди харчуватися правильно. А ще вважайте калорії. Це завжди вірний спосіб схуднути.

Вже спробували нашу вівсяну дієту в дії? Тоді поділіться своїми результатами і враженнями про неї!