Згідно з дослідженням, проведеним в Кембриджському університеті (Велика Британія), щоденні прогулянки здатні знизити ризик настання передчасної смерті у багатьох людей. Переваг у даного виду активності багато. І сьогодні ми вам про них розповімо.
Впевнені, прочитавши нашу статтю, ви захочете зробити прогулянку невід’ємною частиною свого дня.
1. Щоденні прогулянки знижують ризик розвитку деменції
Аеробні вправи малої інтенсивності допомагають зменшити прояв симптомів у тих людей, які страждають від деменції.
Справа в тому, що ходьба (у поєднанні з іншими аеробними вправами) хоча б три рази в тиждень покращує функціональний стан мозку.
2. Переваги щоденної прогулянки для серця
Щоденна прогулянка неймовірно корисна для здоров’я серцевого м’яза. Ходьба допомагає серцю качати кров без додаткових зусиль. Таким чином поліпшується стан і робота серцево-судинної системи.
А це, в свою чергу, знижує ризик настання смерті через проблеми з серцем.
3. Щоденні прогулянки знижують ризик розвитку раку
Згідно з дослідженням, опублікованим в 2018 році (1), прогулянка може стати прекрасним доповненням до лікування онкології. Даний вид активності допомагає зменшити втому від терапії.
В цьому ж дослідженні говориться, що як жінкам з раком молочної залози, так і тим, хто страждає від раку кишечника, 180-хвилинна ходьба (на тиждень) може бути дуже корисна, щоб вилікувати захворювання. Півгодинна прогулянка стане також і відмінною профілактикою цих хвороб.
Ось чому потрібно намагатися кожен день виділяти час на прогулянку.
4. Гарний настрій
Переваги щоденної прогулянки на цьому не закінчуються. Ще одне її важлива властивість: прогулянка покращує настрій.
Це підтверджується численними експериментами, проведеними на людях, які мають звичку гуляти і займатися спортом кожен день.
І якщо ви переживаєте емоційне потрясіння, стрес, у вас депресія або психічне виснаження, рекомендуємо вам прогулятися по парку або подихати гірським повітрям (якщо є така можливість). І неважливо, є у вас компанія чи ні. Гуляти приємно і поодинці. Спробуйте!
5. Ходьба підвищує рівень вітаміну D в організмі
Вітамін D сприяє засвоєнню фосфору і кальцію кістковими тканинами, зміцнюючи тим самим скелет. А тривалі прогулянки сприяють підвищенню рівня вітаміну D в організмі (це вже доведений факт). Особливо якщо ви гуляєте в сонячний день.
Коли шкіра піддається впливу сонячних променів, наше тіло починає виробляти цей необхідний для здоров’я кісток вітамін. А з огляду на те, що дуже мало продуктів харчування містять вітамін D, виходити на прогулянку по сонечку (з захистом, природно) дуже корисно. Це відмінний спосіб підтримувати себе в хорошій формі.
Літнім людям особливо рекомендуються щоденні прогулянки, щоб зміцнити кістки.
6. Переваги щоденної прогулянки при імпотенції
Чоловіки, які мають здорову звичку ходити хоча б по півгодини щодня, отримують певні переваги в своєму сексуальному житті. Деякі аналізи показують, що щоденна прогулянка зменшує імпотенцію.
Подібний ефект є і у жінок. Їх інтимне життя стає більш активною, а відчуття – більш яскравими.
Щоденні прогулянки: відкрийте для себе їх переваги і насолоджуйтеся результатом
Ходьба не тільки тренує ноги, вона допомагає всьому нашому організму, включаючи розум. Даний вид активності допомагає розслабитися, зняти стрес, подолати депресію і наповнити нас життєвою енергією.
Крім того, щоденна прогулянка – це менший ризик розвитку ожиріння. Ходьба допомагає підтримувати нормальну вагу тіла і сприяє прискоренню обмінних процесів (метаболізму). А це, в свою чергу, збільшує тривалість життя.
На закінчення слід зазначити, що дуже важливий темп прогулянки. Тобто це має бути швидка ходьба, а не розмірене прогулянка по магазинах.
(1) VanderWalde, N. A. (2018). Phase 2 randomized study of a walking intervention for radiation-related fatigue among older breast cancer patients receiving radiation.
Leave a Reply