Біль в кістках може з’явитися у будь-якої людини, так як здоров’я кісткової системи залежить від багатьох факторів, таких як фізичні вправи або дотримання дієти, багатої кальцієм і вітаміном D.
З іншого боку, відомо, що люди, які страждають на остеопороз, більш схильні до травм. Адже це захворювання робить кістки слабкіше, так як воно зменшує кісткову масу.
Ось кілька корисних порад, щоб кістки залишалися міцними.
1. Продукти з високим вмістом вітаміну D
Вітамін D сприяє поглинанню кальцію кістками. В результаті він допомагає мінералізації кісток.
За даними Національної медичної бібліотеки США, нестача вітаміну D може бути викликаний неправильним харчуванням, або ж нестачею сонячного світла.
- Дефіцит вітаміну D може викликати проблеми з кістками. До них можна віднести такі захворювання, як рахіт у дітей і остеомаляція у дорослих.
- Він також впливає на печінку та інші внутрішні органи, оскільки перешкоджає регуляції кількості кальцію і фосфору в крові.
Серед натуральних продуктів, багатих вітаміном D, варто особливо виділити морську рибу.
У блакитній рибі, наприклад, всього 2-5% жиру і багато білка. Більш того, блакитна риба містить від 7 до 22 г вітаміну D на кожні 100 грамів.
Зокрема, до цієї групи належать:
Як краще її приготувати? Радимо вживати рибу в копченому вигляді або ж приготовлену на повільному вогні. Так ви збережете максимальну кількість поживних речовин.
2. Риб’ячий жир (печінка тріски)
Його витягають з печінки тріски, це перший засіб для боротьби з артрозом. Це захворювання, яке вражає суглоби, викликаючи біль і дискомфорт в кістках.
За даними дослідження, проведеного Університетом Чилі, в печінці тріски міститься багато жирних кислот Омега-3, які допомагають зняти запалення в тканинах.
Пару десятиліть тому його рекомендували для розвитку суглобової і кісткової системи у дітей. Більш того, його можна використовувати як засіб, що знімає біль. Рекомендуємо проконсультуватися у лікаря і приймати цю добавку.
3. Імбир, якщо турбує біль в кістках
Всім знайомий імбир. Це корінь, що володіє цілющими властивостями проти самих різних захворювань або проблем зі здоров’ям.
Імбир славиться своїм натуральним болезаспокійливу і протизапальну дію. Наприклад, він допомагає зменшити біль, викликану такими захворюваннями кісток, як артрит. Фактично, згідно з цим дослідженням, проведеним Ісламським університетом в місті Казвін (Іран), воно так само ефективно, як ібупрофен.
Є багато способів застосування імбиру, хоча найбільш часто використовуються імбирний чай і в компреси. Дрібно поріжте корінь, залийте його окропом і зробіть гарячий компрес. Це допоможе заспокоїти біль.
4. кропива
Кропива має сечогінні властивості, які допомагають очистити кров, а також зняти запалення в кістках і суглобах, як запевняє це дослідження Ісфаханського університету (Іран).
Рекомендуємо приготувати трав’яний чай. Ось його рецепт:
складові
- 1 столова ложка кропиви (15 г)
- 1 чашка води (250 мл)
приготування
- По-перше, нагрійте воду і, коли вона досягне кипіння, додайте кропиву.
- Дайте напою настоятися протягом 10 хвилин, процідіть і пийте.
Рекомендуємо пити по три чашки в день, щоб поліпшити циркуляцію крові.
5. Ромашка
Так само, як і кропива, масло ромашки має протизапальні властивості. Зокрема, вони допоможуть вам, якщо вас турбує біль в кістках. Про це йдеться в дослідженні, проведеному Університетом Камагуей (Куба).
Нанесіть його круговими рухами на хворе місце. В результаті такий масаж допоможе поліпшити кровообіг.
Ці натуральні засоби можуть зняти дискомфорт, але ми рекомендуємо вам звернутися до фахівця, щоб отримати точний діагноз і належне лікування.
Leave a Reply