Йога – це цілий ряд древніх практик, які прийшли до нас з Індії. Її метою є пошук гармонії і щастя. Досягти цього допомагають особливі способи релаксації і медитації, які з’єднують людини з його духовної, або божественної, сутністю. Але скільки ж часу рекомендується відводити на заняття йогою? І в який час доби це краще робити?
Сьогодні ми запрошуємо вас ближче познайомитися з цією популярною практикою. Так ви зможете скористатися всіма її перевагами незалежно від того, чи займаєтеся ви в групі або індивідуально. Обов’язково спробуйте долучитися до цього давнього мистецтва, яке сьогодні перетворилося в образ життя багатьох людей. Адже заняття йогою допомагають удосконалювати не тільки тіло, а й душу.
Скільки часу повинні тривати заняття йогою
Насправді, в йозі немає строгих правил. Кожен практикує цю дисципліну по-своєму. Оскільки її метою є пошук балансу між розумом, тілом і душею, дуже важко заздалегідь передбачити, скільки на це потрібно часу. Саме тому йогу варто сприймати як довгостроковий проект. Іншими словами – це новий стиль життя.
Якщо ви тільки встали на цей шлях, радимо вам почати з короткочасних сесій кілька разів на тиждень. Наприклад, багато слідують наступним графіком: 20-30 хвилин 3 рази в тиждень. Однак реальність, як завжди, вносить свої поправки. У кожного з нас є цілий ряд факторів, що визначають кількість часу, який можна виділити на себе. Ми говоримо про робітників і сімейних зобов’язання, а також інших завданнях, що вимагають уваги.
Яке ж розклад є оптимальним
Найзручніше займатися йогою вранці, перед навчанням або роботою. Саме так і робить більшість, адже вранці найлегше знайти 30 хвилин вільного часу. Крім того, заняття йогою вранці допомагають активізувати розум і тіло. Це досягається серією розслаблюючих поз або медитацій. Звичайно, для цього доведеться зробити над собою зусилля і встати раніше, але результат того вартий. Ранкова йога зарядить вас енергією на весь день.
Вечір – теж хороший час для того, щоб приділити кілька хвилин йоги. Так ви заспокоїте розум і тіло після робочого дня. Саме тому мільйони людей вдаються до цього методу для того, щоб впоратися з такими проблемами, як стрес, безсоння і тривожність.
Заняття йогою корисні в будь-який час
Одна з переваг йоги полягає в тому, що її практики релаксації і медитації дозволяють змусити замовкнути внутрішній потік думок і очистити розум. Це корисно в будь-який час доби. Адже у спокійного і умиротворено людини думки стають більш впорядкованими та ясними. Іншими словами, він здатний приймати правильні рішення. І навпаки, коли мозок перевантажений, продуктивність сильно знижується.
Заняття йогою допомагають відключити цей внутрішній нескінченний діалог, потік думок, який лише даремно витрачає вашу енергію. Зосередившись на своєму тілі, диханні, ви залишаєте розум зовсім порожнім. У свою чергу, це допомагає звернути погляд усередину себе, щоб, наприклад, почути, як б’ється ваше серце.
День за днем проявляйте терпіння
Йога – це не та дисципліна, від якої варто чекати швидких результатів. Для того щоб ви помітили поліпшення вашого фізичного стану, доведеться запастися терпінням. У чому ж полягають переваги йоги для вашого тіла?
- Поліпшення серцево-судинного здоров’я
- Підтримка м’язів в тонусі
- підвищення гнучкості
- Зміцнення нервової системи
- спалювання калорій
- Поліпшення стану суглобів
Так що практикуйте йогу спокійно і без поспіху. Правильніше розглядати її не як ще один вид фітнесу, а як стиль життя. Приділяйте медитації хоча б по кілька хвилин, але кожен день.
Не забувайте пити воду
Хоча на перший погляд здається, що йога не припускав серйозного фізичного навантаження, це не так. Залежно від типу йоги, який ви збираєтеся практикувати, організм буде спалювати більше або менше калорій, а значить, і жирову тканину. Тому питний режим має важливе значення. зазвичай рекомендують пити 2 літри води в день, особливо під час занять. Таким чином ви допоможете тканинам і органам краще працювати, а також уникнете ускладнень, типових для зневоднення.
Заняття йогою також вважаються хорошим методом очищення організму. Випиваючи достатню кількість води, ви будете сприяти виведенню токсинів. Якщо ви займаєтеся йогою вранці, стакан води допоможе активізувати організм, а якщо ввечері – поліпшить процес детоксикації.
Leave a Reply