Немає нічого складнішого, ніж боротися з жиром, який відкладається на сідницях і стегнах. Крім того що це проблемні зони жіночого тіла, які важко піддаються корекції, вони привертають найбільше уваги.
Проблемні зони жіночого тіла
Унаслідок фізіології жир у жінок зазвичай відкладається на сідницях і стегнах, тобто в нижній частині тіла. До того ж від нього неймовірно складно позбутися. Але чому ж так відбувається?
Справа в тому, що на цю частину тіла впливають кровотік і виробництво гормонів. У свою чергу, жирові відкладення на стегнах і сідницях є більш стабільними і, отже, важко піддаються корекції за допомогою тренувань і дієт.
Це явище відоме як жіночий тип ожиріння. Саме через це властивості жіночого організму фігура часто приймає форму груші.
Зазвичай причинами даного типу ожиріння є гормональний дисбаланс і поганий кровообіг, однак не можна недооцінювати вплив неправильного харчування і генетичних факторів.
Здорова дієта і фізичні вправи
Для того щоб схуднути і привести в порядок проблемні зони, потрібно дотримуватися особливого режиму. Це непросто, проте кращого способу для боротьби з жировими відкладеннями ще не придумали.
Мова йде не про якийсь чарівної дієті, а скоріше про поєднання правильного харчування і відповідних вправ.
Як ми щойно згадали, для боротьби з проблемними ділянками тіла однієї дієти буде недостатньо. Без регулярних фізичних вправ неможливо досягти помітного результату.
Що стосується комплексу вправ, він повинен складатися з аеробних і анаеробних.
Корисні звички, які допоможуть привести в порядок проблемні зони
1. Аеробні тренування
Аеробна програма включає в себе вправи низької та середньої інтенсивності, які виконуються на протязі тривалого періоду часу. Для них характерно активне спалювання вуглеводів. Ось приклади таких вправ:
- біг
- плавання
- Їзда на велосипеді
- Піший туризм
аеробні вправи допоможуть вам спалювати жир і підтримувати активну роботу серцево-судинної системи, запобігаючи супутні захворювання.
2. Анаеробні вправи
З іншого боку, анаеробна програма складається з вправ високої інтенсивності і короткою тривалістю. Наприклад, таких як:
Хороша схема, що поєднує обидва типи вправ, полягає в наступному: аеробні тренування низької інтенсивності виконуються кожен день (наприклад, ходьба), а вправи середньої інтенсивності – не менше 3 разів на тиждень (біг, плавання або їзда на велосипеді).
Не слід забувати і про комплексах з високою інтенсивністю. Їх слід виконувати 2-3 рази на тиждень.
фахівці також радять міняти вправи кожні 4 тижні.
Так ваші м’язи не встигнуть звикнути до конкретних рухів і завжди будуть в тонусі. Отже, ваша тренування буде більш ефективною.
3. Як зробити стрункішою проблемні зони за допомогою дієти
Що стосується дієти, тут потрібно бути такими ж послідовними, як і при виконанні фізичних вправ.
Якщо ваша мета полягає в тому, щоб боротися з «наполегливою жиром», ось кілька порад по харчуванню, які варто взяти до уваги.
споживання білка
У вашій дієті повинно бути присутнім досить білка і, в свою чергу, білки повинні бути багаті амінокислотами. Ось найбільш підходящі варіанти:
- М’ясо індички
- тунець
- Молочна сироватка
- яйця
- риба
- Овочі
- Горіхи і сухофрукти
Знизьте споживання солі
Варто уважніше ставитися до того, скільки солі міститься в їжі, яку ви їсте. Справа в тому, що вона сприяє накопиченню рідини в проблемних місцях вашого тіла.
споживання вуглеводів
Немає необхідності повністю відмовлятися від вуглеводів, навпаки, стежте, щоб вони були присутні у вашому раціоні. Що вам потрібно, так це уважно підходити до їх вибору.
Ось найкорисніші в цьому плані вуглеводи: солодка картопля (батат), овес, киноа і цільнозернові продукти. Всі вони є відмінними джерелами енергії.
Водний баланс
Слідкуйте за тим, щоб ваше тіло підтримувало водний баланс. Для цього слід пити 2-3 літри води в день.
Скажіть немає шкідливим перекусу
Важливо уникати закусок, таких як чіпси або солоні горішки.
Щоб допомогти собі впоратися з харчовим занепокоєнням, краще з’їжте щось більш корисне: фрукти, ягоди або горіхи.
клітковина
Оскільки для боротьби з тривожністю немає нічого кращого клітковини, рекомендуємо вживати не менше 10 грам клітковини в день.
Як вам наші поради? Думаєте, вони допоможуть вам підтягти найпроблемніші зони вашого тіла?
Leave a Reply