Позбавляємося від живота, що не голодуючи: спеціальна дієта

Багато хто мріє позбутися «живота», і якби можна було обійтися без виснажливих дієт, не голодний, то це був би просто ідеальний варіант! Але, на жаль, для багатьох це завдання так і залишається нездійсненною мрією …

Всі ми знаємо, що є незліченна безліч строгих дієт, які хоч і дають певний результат, але можуть завдати здоров’ю непоправної шкоди. Та й дотримуватися їх, відверто кажучи, дуже складно … Напевно, вам знайоме це постійне відчуття голоду і незадоволеності.

Після кількох невдалих спроб схуднути таким чином, люди приходять до висновку: позбавлятися від зайвої ваги потрібно поступово, так як здоров’я перш за все! Але з чого почати? Якщо і ви вже ставите цим питанням, то наша сьогоднішня стаття для вас. У ній ми розповімо, як потрібно харчуватися, щоб позбутися від живота, не голодний.

Всі наші поради легкі і практичні. Ви можете почати здійснювати їх на практиці вже сьогодні: Результат не змусить себе довго чекати. В основному це стосується зміни звичок харчування і засноване на рекомендаціях дієтологів.

1. Снідайте кожен день

Перший крок на шляху до позбавлення від живота, що не голодуючи, – це … поснідати. Тим не менш, багато «пропускають» цей важливий прийом їжі і щиро вірять, що так їм вдасться позбутися від зайвих кілограмів і сантиметрів в талії трохи швидше.

Якщо ви теж так вважаєте, то ви помиляєтеся. Сніданок – найважливіший прийом їжі! Саме він дозволяє нам забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами і контролювати почуття голоду протягом дня.

Сніданок – це ваш заряд бадьорості та енергії. Від нього залежить, відчуєте ви себе втомленими вже опівдні, чи ні. Крім того, збалансований і поживний сніданок значно знизить ризик того, що вам захочеться з’їсти чогось шкідливого (солодкого або гіперкалорійних).

Ось кілька варіантів ідеального сніданку:

• 250 мл натурального йогурту з 2 столовими ложками вівсяних пластівців і 1 яблуко.
• Яєчня з 2 яєць з 2 скибочками шинки і чашка зеленого чаю.
• 1 тост з цільнозернового хліба, 2 столові ложки сиру і 1 банан.

2. Готові закуски, щоб позбутися від живота, що не голодуючи

Ще один ключ до успіху – заздалегідь підготуватися до того, що голод-таки наздожене вас. А зробити це дуже просто: приготуйте собі корисний «перекус» і візьміть з собою.

Так ви зможете уникнути переїдання або сильної тяги до їжі (Коли раптом неймовірно захочеться з’їсти бургер або торт з кремом). Адже маючи під рукою заздалегідь приготовлену корисну закуску, тримати себе в руках набагато легше.

Ось кілька прикладів того, що ви легко можете взяти з собою:

• Суміш з горіхів (3 волоських + 2 мигдальних + 5 шт. Солоного арахісу)
• 5 маленьких морквин і 2 столові ложки хумуса.
• 1 шматочок знежиреного сиру і 2 невеликих гуави.
• 1 скибочка кавуна з лимоном і сіллю.

3. Віддавайте перевагу складним вуглеводам

Існує думка, що «прибрати живіт» можна, виключивши зі свого раціону всі вуглеводи. Але насправді це не так. Адже даний елемент необхідний нам для отримання енергії, клітковини і інших поживних речовин.

Так що споживати вуглеводи можна і навіть потрібно, ось тільки вибирати потрібно «правильні». наприклад, цільні злаки або боби. Нижче ви знайдете кілька прикладів:

Такі «складні» вуглеводи забезпечать ваш організм необхідною енергією. Потім вона буде трансформована в глюкозу, але не в надлишку (коли це може зашкодити тілу). І найкраще включати такі вуглеводи в свої основні прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря).

Але від деяких вуглеводів вам все-таки доведеться відмовитися: мова йде про білому хлібі, рисі (теж білому), консервах (квасоля в банках), випічці з рафінованого борошна.

Ось, на що ви можете їх замінити:

• Шматочок цільнозернового хліба з м’яким білим сиром.
• 1 шматочок домашньої вегетаріанської піци (основу тесту повинна становити цільнозернових борошно).
• Порція киноа з корицею і медом.

4. Слідкуйте за питним режимом

Загальна рада для тих, хто хоче позбутися від живота, що не голодуючи, – це пити достатню кількість рідини. Однак не всі напої однаково корисні в цьому відношенні.

Звичайно, найкраще віддавати перевагу низькокалорійним, «легким» напоїв. Ідеально, якщо це буде:

• Звичайна питна вода
• Знежирене молоко
• Свіжовичавлений фруктовий сік (в невеликій кількості)
• Овочевий коктейль, смузі (в невеликій кількості)
• Чай або трав’яний настій без підсолоджувачів

А від цих напоїв потрібно буде відмовитися:

• Газовані напої
• куплені соки
• Кавовмісні напої

Якщо ви ведете активний спосіб життя і часто відвідуєте різні заходи, будьте особливо уважні до напоїв, які ви споживаєте. Можливо, в них присутня алкоголь. А він, як відомо, не тільки шкодить здоров’ю, але і додає зайві калорії.

З цієї причини бажано споживати алкогольні напої не частіше двох разів на тиждень. Віддавайте перевагу натуральним сокам і звичайної питної води, зробіть свій крок до здоров’я!