Чи знаєте ви, що таке планка? Це одна з нових технік, яка з часом була вдосконалена. Як відомо, фізичні вправи постійно змінюються в кращу сторону для того, щоб приносити більший ефект. Отже, світ фітнесу в наші дні знаходиться на підйомі. Таким чином, нова культура турботи про тіло і харчуванні завоювала більшу частину населення.
У нашій сьогоднішній статті ми познайомимо вас з таким вправою, як планка. Можливо, ви вже знайомі з ним. Якщо немає – то залишайтеся з нами.
Планка дозволить вам мати плоский підтягнутий живіт. Цей метод вже використовують в багатьох спортивних центрах. З іншого боку, планку легко можна виконати і вдома. Для цього вам не потрібно ніяких тренажерів. Ну як, вам цікаво дізнатися подробиці?
Що таке планка
Назва «планка» прийшло з англійської мови (plank – англ.). Вона відноситься групі анаеробних вправ. Це статичне силова вправа, під час виконання якого тіло залишається нерухомим. Отже, мета планки – скорочення мускулатури завдяки витривалості. Завдяки цьому м’язи стають сильнішими і збільшуються в розмірі.
Це ізометричне вправу змушує працювати м’язи торсу, живота, сідниць, спини, рук, стегон і навіть ніг. З одного боку, ефект цієї вправи досить швидкий. З іншого, воно досить просто у виконанні. Саме цим і пояснюється зростаюча популярність планки. Поступово вона перетворилася в обов’язковий елемент занять у спортивних центрах.
Але не менш важливо відзначити, що планка легко виконується і вдома. Для цього зовсім не обов’язково записуватися в спортзал.
Як виконати цю вправу
Для розвитку мускулатури важливо одна умова. А саме – правильне положення тіла під час вправи. Саме до цього варто прагнути. В іншому випадку вам буде складно домогтися результатів.
Будьте обережні, якщо вашим слабким місцем є поперек. В цьому випадку живіт повинен залишатися максимально напруженим. З іншого боку, інтенсивність вправи слід збільшувати поступово. Так, варто починати з 1 хвилини. Згодом ви зможете залишатися в такому положенні по 5 хвилин.
Виконання планки: кроки та поради
- По-перше, ляжте на підлогу обличчям вниз.
- По-друге, зігніть руки в ліктях і зіпріться ними в підлогу. Отже, лікті повинні утворити кут в 90 градусів і залишатися на рівні плечей.
- Далі підніміть тіло. Його вага будуть утримувати передпліччя і пальці ніг.
- Пам’ятайте про те, що тіло повинно являти собою пряму лінію від голови до кінчиків ніг.
- М’язи живота напружені. дихайте рівно.
- Затримайтеся в такому положенні стільки часу, скільки можливо. Можете визначити заздалегідь, скільки часу ви станете виконувати планку.
- Рекомендується повторити вправу 3-4 рази.
Користь планки для організму
Навряд чи можна сумніватися в тому, що щоденне виконання планки допомагає зберегти хорошу фізичну форму.
Зміцнює м’язи живота
Отже, цю вправу особливо корисно для м’язів живота. Зокрема це стосується нижньої і бічний частини живота. Це означає, що планка допоможе вам зробити живіт плоским і підтягнутим.
Тож не дивно, що цю вправу часто виконують під час тренувань боксери. Адже розвинені м’язи живота важливі для цього виду спорту.
Планка розвиває мускулатуру спини
Завдяки планці зміцнюються спина, плечі і шия.
У свою чергу, міцні м’язи близько хребта зменшують навантаження на його диски.
Покращує поставу
Важливо відзначити, що планка здатна помітно поліпшити нашу поставу. Точніше кажучи, виконуючи цю вправу щодня, ми будемо мати пряму спину. Завдяки планці у вас більше не буде болю в попереку. Найголовніше, що ваш поперековий відділ хребта стане більш стабільною. Це захистить вас від болів в спині.
При цьому важливо пам’ятати про те, що планку потрібно виконувати правильно. Уважно виконуйте інструкції з виконання вправи. Якщо цього не робити, то болі в попереку можуть ще більше посилитися.
Планка тонізує сідниці і ноги
Що стосується сідниць, то їх м’язи також розвиваються завдяки планці. Сідниці підтягуються, і зміцнюються м’язи задньої частини ніг.
Як відомо, міцні ноги також необхідні для хорошої постави.
Зміцнює руки
Підтримуючи вага тіла, наші руки зміцнюються. Це відмінно допомагає простивши млявості мускулатури рук. Як відомо, в певному віці ця проблема стає актуальною для багатьох жінок.
Так, завдяки планці ваші руки стануть міцнішими без гантелей.
Не можна заперечувати, що з появою планки перед нами відкрилося багато нових можливостей. Тепер кожна людина може легко підтягнути своє тіло. Ну як, вам уже захотілося спробувати планку на практиці?
Leave a Reply