Напад тривоги: ці поради допоможуть вам заспокоїтися

Якщо ви часто нервуєте, зверніть увагу на цю статтю. У ній ми поділимося порадами і техніками, спрямованими на те, щоб заспокоїти напад тривоги.

Що таке напад тривоги

Перш за все необхідно пояснити, що таке напад тривоги. Так вам буде легше зрозуміти, що з вами відбувається, а значить і знайти рішення проблеми.

• На жаль, напад тривоги – явище набагато більш поширене, ніж ви думаєте. воно пов’язане з надлишком адреналіну, який надходить в кровотік.
• Зазвичай причиною є страх. Проте, слід розуміти, що це почуття ірраціональне, а тому людина часто не може встановити фактор, його викликав. Саме тому на сполох так складно контролювати.
• Напад тривоги триває, як правило, від 15 до 30 хвилин. У разі панічної атаки тривалість така ж.

1. Навчіться розпізнавати симптоми

Якщо людина страждає від нападів тривоги, зазвичай є ряд чинників-подразників, які накопичуються і в кінцевому рахунку виявляються таким ось чином. Але як ми вже відзначали вище, не завжди цього є об’єктивна причина.

Як напад тривоги проявляється фізично? Якщо говорити конкретно, то може з’явитися:

• тахікардія;
• Негативні думки;
• Відчуття задухи або зупинки серця;
• Біль в животі;
• запаморочення;
• підвищене потовиділення.

2. Контролюйте дихання

Важливо не тільки вміти розпізнавати симптоми нападу тривоги, але і навчитися правильно дихати. Це один з ключових моментів, щоб впоратися з ним.

• Якщо ви хочете навчитися правильно дихати, необхідно виконати наступні кроки: зробіть вдих протягом 5 секунд, затримайте дихання на 7 секунд, а потім повільно видихніть (протягом 8 секунд). Повторюйте цикл протягом 5 хвилин або стільки разів, скільки буде потрібно.

3. Постарайтеся відкинути негативні думки

Напади тривоги нерозривно пов’язані з негативними думками, які безперервно крутяться в голові. Тому важливо вміти покласти цьому край.

Для того щоб зробити це, глибоко вдихніть і виконайте вже знайомі вам дихальні вправи. Так ви зможете розслабитися, очистити розум і залишити в стороні погану енергію.

4. Самонавіювання: повторюйте заспокійливі слова і фрази

Говоріть собі заспокійливі слова. Які? Звичайно, все дуже індивідуально. Вам необхідно добитися заспокійливого ефекту, щоб зупинити напад тривоги.

• Наприклад, ви можете говорити, що все в порядку, і реальних причин для занепокоєння немає.
• Ще ви можете переконати себе в тому, що скоро все пройде, це питання декількох секунд.
• І головне пам’ятайте, що ви контролюєте ситуацію, а не навпаки.

5. Знайдіть відповідне місце, щоб перечекати напад тривоги

Коли ви відчуваєте напад тривоги, не варто залишатися в людному місці. Адже на очах у всіх ви будете нервувати значно сильніше.

З цієї причини необхідно якомога швидше знайти спокійне місце, де можна усамітнитися, пРивеста свої думки і почуття в порядок.

6. Не біжіть від себе

При нападі тривоги не менш важливо знати, чого робити не можна.

• Не біжіть від ситуації, так ви тільки будете годувати свого «монстра». А харчується він вашими страхами.
• Виконуйте дихальні вправи і не забувайте, що дуже скоро це неприємний стан пройде. Адже все коли-небудь закінчується і ви знову будете відчувати себе добре.

7. Не беріть участь в ритуалах

Не варто намагатися подолати приступ тривоги за допомогою сумнівних ритуалів, які не мають під собою наукової бази. Насправді напад тривоги проходить сам собою, потрібно тільки почекати трохи.

• Наприклад, якщо кожного разу як з вами буде траплятися напад тривоги, ви будете починати молитися, це ні до чого не приведе.
• Так у вас лише можуть з’явитися різні забобони. І якщо наступного разу у вас не вийде вирішити проблему, роблячи ті ж дії, ви будете нервувати ще більше. іншими словами, отримаєте зворотний ефект.

Краще дотримуйтесь цих нескладних кроків, щоб впоратися з будь-яким нападом тривоги і панічною атакою.