Як зменшити вплив стресу на ваше тіло?

Що таке стрес, все ми знаємо з власного досвіду. Наука визначає його як реакцію організму людини на певні події або на дії, які ми повинні зробити. Ці події та дії можуть носити особистий характер, вони можуть бути пов’язані з нашою роботою і т. Д. Але як виявляється вплив стресу на наш організм? Поговоримо про це в сьогоднішній статті.

Вплив стресу і вироблення гормонів

Стрес як би формує реакцію нашого тіла на якийсь виклик або складну ситуацію. Організм збільшує вироблення певних гормонів – адреналіну і кортизолу. Вони потрапляють в кровоносну систему.

Зі збільшенням вмісту в крові цих гормонів пов’язані почастішання серцевих скорочень і дихання, прискорення метаболізму і підвищення артеріального тиску.

Кровоносні судини розширюються, щоб кров швидше надходила до м’язів. Зіниці теж розширюються, щоб ми могли краще бачити.

Печінка вивільняє накопичену в ній глюкозу, і вона надходить у кров. Таким чином тіло отримує додаткову енергію. Виділяється піт, щоб тіло не перегрівалося через цю енергії.

Вплив стресу на організм: хороший і поганий стрес

Коли ми відчуваємо напругу в зв’язку з якоюсь ситуацією або діяльністю, яка нам належить, невеликий стрес може допомогти нам «мобілізуватися», зібратися і впоратися з цим викликом.

Наприклад, в ситуації іспиту, співбесіди, підготовки до якоїсь події і т. Д.

але стрес не завжди є реакцією на події, які ось-ось відбудуться. Він може бути пов’язаний і з досить віддаленими в часі подіями.

В цьому випадку стрес буває меншою інтенсивності, але тривалим. Такий «довгостроковий» стрес гірше, ніж «короткочасний».

Наша нервова система відчуває постійну напругу, постійно виробляються «гормони стресу».

В результаті цього виснажуються резерви організму. Слабшає його імунна система, і виникають інші проблеми зі здоров’ям. Постійний стрес може заподіяти дуже великої шкоди організму.

Нерідко при цьому у людини виникає тривожність, невеликі життєві проблеми перетворюються в його очах в щось катастрофічне.

Тривожність часто стає результатом постійного напруження і заклопотаності. Вона може наростати, і тоді людині потрібна професійна психологічна допомога.

Симптоми або ознаки стресу

У людей, що зазнають тривалий стрес, часто виникають такі симптоми:

• Постійна напруга, безлад в думках.
• Почуття тривоги і напади паніки.
• Дратівливість, підвищена уразливість.
• Меланхолійний настрій, печаль.
• Деякі соматичні симптоми: проблеми зі шлунком, головний біль і біль у грудях.
• Реакції алергічного типу, такі як астма і екземи.
• Проблеми зі сном.
• Непомірність в їжі і вживанні спиртного, надмірне куріння, прийом наркотиків.

Люди переживають стрес по-різному. Одні схильні звинувачувати у всіх своїх бідах оточуючих, інші намагаються приховувати свої проблеми і налягають на їжу і спиртне.

Багато людей з хронічними хворобами помічають, що стрес викликає у них загострення хвороби.

Деякі рекомендації, які допомагають зменшити вплив стресу на організм

Можна і потрібно вчитися контролювати емоції, пов’язані з будь-якою ситуацією, з будь-яким викликом.

Таке вміння потрібно регулярно тренувати, а не чекати, коли нас атакує стрес.

Тоді, коли настане стресогенних ситуація, ми зможемо впоратися з нею.

• Не перевантажуйте себе різними видами діяльності. Сконцентруйтеся на одному або двох справах, найважливіших.
• Потрібно бути реалістом і розуміти свої можливості. Якщо ви потребуєте допомоги, не соромтеся попросити про неї.
• Дуже важливий хороший сон. Якщо ви спите стільки, скільки вимагає організм, ваше тіло і психіка будуть в хорошому стані. Тоді ви зможете впоратися з будь-якою негативною ситуацією, яка має небезпеку стресом.
• Важливо вміти розслаблятися. Дуже допомагають це робити прості дихальні вправи.
• Підтримуйте свою фізичну форму. Регулярні вправи допомагають зменшити вплив стресу на організм.
• Намагайтеся мислити і дивитися на життя позитивно.
• Вирішуйте виникаючі невеликі проблеми по мірі їх надходження.

Якщо ми уникаємо цього, у нас виникає почуття, що ми не контролюємо ситуацію. А це посилює стрес.

Дуже важливо навчитися спокійно аналізувати ситуацію, обмірковувати різні можливі варіанти вирішення проблеми і, вибравши найкращий з них, діяти, щоб впоратися з нею.