Як уповільнити процес старіння і продовжити молодість?

Сивина волосся, погіршення пам’яті, зморшки, крихкі кістки – ці ознаки старіння рано чи пізно торкнуться кожного. Старіння є складним і тривалим процесом. Воно включає не тільки прояв зовнішніх ознак, але також зміни в клітинах, тканинах і органах. На щастя сьогодні існує багато способів, як уповільнити процес старіння і омолодити тіло і дух. Отже, розглянемо деякі з них.

Поради, які допоможуть уповільнити процес старіння і продовжити молодість

Перегляньте раціон свого харчування

Правильний і збалансований раціон харчування допоможе сповільнити процес старіння організму і продовжити молодість.

Рекомендується включити в раціон продукти багаті вітамінами, жирними кислотами і природними антиоксидантами . До таких відносяться:

• Риба. Її потрібно їсти хоча б два рази на тиждень. Особливо корисні жирні сорти, так як в них присутні Омега-3 кислоти. Вони володіють протизапальними властивостями і є потужними антиоксидантами. Сприятливо впливають на стан шкіри, волосся, нігтів і внутрішніх органів.
• Овочі і фрукти також є хорошими джерелами антиоксидантів. Найбільш цінними вважаються продукти яскравих кольорів в свіжому вигляді. У них більше вітамінів та інших корисних речовин.
• Цільнозернових їжа. У таких продуктах багато розчинної клітковини. Вона допомагає знизити рівень холестерину в крові і вивести токсини з організму.
• Бобові містять ті ж поживні речовини, які присутні в овочах і фруктах. При цьому вони малокалорійні і не сприяють появі жирових відкладень.
• Кисломолочні продукти мають в своєму складі пробіотики. Вони заселяють кишечник корисними бактеріями, які допомагають регулювати мікрофлору.
• горіхи– джерело вітамінів групи В, які допомагають уникнути серцево-судинних захворювань і підтримують роботу мозку. Корисні жири цього продукту сприяють виробленню еластину і колагену, які необхідні для збереження молодості шкіри. Однак не варто споживати горіхи у великій кількості, так як вони дуже калорійні.
• Вода вкрай важлива для шкіри і всього організму. Вона регулює кровообіг, роботу м’язів і всіх органів. Рекомендується випивати 1,5-2 літра чистої води в день.

Намагайтеся уникати стресових ситуацій

Часті стресові ситуації є однією з головних причин появи зморшок і сивого волосся .

Крім того, негативні емоції викликають появу таких захворювань як виразка шлунка, астма, цукровий діабет, вегето-судинну дистонію та інші. Організм швидше зношується від постійних стресів і емоційних напружень.

Вчіться новому

Мозок людини досі не вивчений в повній мірі. Незважаючи на те, що вчені приділяють йому особливо пильну увагу, розгадати його таємницю не може ніхто. Ми до цих пір не маємо уявлення про всі його можливості.

Вчені з Франції, які займаються питанням старіння довели цікавий факт. Дорослі люди 40-45 років, які починають вивчати іноземні мови, освоюють іншу професію або вибирають для себе інтелектуальне хобі, старіють повільніше. Пов’язано це з тим, що в організмі утворюється менше вільних радикалів . Вчені підтвердили, що у цих людей активно працюють ті ділянки головного мозку, які у інших людей пасивні. Тим самим сповільнюється процес ділення клітин, що відповідають за старіння.

Займайтеся спортом

У людей, які мають хорошу фізичну форму, шкіра більш здорова і еластична, ніж у тих, хто не займається фітнесом.

Справа в тому, що під час фізичного навантаження поліпшується кровообіг , і організм збагачується киснем. Відповідно поліпшується колір обличчя і обмінні процеси, підтягуються м’язи.

Регулярні заняття спортом допоможуть вам виглядати добре в будь-якому віці. Не варто починати з ударних темпів. Почніть вводити фізичне навантаження поступово. Якщо у вас є захворювання, при яких заняття спортом заборонені, займіться ходьбою. Також намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі.

Висипайтеся

Напевно все прекрасно знають, що під час сну наш організм, в тому числі і шкіра, відновлюються. Недосипання завжди відбивається і на самопочутті, і на обличчі. Для повноцінного сну людині необхідно 8 годин. Також важливо лягати спати і вставати в правильний час. Не спати до третьої ночі, а потім спати до обіду – це не те ж саме, що лягти о 23 годині і встати в 7 ранку. Під час нічного сну організм відновлюється набагато краще.

Слідкуйте за своєю вагою

Ще один важливий момент у справі збереження молодості і краси – нормальний і стабільний вага.

Зайва вага негативно відбивається не тільки на фігурі, але і на обличчі. З’являються брилі і друге підборіддя, людина відразу ж виглядає старше.

Ще один негативний фактор – різкі коливання ваги. Збалансоване харчування і заняття спортом допоможуть вам в боротьбі за струнку фігуру і збереження молодості.

Для того щоб уповільнити процес старіння зовсім не обов’язково витрачати гроші на дорогі косметичні процедури і пластичні операції. Молодість – це, перш за все, стиль життя. Ведіть активний спосіб життя, правильно харчуйтеся, займайтеся спортом, і бережіть свої нерви! Сподіваємося, що наші рекомендації допоможуть вам довше залишатися молодими і красивими.