Депресія – це розлад, пов’язаний з настроєм. Зазвичай люди в депресії відчувають глибокий сум. Іноді при цьому підвищується дратівливість, а також спостерігається втрата інтересу до життя і зміни в поведінці. Чи знаєте ви фактори, які сприяють появі депресії?
Перш за все вам варто знати, що причини цього стану можуть бути як фізіологічними, так і викликаними зовнішніми обставинами. Кажуть, що депресію викликають порушення в хімії мозку. Наприклад, через гормонального дисбалансу, факторів навколишнього середовища або конкретної непростій ситуації. Однак депресія може також бути наслідком деяких звичок.
Фактори, які сприяють появі депресії
Важливо пам’ятати про те, що не завжди періоди глибокого смутку і пригніченості означають наявність депресії. Людина може переживати травмуючі події, не відчуваючи при цьому настільки серйозних симптомів, що дозволяють поставити такий діагноз.
Лише порівняно недавно це розлад було визнано серйозним захворюванням. Адже при відсутності адекватного лікування депресія цілком може привести до летального результату. Якість життя пацієнтів різко знижується до такого ступеня, що вони вже не можуть виконувати свої повсякденні обов’язки. Доведено, що на фоні депресії можуть з’явитися і інші проблеми зі здоров’ям.
Оскільки це комплексне захворювання, не можна вказати лише одну причину, яка пояснює його появу. Насправді, були виявлені десятки чинників, що сприяють появі депресії. Найбільше занепокоєння викликає те, що багато хто з них невідомі широкому загалу. В результаті вони стають частиною способу життя ні про що не підозрюють людей. Відкрийте їх для себе!
1. Неправильне харчування
Неправильне харчування небезпечно не тільки для фігури. Останні дослідження пов’язують дефіцит поживних речовин з проблемами психічного здоров’я, включаючи депресію. Мало хто серйозно про це замислюються, але погана дієта може викликати збої в роботі нервової системи і хімії мозку. Наприклад, люди, які зловживають жирною і нездоровою їжею, більш схильні до стресу і депресії.
Хоча такі продукти дарують короткочасне почуття задоволення, вони можуть негативно впливати на зміни гормональної активності, викликаючи проблеми. Тому фахівці рекомендують харчуватися здоровою їжею, багатою омега-3 жирними кислотами, білками, антиоксидантами, вітамінами і мінералами.
2. Фактори, що впливають на депресію: поганий сон
Для гарної якості життя в ідеалі потрібно спати 7-8 годин без перерв. Адже вночі наш організм виконує ряд процесів, які він не може здійснювати в інший час доби. Тому порушення сну неодмінно тягнуть за собою неприємні наслідки для здоров’я.
Слід зазначити, що безсоння і порушення сну мають тісний зв’язок з депресією. Результати ведуться досліджень дозволяють припустити, що люди, які погано сплять, в 10 разів більше схильні до ризику виникнення депресії, ніж ті, хто добре висипається.
3. Зловживання соціальними мережами
В останні роки було проведено кілька досліджень, що стосуються використання соціальних мереж і психічних розладів. Так, дослідження, опубліковане в Журналі соціальної і клінічної психології, показує, що існує причинно-наслідковий зв’язок між використанням соціальних мереж і такими проблемами, як депресія і самотність.
Постійне порівняння себе з іншими і кібер-буллінг пояснюють цей ефект. Звичайно, ми не закликаємо повністю відмовитися від використання Фейсбуку і Інстаграмма. Але, не дивлячись на те що їх помірне використання зазвичай не робить великого впливу на психіку, тривале перебування на цих платформах може негативно позначитися на вашому душевному рівновазі. Таким чином, загальна рекомендація полягає в тому, щоб максимально обмежити час, проведений в соцмережах.
4. Фактори, що сприяють появі депресії: алкогольні напої
Зловживання алкогольними напоями може призводити до змін в роботі мозку, викликаючи або посилюючи епізоди депресії. Любителі алкоголю перестають справлятися зі своїми робітниками і сімейними обов’язками, що не може не сприяти появі депресії.
А коли алкоголізм і депресія об’єднуються, позбутися залежності стає ще важче. Тому ті, у кого є обидві проблеми, потребують постійної професійної і сімейної підтримки. Також їм варто відвідувати спеціальну терапію.
5. Токсичні умови праці
Багато пацієнтів, які страждають від стресу, тривожності і депресії, зізнаються, що на роботі у них панує напружена або навіть токсична атмосфера. Що це означає? Йдеться про домаганнях, постійному перевтомі, низькій заробітній платі, а також труднощі в налагодженні здорових відносин з колегами або начальством.
Все це викликає порушення на рівні психіки. Адже, як ви вже знаєте, постійний стрес підсилює вироблення кортизолу та інших хімічних речовин. Як же захистити себе? Тут вам допоможуть прості стратегії: більше відпочивати і уникати переробок. Також ви можете спробувати створити приємну атмосферу на робочому місці за допомогою розслаблюючій музики і приємних ароматів.
Чи згодні ви з тим, що всі ці фактори сприяють появі депресії? Якщо це ваш випадок, обов’язково прийміть заходи. Не забувайте, що депресія є серйозною проблемою, яка потребує професійного лікування. Якщо ви знайшли у себе тривожні симптоми, швидше зверніться за допомогою!
Leave a Reply