Як поліпшити пам’ять: 10 простих стратегій

Часто стали забувати найпростіші речі? Чи помічаєте, що вам важко сконцентруватися, і що у інших таких проблем з пам’яттю не виникає? Не хвилюйтеся. Можливо, ці проблеми тимчасові, пов’язані зі станом стресу, підвищеною тривожністю або неправильним харчуванням. Подумайте про те, як поліпшити пам’ять!

Уявіть, що мозок – це м’яз. М’яз завжди можна тренувати і розвивати. поліпшити пам’ять теж можливо, і сьогодні ми пояснимо, як краще це зробити. обов’язково спробуйте!

1. Правильне харчування

Для коректної роботи мозку і хорошої пам’яті дуже важливо правильне харчування. Потрібно регулярно включати в свою дієту наступні фрукти овочі і інші продукти:

• банани
• Грецькі горіхи
• яблука
• Лосось і форель
• Пивні дріжжі
• брокколі
• шпинат
• Лляне насіння
• Паростки пшениці
• часник
• Цибуля
• спаржа
• Овес
• сочевиця
• Стручковий перець
• цитрусові

2. Як поліпшити пам’ять? Зробіть своє життя більш різноманітною!

Рутина – найлютіший ворог нашої пам’яті. Коли ми день у день робимо одну і ту ж, постійно виконуємо певні «ритуали», наш мозок перестає сприймати нові стимули. Одноманітність «гальмує» його роботу, і нам стає важче запам’ятовувати інформацію, що надходить.

Як вирішувати цю проблему? Намагайтеся щодня робити щось нове, відмінне. Зрозуміло, що, значною мірою, ми «приречені» на рутинну діяльність, оскільки вона випливає з наших постійних обов’язків і зобов’язань. але намагайтеся звільнятися від рутини хоча б на пару годин в день. Нова книга, новий маршрут на роботу – це вже крок до успіху.

3. Щоденні вправи для поліпшення пам’яті

Виконуйте їх. Порахуйте сходинки в своєму офісі, в інституті або в школі. Час від часу звертайте увагу на автомобільні номери. Постарайтеся їх «зафіксувати» і згадати через пару годин. Запам’ятовуйте номери телефону своїх друзів і знайомих. Спробуйте запам’ятати якийсь вірш чи пісню і постарайтеся «відтворити» його (її) на наступний день.

4. Фокусуйте свою увагу на тому, що ви робите

Ми часто робимо якісь речі «на автоматі». Ми встаємо, зачісуємося, снідаємо і виходимо з дому. А потім починаємо думати: «Де ж я залишив телефон?» або «Де ключі від машини?» Це звичайна справа, і це здається цілком нормальним.

Але спробуйте звертати увагу на те, що ви робите в кожен конкретний момент. Усвідомлювати ситуацію, в якій ви перебуваєте, усвідомлювати своє «тут і зараз». І тоді ви відчуєте, що ваша пам’ять до вас повертається. Вона буде міцніти з кожним днем.

5. Коли хочете запам’ятати щось, запам’ятовуйте образ

Припустимо, ви хочете запам’ятати, куди ви поклали ключі, щоб потім, коли вони знадобляться, їх було легко знайти. Як це краще зробити? Уявляйте себе (викличте свій образ) в той момент, коли ви кладете ключі на столик в передпокої. Запам’ятайте цей образ. А для того щоб запам’ятати, наприклад, день народження колеги, уявіть собі лист календаря з цією датою.

Пам’ять працює значно краще, якщо вона підкріплюється образами.

6. Користуйтеся асоціаціями

Це дуже просто, фактично, це гра. Пам’ять, головним чином, працює за допомогою асоціацій. Наприклад, ви відчуваєте запах, і вам тут же згадується якийсь момент з життя. Або ви чуєте пісню – і вам приходить в голову якесь слово, згадується відчуття або образ з минулого.

Якщо вам, наприклад, потрібно запам’ятати день і час, коли ви повинна прийти до лікаря, можна створити асоціації, пов’язані з ними. Нехай це буде десятого числа, а час – 9 годин. Тоді можна спробувати «зв’язати» число з десятьма пальцями на руках, а час – зі своїм племінником (якому 9 років).

7. Організуйте інформацію

Інформація запам’ятовується набагато краще, якщо ми її правильно «організувати». Припустимо, ви прийшли в супермаркет і виявили там, що залишили список покупок будинку. Таке трапляється з усіма. Що можна зробити в такій ситуації? Уявіть свою кухню і подумки пройдіться по всіх полках. Тоді вам стане ясно, в які відділи йти і що купувати.

8. Тримайте під контролем стрес і негативні думки

Ви вже, напевно, звикли до того, що всі говорять: «Яка у тебе погана пам’ять!» Але набагато гірше, якщо ви повторюєте це собі самі. Ви ризикуєте повірити в це, прийняти свою забудькуватість як належне і більше не думати над тим, як поліпшити пам’ять …

З сьогоднішнього дня ви повинні усвідомити три принципу:

• Пам’ять, як м’яз, можна тренувати і розвивати, якщо робити «зарядку для розуму».
• Тривожність і стрес – гірші вороги пам’яті.
• Для того щоб поліпшити пам’ять, ми повинні бути мотивовані, уважні до стимулам і до того, що ми робимо в кожен конкретний момент. А ось надмірного тиску слід уникати.

9. Стимулюйте свій мозок

Читайте книги, журнали, газети, почніть писати щоденник або навіть вивчати іноземну мову. Щоденні «вправи» для мозку допомагають поліпшити його роботу. У тому числі зміцнити пам’ять. Вони змусять вас бути активними і, що ще важливіше, захистять від можливих нейродегенеративних хвороб.

10. Насолоджуйтеся свіжим повітрям, знімайте напругу

Якщо ви зможете щодня дарувати собі годину спокою і відпочинку на свіжому повітрі, буде просто чудово! Погуляйте з дитиною, пройдіться по парку, катайтеся на велосипеді, виведіть на прогулянку свого вихованця.

Свіже повітря будить розум і знімає напругу. Мозок отримує нові стимули – запахи, відчуття, звуки … Завдяки цьому вивільняються ендорфіни, які забезпечують спокій і гарний настрій.

Все це допомагає мозку упорядкувати інформацію, яку він отримав протягом дня. Ось, що означає «привести думки в порядок». Ну що, спробуєте застосувати ці стратегії на практиці?