Об’ємні і в’ялі руки – досить поширена естетична проблема в сучасному суспільстві. Щоб уникнути її появи або вирішити (якщо вона вже має місце), існують спеціальні вправи. Жир, накопичений в нашому тілі, спалюється рівномірно, а не в якомусь одному місці. І підтягнути руки, зробити їх стрункими і рельєфними можливо, лише зменшивши обсяг жиру у всьому організмі.
Дуже важливо підтримувати тіло в тонусі
Фізичні вправи служать для того, щоб підтримувати тіло в тонусі і замінювати жир на м’язи. При цьому тренування тіла зовсім не означає надмірне нарощування м’язової маси. Бути в тонусі – значить, що покояться м’язи набувають вигляду, відмінний від колишнього.
Коли тіло залишається пружним і підтягнутим, м’язи при цьому частково скорочені (Це їх безперервне, пасивний стан). І якщо вам вдасться цього досягти, то кількість жиру в вашому тілі зменшиться, а разом з цим підуть і непотрібні обсяги.
Боремося з жиром поступово
В ідеалі з жировими відкладеннями в організмі потрібно боротися повільно. Адже якщо жир буде йти занадто швидко, то ваші руки (і інші частини тіла) будуть в’ялими. Так відбувається через те, що з тіла йде вода і м’язова маса.
Спалювання жирів передбачає сталість дій. Щоб підтягнути руки, потрібно дисципліна, що підтримує все тіло в рівновазі.
Відповідна дієта
Правильний раціон харчування є визначальним фактором, коли мова заходить про боротьбу із зайвою жиром. Крім того, він повинен бути доповнений комплексом вправ для підтримки тіла в тонусі. Дієта не повинна бути занадто суворою, щоб не морити себе голодом і не думати постійно про те, що ви «худнете». це стрес.
Доцільно виконувати вправи для всього тіла, а не тільки ті, які спрямовані на опрацювання м’язів рук. Адже якщо ви будете тренувати весь організм, то збільшите обсяг м’язів і зможете прискорити всі обмінні процеси.
М’язам, на відміну від жиру, буде потрібна енергія, щоб підтримувати своє «існування». А жир навпаки, сам зберігається в якості «запасний енергії» (про всяк випадок).
Вправи на опрацювання м’язів рук повинні поєднуватися з кардионагрузками. Даний тип тренування є ефективнішим з точки спалювання калорій, а ще він дійсно корисний для здоров’я (незалежно від віку).
Скільки часу потрібно приділяти вправам
Для того щоб вправи були ефективними, а калорії спалювалися оптимально, тривалість тренування не повинна становити менше 20 хвилин.
Починаючи з цього часу, організм починає позбавлятися від скупчилися жирів, і це зіграє головну роль, якщо ви хочете зменшити обсяг рук. При цьому вправи зовсім не обов’язково повинні бути інтенсивними.
Вправи, щоб підтягти руки
Для біцепсів
За допомогою невеликих гантелей або будь-яких інших предметів в якості додаткової ваги дані вправи можна виконувати практично в будь-якому місці. Навіть вдома або на роботі можна знайти можливість це зробити. Якщо у вас немає гантелей, візьміть пару пляшок з водою об’ємом 500 мл.
Отже, лікті притиснуті до тіла, а руки з гантелями (або пляшками з водою) піднімаєте вгору до рівня плечей. Виконайте 15 повторень, відпочиньте кілька секунд, а потім виконайте другий підхід (можна раз 10).
Вправа на руки і плечі
Витягніть руки вперед, щоб вони були паралельні підлозі. Розведіть їх в сторони і почніть виконувати кругові рухи. Важливо, щоб під час виконання цієї вправи у вас напружувався і живіт теж. Одну хвилину в одну сторону, а потім 1 хвилину в протилежну.
Не забувайте, що невеликі перепочинку дуже важливі. Ідея не в тому, щоб максимально втомитися, а в тому, щоб виробити у свого тіла певну витривалість, привести його в тонус і підтримувати в такому вигляді.
Для трицепса
Щоб опрацювати трицепси, рекомендується досить проста вправа: Підйом рук. Візьміть в руки 1,5 л пляшку з водою і підніміть руки. Лікті повинні бути вище голови, і з цього положення починайте згинати руки назад. Виконайте 15 повторень і трохи відпочиньте.
Всі вищезгадані вправи необхідно виконувати регулярно. Постійність в діях тут є ключовим фактором. Тоді результати ви зможете помітити щодо скоро.
Якщо ви вирішили підтягнути руки, то це чудова ідея, тому що вона зажадає від вас активності і для інших груп м’язів. В результаті, схуднуть і будуть виглядати значно краще не тільки руки, але вся фігура в цілому.
Намагайтеся їсти невеликими порціями, побільше зелені, виходьте на прогулянку або пробіжку: це основа успіху. І нехай м’язи рук завжди будуть злегка скорочені.
Тільки постарайтеся не перестаратися: ні з вправами, ні з дієтою. Перенапруження тіла може призвести до травм, а надто обмежений раціон харчування може відняти мотивацію. Так що тут, як і в усьому, діє правило «золотої середини».
Leave a Reply