Багато людей вважають за краще займатися спортом в домашній обстановці. Це ідеальний спосіб розслабитися і досягти гармонії тіла і розуму. Отже, якщо у вас немає часу на походи в спортзал, ми поділимося з вами 4 порадами, як облаштувати свій власний.
З огляду на сучасний ритм життя, щоденні пара годин на спортзал – недозволена розкіш. На жаль, багато хто воліє махнути рукою на своє тіло і зосередитися на роботі або сім’ї.
Проте існує безліч способів тренуватися. Адже вдома можна не тільки відпочивати!
Щоденна рутина
В основі будь-яких фізичних змін лежать 4 основних компоненти: мотивація, тренування, правильне харчування і відпочинок. Причому мотивація є найважливішим з них. Без неї просто неможливо змусити себе тренуватися, навіть якщо для цього вам не потрібно нікуди йти.
Інший важливий момент – оснащення. Візьміть будь-який спортзал: в ньому ви знайдете спеціальне обладнання для тренування всіх груп м’язів. Це можуть бути бігові доріжки, велотренажери, гирі або складні багатофункціональні тренажери.
Звичайно ж, вдома на це просто не вистачить місця. Але тим не менше ви можете облаштувати власний спортзал. По-перше, вам потрібно визначити свою мету. Це може бути зниження ваги або просто зміцнення м’язів. потім подумайте, скільки часу ви готові присвятити занять, і складіть план.
Не тільки професійним спортсменам слід займатися фізкультурою і підвищувати свою витривалість. Спорт піде на користь кожному, незалежно від віку і статі. Почніть з вправ для зміцнення серцево-судинної системи. наприклад, виходьте на прогулянку в парк чи їздите на велосипеді. Неважливо, що саме ви виберете, головне займатися регулярно.
Що стосується ідеї облаштувати спортзал будинку, тут все просто. Вам не знадобиться ніяке спеціальне обладнання. цілком підійдуть звичайнісінькі предмети, які завжди є під рукою. Далі ми поділимося з вами кількома порадами, як організувати простір, щоб мати можливість займатися кожен день.
Підбадьоритеся, звільнитеся від рутини і тренуйтеся вдома!
Що вам знадобиться для того, щоб організувати спортзал будинку
1. Гімнастичний килимок або тонкий матрац
Простий гімнастичний килимок перетворить вашу вітальню в спортзал!
Це найкорисніший елемент для домашніх тренувань. Його можна використовувати для занять йогою або пілатесом. Ідеальний варіант – спеціальний килимок для йоги з антиковзаючою поверхнею. Він допоможе уникнути падінь і травм.
На килимку ви зможете робити віджимання, присідання і будь-які вправи, які виконуються в положенні лежачи. Також на ньому ви будете працювати над зміцненням м’язів живота, спини і ніг. М’яка поверхня дозволяє пом’якшити удари і уникнути травм.
Тепер ви розумієте, що це ключовий елемент для вашого домашнього спортзалу?
2. Відведіть під спортзал саме просторе місце
Вітальня – найкраще місце для того, щоб займатися спортом.
Виберіть саме вільне місце в будинку, щоб не наражатися на меблі та інші предмети. Стільці та крісла краще переставити подалі.
Пам’ятайте, що домашній спортзал – це ваш особистий простір. Ви повинні відчувати себе в ньому впевнено і комфортно, щоб тренування була в радість.
Звичайно, в ідеалі це має бути порожня кімната. Так ви зможете повністю зосередитися на виконанні вправ, а не поглядати на телевізор або диван.
3. Домашні гантелі
Для того щоб привести в тонус м’язи рук, вам зовсім не потрібно витрачати гроші на гантелі. пропонуємо зробити їх самостійно. З їх допомогою ви зможете зміцнити біцепси, трицепси і м’язи грудей.
Наприклад, наповніть 2 пластикові пляшки водою, зерном або піском. Потім ви можете прив’язати їх до палиці, щоб вийшла саморобна гантель.
4. Лавка або стілець
Ви знали, що звичайний стілець може замінити кілька тренажерів?
Напевно у вас вдома є стільці і табуретки різної висоти. Ці предмети меблів відмінно підходять для виконання вправ, що вимагають підтримки.
Наприклад, ви можете робити віджимання, спираючись руками об стілець. Така вправа дуже корисно для зміцнення м’язів рук.
У свою чергу, низька лава ідеально підійде для імітації підйому по сходах. Якщо ви хочете зміцнити ноги і гомілки, без цієї вправи не обійтися, воно дає практично миттєвий результат. Встаньте прямо перед лавкою, потім наступите на неї однією ногою, а потім інший. Спустіться вниз і повторіть цю комбінацію рухів кілька разів.
Як бачите, тепер у вас не залишилося відмовок, щоб не займатися спортом. Спробуйте організувати собі вдома спортзал, де виконання вправ буде в радість, і ви не пошкодуєте. Сподіваємося, що наші поради допоможуть в цьому.
Leave a Reply