Для того, щоб мати красивий живіт, недостатньо відмовитися від простих вуглеводів і проводити години в тренажерному залі. Ключ до успіху полягає в комбінації дієти, багатої протеїнами і корисними жирами, і фізичної активності.
Не знаєте, що робити з в’ялим животом? Безсумнівно, ця область одна з найбільш проблемних. Однак причина, по якій більшість людей не досягає результатів, не має нічого спільного з дієтою або технікою вправ. Тобто, вони, звичайно, також є важливою частиною процесу набуття красивого живота, але моральний настрій тут найголовніше.
Поставте собі за мету
Ось що для цього потрібно зробити:
- Вирішіть, якого результату хочете досягти і що для цього потрібно.
- переконайтеся, що ви готові до виконання цього плану.
- встановіть мета, якої ви хочете досягти.
- Дивіться в майбутнє, уявіть, що вже домоглася заповітної мети. Повірте в себе!
- Відкиньте всі сумніви! Прийшов час почати …
Що потрібно їсти
Ми звикли бачити тисячі дієт в інтернеті, журналах або ми дізнаємося про них від подруг. Проблема з цими дієтами полягає в тому, що в більшості з них відсутні необхідні поживні речовини, тобто білки, вуглеводи і жири. Тому організм починає страждати від наслідків, викликаних цим дефіцитом.
Буває, що люди швидко втрачають вагу, тому що вони виснажують відкладення глікогену в м’язах, тобто запаси вуглеводів, які містяться в самій м’язової структурі. В результаті, ваш вага зменшиться, але м’язи будуть млявими.
Нижче наведені продукти, які ви обов’язково повинні включити в свій раціон:
- яйця: це відмінне джерело білків, хоча рекомендується зменшити споживання жовтка. Завдяки вмісту люцеіна, цей продукт зміцнює м’язи.
- банани: високий вміст калію сприяє передачі нервових імпульсів в м’язи.
- вівсянка: ідеально підходить для сніданку. Почніть день з білків, а також вітамінів і вуглеводів.
- шпинат: вони містять іони кальцію і нітрати, що сприяє скороченню і пружності м’язів.
- Червоне м’ясо: багате білком, залізом, цинком і містить вітаміни групи В, які допомагають м’язам краще працювати.
- Білий чай: містить хімічні речовини, звані поліфеноли, які діють як антиоксиданти і допомагають опрацьовувати рельєф м’язів.
- Волоський горіх з Індії: в невеликих кількостях він покращує загальну роботу організму. Цей продукт містить магній, цинк, фосфор, кальцій і калій.
Гарний живіт: кращі вправи
1. Скручування
- Для початку, потрібно лягти на підлогу або лаву.
- Потім зігніть коліна і покладіть руки за голову.
- Важливо, щоб лікті були на одній лінії з головою.
- Голова повинна зайняти таке положення, щоб між підборіддям і грудною кліткою була відстань.
- Тепер підніміть тулуб вгору, не допомагаючи собі при цьому руками, поки не відчуєте напругу м’язів живота і плечі не відірвуться від підлоги.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
- Вам потрібно зробити 4 сету з 10 повторень.
2. Полу-планка
- У вихідному положення, ляжте на бік і тримайте спину прямо.
- Потім обіпріться правою долонею об підлогу.
- Зробіть те ж саме з правою ногою.
- Підніміться на правій руці. Ваше тіло повинно утворити трикутник, спираючись на праву руку і ногу, стегно при цьому згинати не потрібно.
- Утримуйте це положення протягом 30 секунд.
- Повторіть вправу з протилежного боку.
3. Поворот стегна
- Для початку вам потрібно лягти на спину.
- Потім сядьте, так щоб ваші ноги були зігнуті.
- Тепер витягніть руки за спину і зіпріться долонями об підлогу.
- Перемістіть ноги з боку в бік. При цьому намагайтеся торкнутися колінами підлоги.
- Зробіть 4 сети з 20 повторень.
4. Підйом стегон
- Ляжте на підлогу на гімнастичний килимок.
- Витягніть ноги прямо, а потім підніміть їх так, щоб вони утворили кут 90 градусів з тілом. Коліна не згинайте!
- Повільно опустіть ноги.
- Зробіть 4 сети по 10 повторень.
5. Вправа біля стінки
- Ляжте на спину, витягніть.
- Зігніть ноги в колінах, ступні поставте на стіну.
- Максимально високо «переступите» ногами по стіні і випрямити тіло, піднявши руками сідниці.
- Зробіть 4 серії по 10 повторень.
Ну що, ви вже готові почати? Як бачите, красивий живіт – це цілком реально.
Leave a Reply