Харчування: 7 нових смачних страв для вашої дієти

здорове харчування не має нічого спільного з нудною дієтою і несмачними продуктами. Дійсно, відстеження кількості споживаних калорій має важливе значення. Проте, існує безліч смачних страв, які можна дозволити собі без докорів сумління.

Отже, ці рецепти дозволять контролювати апетит. Адже саме через нього ми часто переїдає. Крім цього, ці страви наповнять вас енергією, поліпшуючи вашу розумову і фізичну працездатність. Завдяки такому харчуванню ви завжди будете залишатися активними і енергійними.

Найцікавіше, що ці рецепти виручать тих з нас, у кого практично немає вільного часу. На їх приготування піде кілька хвилин, а всі інгредієнти економічні і доступні кожному.

Ну як, вже захотілося урізноманітнити своє харчування і спробувати ці нові рецепти? Тоді читайте далі і дізнайтеся рецепти приготування цих 7 страв.

1. Тости з пюре з авокадо

Цей простий тост з авокадо послужить вам чудовим перекусом. Завдяки йому ви зможете втамувати голод між основними прийомами їжі. Ці тости можна їсти і на сніданок.

• Просте поєднання інгредієнтів містить вуглеводи і жирні кислоти – необхідна «паливо» для вашого організму.
• А що містяться в них вітамін Е і омега-3 покращують роботу серцево-судинної системи.

2. Здорове харчування і зелені салати

Хочеться з’їсти чогось легкого і корисного? Запевняємо вас, що салати ніколи не вийдуть з моди.

Зелені салати приховують в собі безліч корисних властивостей для нашого здоров’я. До того ж, вони допомагають підтримувати здорову вагу.

• Свіжі овочі містять велику кількість антиоксидантів, вітамінів і мінералів, які зміцнюють імунітет. Завдяки цьому наш організм краще захищається від різних захворювань.
• Високий вміст клітковини покращує травні процеси і допомагає надовго зберегти відчуття ситості. В результаті ми легше утримуємося від ситних калорійних страв.
• Можете додавати в такі салати тунець, м’ясо птиці, яйця та інші джерела корисних жирів і протеїнів.

3. Овочевий суп

Існують десятки рецептів овочевих супів, відмінно доповнюють будь-яку дієту. Це типове блюдо добре підходить як для обіду, так і для вечері. У ньому ви знайдете всі важливі поживні мікроелементи. Варто мати на увазі й те, що такий суп добре насичує.

• Поєднання різних овочів дарує нашому організму дієтичну клітковину, антиоксиданти і легко засвоювані вуглеводи.
• Такий суп є джерелом енергії, зміцнює імунітет і полегшує травлення.
• Можете використовувати для його приготування м’ясо і бобові.

4. Паста з овочами

Цей рецепт пасти з овочами не відніме у вас багато часу. При цьому блюдо містить багато важливих речовин, і його легко готувати.

Паста з овочами – легке блюдо, яке відмінно впишеться в ваш раціон. Це стосується і тих з нас, хто хоче скинути вагу.

• Цільнозернових паста містить вуглеводи, які наповнять вас енергією.
• Поєднання пасти з овочами дозволяє отримати порцію вітамінів і мінералів. Завдяки їм ваш організм буде залишатися захищеним.
• Для того щоб паста залишалася корисною, краще не додавати в неї жирні продукти, такі, як вершки, вершкове масло або сир.

5. Запечена куряча грудка

Запечена на мангалі куряча грудка часто вважається занадто прісною і позбавленою смаку. Тому більшість з нас просто забуває про неї. З іншого боку, вона є одним з найбільш корисних типів м’яса. Курячі грудки можна використовувати для приготування великої кількості смачних страв.

• Отже, якщо ви хочете, щоб куряча грудка не була занадто прісною, її потрібно замаринувати перед запіканням. Використовуйте для цього різні трави і спеції. Вони додадуть готовому блюду особливі смакові нотки.
• Існує й інша альтернатива приготування курячої грудки. Але це блюдо буде містити вже більше калорій. Для його приготування потрібно використовувати соус або карамелізований лук.

6. Лазанья з баклажанів

Перебуваєте в пошуку незвичайного смачної страви? Чи не спробувати вам зробити цю лазанью з баклажанів? Хоча класичний рецепт страви містить багато калорій, можна приготувати і більш легкий варіант. Для цього вам буде потрібно використовувати одні лише овочі. Така вечеря підійде для будь-якого випадку.

• Замість мучного тесту використовуйте в якості прошарків лазаньї баклажан.
• Для приготування начинки лазаньї візьміть овочі, бобові і соус з сиром.
• Щоб урізноманітнити блюдо, можете додати в свою лазанью цибулю, часник, шпинат або інші інгредієнти.
• В результаті у вас вийде корисне і ситне блюдо.

7. Запечений картопля

Замість покупки картоплі-фрі в ресторанах швидкого харчування ми рекомендуємо вам запекти картопля будинку. Хто з нас відмовиться від такого смачного гарніру?

• Наріжте картоплю кружечками або часточками. Запікайте його до тих пір, поки він не стане м’яким або хрустким.
• Перед подачею можете посипати гарячу картоплю зеленню. Наприклад, кінзою або орегано.
• Ця проста і смачна закуска вгамує ваш голод. Як відомо, саме він, наш апетит, є винуватцем того, що нам ніяк не вдається дотримуватися дієти.

Як бачите, здорове харчування може бути смачним і різноманітним. Найголовніше – вміти правильно поєднувати інгредієнти. А ще стежити за об’ємом порцій на своїй тарілці.