Дієта, яка допомагає швидко позбутися від зайвих кілограмів

Ця дієта дійсно допомагає швидко позбутися від зайвих кілограмів. Причому відбувається це швидко. За тиждень ви схуднете приблизно на півкілограма. відповідно, за місяць підуть два з гаком кілограма.

І, що важливо зазначити, дана дієта не відноситься до розряду «чудодійних». Як відомо, після таких «чудодійних» дієт зайву вагу нерідко швидко повертається.

Ця ж дієта не тільки допомагає швидко позбутися від зайвих кілограмів, але і є цілком здоровою.

Вона не вимагає, щоб ми голодували або виключали зі свого раціону певні групи продуктів. потрібно просто змінити своє харчування і піклуватися про те, щоб організм отримував необхідні йому поживні речовини.

Головне – зменшити кількість споживаних калорій. Тобто, в дієті має бути якомога менше цукру і жирних продуктів і страв. Тому її називають гипокалорийной.

Продукти для дієти, яка допомагає швидко позбутися від зайвих кілограмів

Молочні продукти

По-перше, це молочні продукти. Бажано, щоб вони були знежиреними або містили якомога менше жиру. Наприклад, знежирене молоко або йогурт, нежирний сир.

Якщо ви віддаєте перевагу рослинне «молоко» (соєве, мигдальне або рисове), потрібно вибирати напій, збагачений кальцієм.

Овочі, фрукти і бобові

По-друге, обов’язково повинні входити в цю дієту овочі. Втім, без них не обходиться практично жодна дієта. Як правило, вони грають роль гарніру до основної страви, а на вечерю в якості основної страви виступають самі овочі.

Це, наприклад, салат латук, помідори, огірки, морква, кабачки і баклажани, брокколі та інші види капусти. Хоча гриби не є овочами, їх теж можна включити в цей ряд.

Що стосується фруктів, то вони теж входять майже в кожну дієту. Бажано з’їдати щодня два або три фрукта. Скажімо, на сніданок, на обід і на вечерю.

З одного боку, вони можуть бути чудовим «аперитивом». З іншого боку, фрукти добре знімають «напади голоду», коли час обіду або вечері ще не настав.

І не будемо забувати про злаках і бобових. Вони дають нам енергію. Тому в дієту, яка допомагає швидко позбутися від зайвих кілограмів, потрібно включати і ці продукти. Жмені будь-яких злакових або бобових буде досить.

Що стосується макаронних виробів, то вони обов’язково повинні бути з пшениці твердих сортів.

Протеїни і жири, щоб швидко позбутися від зайвих кілограмів

І, зрозуміло, в дієті повинні бути білкові продукти, такі як яйця, м’ясо або риба. Рекомендується з’їдати три-чотири яйця в тиждень. Червоне м’ясо не варто їсти частіше двох разів на тиждень. Перевагу слід віддавати білому м’ясу.

Бажано, щоб в ваш раціон частіше входила риба. Вона цілком може замінювати м’ясо. Морську і білу рибу потрібно їсти мінімум 4-5 разів на тиждень. Рослинного масла та інших жирів повинно бути в денному раціоні не більше двох-трьох столових ложок.

Причому, ця кількість включає в себе і масло, на якому ми готуємо їжу. В сутності, зменшення вмісту в раціоні жирів і м’яса є ключовим у всякій дієті для схуднення.

Поєднання продуктів в дієті для схуднення

Щоб правильно розподілити продукти, які ми з’їдаємо протягом дня, бажано скласти певну схему. Завдяки цьому ми зможемо бути впевнені, що отримуємо необхідну кількість кожного продукту і що наше харчування збалансовано.

• Бажано, щоб в меню сніданку входив якийсь молочний продукт і блюдо зі злаків. Наприклад, вівсяні пластівці зі знежиреним молоком. Можна з’їсти пару тостів з індичатиною. Вони дадуть нам енергію і забезпечать протеїнами. Нешкідливо випити з ранку і чашечку кави, якщо ви любите цей напій.
• Через пару годин після сніданку потрібно добре перекусити якимись фруктами. Наприклад, з’їсти пару ківі, банан або апельсин. Вони непогано втамовують голод і допоможуть «дожити до обіду».

• обід бажано починати з першої страви. Наприклад супу з овочами та бобовими. На друге приготуємо білкове блюдо, намагаючись, щоб в ньому було менше жиру. Це може бути курка або лосось на грилі. На завершення обіду добре випити склянку знежиреного йогурту.
• Перекусити на полуденок теж добре фруктами. Це може бути банан або яблуко. Таким чином ми «виконаємо денну норму з поїдання фруктів».
• Вечеря по своїй структурі повинен нагадувати обід, тільки кількість їжі повинно бути меншим. Приготуємо зелений салат з овочів або гриби на грилі. Білковим блюдом може бути риба або омлет.

І на завершення дня можна випити склянку теплого молока або знежиреного йогурту.