Харчуючись таким чином, ви забудете про жирових відкладеннях!

Що ми знаємо про жирових відкладеннях? Принаймні те, що більшість людей намагаються від них позбутися! Це завдання не з легких, так як безліч чинників ускладнюють шлях до досягнення мети: від недостатньої фізичної активності та уповільненого обміну речовин до генетичної схильності. Через це так багато людей в сучасному суспільстві страждають від надмірної ваги і ожиріння.

Можливо, ви теж вирішили позбутися від жирових відкладень, але вже зневірилися, не отримавши бажаних результатів? Не турбуйтесь. Головне – правильний підхід. І сьогодні ми поділимося з вами кількома порадами, які допоможуть вам забути про жирових відкладеннях раз і назавжди. Струнка фігура – це можливо!

Їжте яблука

Недавні дослідження показали, що яблука володіють усіма необхідними властивостями, щоб прискорити боротьбу із зайвою вагою. Результати були справді дивовижними у людей, які страждають ожирінням.

Яблука дійсно допоможуть вам забути про жирових відкладеннях, тому що в них багато клітковини (харчових волокон), каротиноїдів і поліфенолів. Останні допомагають боротися із зайвою вагою, захищають від негативного впливу вільних радикалів і запобігають ушкодженню клітин. Клітковина, в свою чергу, полегшує кишковий транзит і надовго дарує відчуття ситості.

Ось чому яблука обов’язково повинні бути присутніми у вашому раціоні. Рекомендуємо вживати їх в їжу хоча б один раз в день. Це може бути як полуденок з додаванням білка (сиру або йогурту), так і ранковий коктейль.

Відмовтеся від цукру

Збалансована дієта передбачає споживання натуральних цукрів, тобто тих, що містяться, наприклад, у фруктах. Ми ж, як правило, зловживаємо білим (рафінованим) цукром. А цей продукт є однією з головних причин появи зайвої ваги, розвитку ожиріння і таких захворювань, як діабет.

Якщо ви хочете подбати про своє здоров’я і одночасно позбутися від жирових відкладень, то повинні виключити рафінований цукор зі свого раціону. Спочатку буде складно, але спробувати варто. До того ж можна замінити його іншими підсолоджувачами.

• В ідеалі прибрати з кухні всі продукти, в яких міститься білий цукор. Це хліб, печиво, приправи і соуси, варення і т.д.
• Спробуйте «пограти» зі смаковими поєднаннями інших солодких інгредієнтів: медом, стевією, фруктами.

Пийте зелений чай

Зелений чай – це один з найбільш поширених напоїв-діуретиків, які вживають під час боротьби із зайвою вагою. Такий чай містить велику кількість антиоксидантів (катехінів), які допомагають розщеплювати жир.

• Для того щоб скористатися корисними властивостями зеленого чаю, краще всього пити його натще. А якщо додати трохи лимонного соку, ефект буде ще сильніше.
• Рекомендуємо вам включити зелений чай в свій щоденний раціон. Для різноманітності можете додавати в нього якісь фрукти або спеції.

Пийте більше води

Поза всякими сумнівами, споживання великої кількості води є однією з найбільш поширених рекомендацій при боротьбі із зайвою вагою. Але ми часто ігноруємо це, випиваючи менше 2 л води за день. А адже вода покращує кишковий транзит і запобігає запори.

• Для того щоб забути про жирових відкладеннях, постарайтеся випивати по одній склянці води перед кожним прийомом їжі. Так ви зможете швидше відчути себе ситими.
• Переконайтеся тільки, що вода чиста і не містить будь-яких домішок. Якщо ж пити звичайну воду ви не можете в такій кількості, приготуйте собі трав’яний настій або додайте у воду натуральний фруктовий сік. Але ніякого цукру!

Включіть у свій раціон курячі яйця

Куряче яйце – це один з продуктів харчування з найбільшою кількістю білка. А жиру в ньому всього близько 5 м Крім того, в яйцях немає так званого поганого холестерину (як вважалося раніше), а значить, можна споживати їх, не побоюючись за своє здоров’я.

Можете з’їсти яйце цілком або тільки один білок (в залежності від того, наскільки сувора ваша дієта). Довгий час люди помилково вважали, що це шкідливий продукт харчування. Але тепер стало ясно, що в ньому містяться корисні для організму жири. І позбутися від жирових відкладень за допомогою яєць можливо.

Тренуйтеся

Для того щоб розпрощатися з жиром, вам необхідно спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Для цього і необхідна фізична активність. Причому регулярна. Так що постарайтеся виконувати вправи кожен день. Вони повинні стати невід’ємною частиною вашого життя.

• Найкраще займатися з ранку. Адже саме вранці у нас найбільше енергії (до вечора ми вже втомлюємося).
• Крім того, якщо ви щільно повечеряли, ранкове тренування дозволить вам спалити зайві калорії.