Суміш теплого молока з корицею і медом, настій ромашки або валеріани – не єдині домашні напої, які радять щоб краще спати. Є й інші популярні гарячі засоби, наприклад, такі як вода з лимоном.
Разом ці напої відносяться до так званим «бабусиних рецептів». І вони працюють! Адже, крім того, що їх інгредієнти дійсно допомагає розслабитися і заснути, той факт, що всі вони подаються гарячими теж сприяє такому ефекту.
Що потрібно, щоб краще спати
Перш за все, в цьому вам допоможе здоровий спосіб життя і ряд корисних звичок, наприклад:
- збалансована дієта
- Регулярні заняття спортом
- Уміння контролювати стрес
Отже, для хорошого сну фахівці рекомендують щодня приділяти близько 30-40 хвилин фізичного навантаження (мінімум) і вечеряти, по крайней мере, за 3 години до сну. Уміння справлятися зі стресом також допомагає легше засинати, а головне, добре висипатися.
Крім того, спробуйте пити перед сном гарячий чай. Сам по собі він не дасть бажаного ефекту, проте в поєднанні з іншими заходами допоможе боротися з безсонням.
Поради щоб краще спати
- Підтримуйте в спальні температуру між 15 і 20 градусами.
- Провітрюйте її кожен день, не менше 10-15 хвилин.
- Постарайтеся зменшити інтенсивність світла як мінімум за 3 години до сну. Наприклад, ви можете поступово вимикати світло у всіх кімнатах, поки не залишиться лише лампа на тумбочці.
- Припиніть використовувати електронні пристрої (особливо мобільних телефонів і планшетів) не пізніше ніж за годину до сну.
- Уникайте кофеїну і аналогічних стимуляторів після полудня.
- Придумайте собі який-небудь ритуал перед сном. Наприклад, прийміть гарячий душ, почитайте журнал, медитуйте, зробіть глибокі дихальні вправи або легку розтяжку, а може бути і масаж ніг і т. Д.
- Якщо вам важко розслабитися, тому що ви занадто багато думаєте, згадайте який-небудь приємний момент і постарайтеся подумки «відтворити» його у всіх подробицях. Зверніть увагу на кольори, предмети, слова. Так, поступово, ви відвернетеся від болісних думок. Не поспішайте, зробіть глибокий вдих, розслабте все тіло (поступово, від пальців ніг до голови).
Гарячий лимонний напій на ніч
Для того щоб цей напій допоміг вам заснути, не забувайте і про інших радах, які ми наводили вище.
** Деякі додають в нього лаванду або ромашку, ці рослини мають седативними властивостями.
Як приготувати цей засіб
Складові:
- 1 стакан води (250 мл)
- 5 столових ложок лимонного соку (50 мл)
- 1 чайна ложка меду (7,5 г)
Спосіб приготування:
Як ви можете бачити, частка лимонного соку в цьому напої не дуже велика. Але в поєднанні з невеликою кількістю меду, його ефект помітно посилиться.
- Спочатку підігрійте 1 стакан води. Вона повинна бути теплою, але не окропом.
- Коли напій досягне потрібної температури, налийте його в вашу улюблену кружку.
- Покладіть чайну ложку меду. А в кінці додайте лимонний сік.
В ідеалі, лимонну воду потрібно пити через 2 години після вечері, безпосередньо перед відходом до сну.
Ще пара рад .
Якщо ви дотримуєтеся правильного способу життя, але вам все одно важко заснути, або ви відчуваєте, що не висипаєтеся, краще проконсультуватися у лікаря. Можливо, вам потрібне спеціальне лікування або якісь звички не дають вам нормально спати.
Нарешті, майте на увазі, що, перш ніж вдаватися до засобів від безсоння (будь то настої, капсули і т. Д.), Краще заручитися схваленням вашого лікуючого лікаря.
Leave a Reply