Форма сідниць: чи можна зробити їх більш округлими?

Розмір і форма сідниць, можна сказати, передаються «у спадок».

Слід зазначити, що коли ми тренуємо м’язи сідниць, як і в випадку інших груп м’язів, вони будуть зміцнюватися і збільшуватися в розмірі; але форма сідниць не зміниться кардинально (або зміниться незначно). Тобто, якщо у нас округлі або плоскі сідниці, ми можемо зміцнити м’язи і підтягнути їх, не змінюючи їх форму. Це потрібно мати на увазі.

Багато жінок хочуть мати округлі, пружні сідниці і, звичайно, позбутися целюліту.

Так що якщо вам теж не подобається форма сідниць і ви хочете її поліпшити, прочитайте цю статтю. У ній ми поділимося з вами 6 корисними порадами, які допоможуть збільшити і підтягти сідниці максимально здоровим способом. А ще розповімо, як позбутися целюліту!

1. Форма сідниць залежить від тонусу м’язів

Є багато вправ, які рекомендуються для підтримки пружності сідниць. Важливо знати, що в цій зоні знаходяться три головні м’язи: велика, середня і мала сідничні м’язи.

І потрібно шукати такі вправи, які б опрацьовували їх все.

Вправи для підвищення тонусу м’язів потрібно виконувати як мінімум три рази на тиждень.

2. Не забувайте про розтяжку

Розтяжка до і після тренування важлива не менше, ніж самі вправи для зміцнення м’язів.

Поєднання м’язового напруги і розслаблення сприяє тому, що м’язи сідниць нарощують обсяг і набувають округлу форму. Розтяжка ж знімає м’язову напругу в інших частинах тіла.

Вправи повинні розтягувати м’язів ніг, стегон і попереку, так як вони безпосередньо пов’язані з сідницями.

3. Збільшуйте споживання білка

Для нарощування м’язової маси необхідно споживати достатню кількість білка, як підкреслюється в дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients. Але не потрібно включати в свій раціон виключно тваринний білок.

Для того щоб дієта була збалансованою, потрібно включати в неї і рослинний білок.

Рекомендуються наступні джерела білка:

• м’ясо
• риба
• яйця
• Молочні продукти
• бобові
• Горіхи і насіння

У деяких інших продуктах, таких як цілісні злаки і авокадо, теж міститься значна кількість здорового білка.

Коли ми їмо білкову їжу, особливо м’ясо або рибу, потрібно поєднувати її з овочами і зеленню (соки, салати, овочі на пару і т.д.).

4. Вживайте в їжу більше корисних жирів

Якщо ви хочете наростити м’язову масу в якійсь частині тіла, крім білка потрібно споживати і жири. Але потрібно враховувати, що не всі жири однаково корисні для організму.

Тіла потрібні натуральні, що не перероблені жири. Тоді воно їх правильно засвоїть і не буде накопичувати там, де не потрібно, особливо, якщо ці частини тіла задіяні в певних вправах.

Крім того, споживання здорових жирів покращує метаболізм, а тому може допомогти в боротьбі із зайвою вагою.

Включайте в свою дієту такі продукти:

• Рослинні масла першого віджиму: оливкова, кокосова, кунжутне, льняне масло, масло зародків пшениці.
• ДХІ (різновид очищеного топленого масла).
• авокадо
• оливки
• Горіхи і насіння
• жовток яйця
• Морська риба

5. Зволожуйте шкіру

Зволожуючі процедури необхідно робити кожен день. Завдяки цьому поліпшується зовнішній вигляд шкіри, підвищується її пружність, запобігає появі розтяжок і целюліту.

Крім того, жири, що містяться в зволожуючому лосьоне, також сприяють збільшенню обсягу сідниць.

Вибирайте зволожуючі креми з натуральних компонентів, які включають в себе ненасичені жирні кислоти і екстракти плодів і горіхів (мигдаль, авокадо, плоди арганії та жожоба).

Виконуйте масаж сідниць круговими рухами (стиснутими кулаками або кісточками авокадо). Можна також робити масаж в напрямку знизу-вгорі: від ступень до пояса.

Робіть масаж кожен день, особливо після тренувань і прийняття душу.

6. Спробуйте банки

Є ще одна техніка, за допомогою якої можна природним чином збільшувати і змінювати форму сідниць. Для цього вам знадобляться медичні банки. Їх можна купити в інтернеті, в спеціалізованих магазинах і аптеках.

Існує мало доказів, що підтверджують користь їх використання для здоров’я. Однак дослідження, опубліковане в журналі PLoS One, вказує на те, що це може бути корисно при деяких недугах. В даний час, з точки зору переваг даної процедури для поліпшення естетики сідниць, є тільки уривчасті дані: чутки і відгуки.

За словами тих, хто спробував цю техніку для масажу сідниць, її постійне застосування допомагає зменшити целюліт, збільшуючи обсяг і пружність. Тим не менше, немає ніяких наукових доказів, що підтверджують даний факт,

• Якщо ви хочете спробувати цей метод (масаж банками), обов’язково зробіть це за допомогою фахівця. Таким чином, ви не заподієте шкоди собі з більшою ймовірністю досягнете бажаного ефекту.

На закінчення

Не існує якоїсь чарівної формули, яка могла б допомогти збільшити сідниці за одну ніч. Крім того, якщо ви хочете, щоб вони були округлими, це більше залежить від генетики. Але якщо ви хочете збільшити м’язову масу і надати своїм сідниць більш привабливий вигляд, то потрібно дотримуватися дієти, не забувати про фізичні вправи і дотримуватися здорових звичок.

В цілому, кращий спосіб домогтися гарних результатів – звернутися за професійною консультацією до фізичних інструкторам і дієтологів. Всі разом вони допоможуть вам у виборі кращих вправ і оптимальної дієти для досягнення поставленої мети.