6 натуральних продуктів, які допомагають контролювати менопаузу

Зазвичай менопауза у жінок починається у віці від 45 до 54 років, і в цей момент багато хто задається питанням, як контролювати менопаузу.

Щоб послабити її ознаки, щоб фігура не дуже «розпливалася», а шкіра була в досить хорошому стані, потрібно внести в свою дієту певні зміни і приймати натуральні харчові добавки.

Вони допоможуть нам зберігати енергію і життєву силу і нормально себе почувати під час цього важливого періоду нашого життя.

Зміни метаболізму під час менопаузи

Коли закінчуються менструальні цикли, в організмі жінки відбуваються великі гормональні зміни. Вони зазвичай супроводжуються підвищеним потовиділенням, перепадами настрою, нападами задухи, підвищеною тривожністю і навіть депресією.

В цей час жінка часто починає втрачати м’язову масу, а жир в тілі накопичується швидше.

Щоб справлятися з цими проблемами, варто звернутися до фахівця з харчування. Бажано, щоб він спеціалізувався на питаннях харчування під час менопаузи.

• Щоб уникнути втрати м’язової маси, рекомендується включити в дієту більше білка і зменшити споживання продуктів, у складі яких багато рафінованого борошна і насичених жирів.

Зміни, що відбуваються в тілі жінки під час менопаузи, можна пом’якшити, приймаючи певні препарати. Це можуть бути гормони, натуральні або синтетичні.

Але можна і включати в свій раціон деякі натуральні харчові добавки, які дозволять контролювати менопаузу.

1. Изофлавони сої, щоб контролювати менопаузу

Ізофлавони сої – вітамінізований харчова добавка, яку приймають багато жінок.

За своєю структурою ізофлавони сої схожі з натуральними естрогенами. Тому вони ідеальні для того, щоб зайняти місце цих гормонів, які під час менопаузи не виробляються організмом.

Соя – ідеальний замінник натуральних естрогенів.

Протипоказання

• Якщо жінка з якихось причин не може приймати натуральні гормони, їй протипоказані і ізофлавони, що містяться в сої або інших рослинах.
• Не рекомендується соя і страждають на алергію на цю рослину.
• Ще одна проблема, пов’язана з соєю, – наявність у продажу трансгенних сортів сої.

Бажано купувати сою (і препарати з неї), вирощену екологічним способом.

2. Препарати з клопогона гроновидним

Препарати з клопогона гроновидним (інша назва цієї рослини – цимицифуга повзуча) багато в чому аналогічні за своєю дією изофлавонам сої.

Однак вони не провокують алергію, яку може викликати соя. Відсутня також ризик, що рослина може виявитися трансгенним (як це буває з соєю).

• Це цікава рослина, що відбувається з Північної Америки, може швидко зменшувати симптоми менопаузи.
• Воно допомагає знімати тривожність, боротися з нападами задухи і прискореним серцебиттям.
• Клопогон гроновидний входить до складу багатьох харчових добавок, які допомагають схуднути і запобігти випаданню волосся.

3. Клевер луговий допоможе контролювати менопаузу

Це дикоросла рослина теж містить ізофлавони. воно допомагає позбутися від нічних нападів ядухи, а також від тривожності і депресії.

Препарати з конюшини легко доступні. Крім ізофлавонів в них є мінерали (магній, калій, кальцій) і вітамін С.

4. Корінь маки перуанської

Корінь маки перуанської теж допомагає полегшувати симптоми менопаузи. Він зменшує тривожність і депресію, а також в якійсь мірі відновлює лібідо.

У таких місцях, як Перу і Болівія, цей корінь з давніх часів використовують при різних проблемах зі здоров’ям.

5. Дудник китайський

Дудник китайський (Angelica sinensis) називають «жіночим женьшенем». він полегшує як симптоми менопаузи, так і передменструальні симптоми.

Це цілющий засіб з давніх пір використовується в китайській традиційній медицині.

• Дудник китайський входить до складу різних харчових добавок.
• Його дія на організм аналогічно дії натуральних естрогенів.

6. Омега-3: жири, які допомагають контролювати менопаузу

Незамінні жирні кислоти омега-3 дуже корисні для здоров’я.

Вони захищають нашу імунну систему і серце, а також допомагають контролювати запальні процеси, що дуже важливо при менопаузі.

Жирні кислоти омега-3 – натуральний джерело вітаміну Е, активізує багато гормонів. Тому їх важливо приймати під час менопаузи.

Вони послаблюють запальні процеси, покращують стан кісток і знижують рівень холестерину в крові.