6 вправ для гарної кардіотреніровки!

Для того щоб бути здоровим, потрібно підтримувати себе у формі! Кому-то пощастило мати гарне тіло, не докладаючи багато зусиль. але вправи потрібно виконувати в будь-якому випадку. А що потрібно для гарної кардіотреніровки? Сьогодні ми вам про це розповімо: представляємо 6 кращих кардиоупражнений.

Якщо вам здається, що для гарної кардіотреніровки потрібно обов’язково тренуватися кілька годин і, бажано, в тренажерному залі, то ви помиляєтеся. Просто багато хто вважає, що це єдиний спосіб спалити зайвий жир. Особливо той, що вже давно «збунтувався» і нікуди не збирається йти.

Кардіовправи – це дійсно краще, що ви можете зробити для спалювання жиру. Крім того, так ви підтримуєте хорошу роботу серця і легенів, що в майбутньому дозволить вам уникнути багатьох захворювань.

Тільки пам’ятайте, що перед початком кожного тренування потрібно обов’язково виконати розтяжку. Така розминка для м’язів і суглобів запобіжить травми.

1. Скакалка

Отже, перше, що ви повинні зробити, це підібрати собі відповідну по довжині скакалку. Оптимальну для свого зростання.

Далі просто згадайте дитинство і стрибайте. Так, з одного боку, це досить легке вправу. А з іншого, воно вимагає від нас вміння тримати рівновагу, сили, координації рухів і, звичайно ж, витривалості.

Чим швидше ви будете стрибати, тим краще буде результат.

• В даному випадку вам просто потрібно швидше стрибати і рухати руками (передпліччя) максимально скоординовано.
• Якщо ви будете стрибати через скакалку протягом 20 хвилин кожен день, то зможете не тільки позбутися від зайвого жиру, а й зміцнити свої м’язи.

2. Підйом по сходах

Це ще одне просте, але в той же час ефективна вправа для гарної кардіотреніровки. Єдине, що від вас буде потрібно, це бажання і готовність поліпшити свою фігуру і фізичний стан.

• Дана вправа передбачає швидкий підйом, а потім спуск по сходах.
• Спина при цьому завжди повинна залишатися прямій. Ну і звичайно, будьте уважними, щоб не спіткнутися.
• Виконуйте дану вправу протягом 3 хвилин поспіль. Потім трохи відпочиньте і випийте води.

3. Берпом для гарної кардіотреніровки

Берпом – це вправа, яка представляє собою поєднання віджимання, стрибки і планки. Воно трохи складніше (входить в Кроссфіт). Але зате ви можете виконувати його, не виходячи з дому, і отримати хороші результати. Адже воно включає в роботу всі групи м’язів.

Візьміть секундомір і постарайтеся виконати максимум повторень.

• Встаньте, спина пряма. Тепер сядьте так, щоб ваші долоні виявилися притиснутими до підлоги.
• Стрибну ногами назад, витягнувши тіло в положення планки. Тепер виконайте звичайне віджимання і стрибну вперед, притиснувши коліна до грудей.
• Після цього різко вистрибніть наверх (руки підняті вгору, корпус і ноги утворюють одну лінію).

Нагадуємо, що цю вправу потрібно виконувати дуже швидко, без зупинок. Почніть з 10 повторень. Потім можете поступово збільшувати їх кількість.

4. Стрибки з високим підйомом ніг (коліна до грудей)

А ось і ще одна чудова вправа.

• Для його виконання встаньте прямо. Ноги на ширині плечей.
• Тепер починайте стрибати, високо піднімаючи коліна і намагаючись притиснути їх до грудей.
• Виконайте 10 повторень, нехай повільно, але високо.

5. Стрибки з розведенням ніг

Ось що потрібно для гарної кардіотреніровки!

• Встаньте прямо (на рівну підлогу).
• Тепер починайте стрибати. У стрибку необхідно розвести ноги і одночасно підняти руки над головою (Через сторони).
• Потім так само синхронно опустити руки і з’єднати ноги.
• Дане вправу необхідно виконувати швидко. Звичайно, воно вимагає певної спритності!
• Виконайте хоча б 20 разів (можна більше).

6. Стрибки з поворотом корпусу

Для виконання даної вправи вам потрібно встати прямо. Вправа полягає в поворотах корпусу під час невеликого стрибка, які змусять вас «зависнути» на мить в повітрі.

• Спина завжди повинна залишатися прямій, а м’язи живота – напруженими.
• Виконуйте цю вправу протягом 3 хвилин, не зупиняючись.
• Потім відпочиньте і випийте води.

Як ви, напевно, переконалися, ці вправи досить прості. Так що обов’язково спробуйте!

ви можете присвячувати пару годин в день такої тренуванні, щоб підтримувати себе у формі і піклуватися про своє здоров’я. Тільки не забувайте брати з собою пляшечку води. Вона завжди повинна бути у вас під рукою під час виконання вправ.