Зазвичай вважається, що необхідно обмежувати раціон для того, щоб скинути вагу, але чи можна схуднути без почуття голоду? Насправді, голодування призводить тільки до того, що наш метаболізм ще більше сповільнюється. Через це ми набираємо ще більше зайвих кілограмів.
У нашій сьогоднішній статті ми розповімо про 6 простих стратегіях, здатних допомогти вам вести більш здоровий спосіб життя. Ви дізнаєтеся, що схуднути без почуття голоду цілком можливо.
1. Не пропускайте прийоми їжі
Як тільки ми пропускаємо прийом їжі, наш організм переходить в «економний режим». Іншими словами, наше тіло починає витрачати менше калорій. У той же час накопичився голод змушує нас з’їдати більше їжі в наступний раз.
У такі моменти наше тіло починає запасати енергію, перетворюючи її в жири. Як правило, це призводить до скупчення жиру в обрости живота. Це збільшує ризик появи ожиріння печінки і захворювань серцево-судинної системи.
Саме тому пропуск прийомів їжі обертається набором кількох зайвих кілограмів.
- Для того щоб схуднути без почуття голоду, слід харчуватися 3 рази в день (сніданок, обід і вечеря). Між цими основними прийомами їжі потрібно легко перекушувати.
- У цьому випадку ваш організм отримає всі необхідні йому нутрієнти, а метаболізм залишиться в нормі. Тільки так ви зможете підтримувати свою ідеальну вагу.
2. Їжте достатньо клітковини
Овочі та фрукти містять клітковину, яка змушує нас ретельніше пережовувати їжу. Через це наш головний мозок швидше отримує сигнал про ситість і нам потрібна менша кількість їжі.
Що стосується шлунка, то розчинна клітковина збільшує обсяг з’їденого в шлунку, завдяки чому ми довше відчуваємо себе ситими. Також варто мати на увазі, що клітковина дозволяє нам легше ходити в туалет.
Більше часу їжа проводить в тонкому кишечнику. У ньому формується спеціальний шар, завдяки якому знижується засвоєння глюкози, жирів і амінокислот в кишечнику.
Нарешті, клітковина стимулює вироблення жовчних солей і допомагає знизити рівень холестерину в крові.
Тому якщо ви хочете схуднути без голодування, необхідно доповнити свою дієту продуктами, що містять клітковину. Велика кількість цієї речовини міститься в цільнозернових крупах, овочах і фруктах.
3. Вибирайте якісні продукти
Зайва вага може бути результатом неправильного харчування, коли ми не дуже уважно ставимося до вибору їжі, яка потрапляє на наш стіл.
Якщо ви захоплюєтеся жирною їжею і солодощами з рафінованого цукру, обсяг жирових відкладень в вашому тілі буде вище. Це безпосередньо впливає на вагу і здоров’я.
Саме тому для збереження здорового ваги необхідно навчитися вибирати якісні продукти. Особливо це стосується перекусів. Зупиняйте свій вибір на їжі, що містить поживні речовини, якісні вуглеводи і клітковину. наприклад:
- фрукти
- Галети з цільнозерновий борошна
- Овочі
- Протеїни, що містяться в сирі, тунці і йогурті.
- Зелений чай, настій ромашки та інші гарячі відвари і настої
- Шоколад, що містить щонайменше 70% какао.
- Горіхи і насіння.
Якщо вас занадто тягне до солодких і солоним продуктам, спробуйте відшукати їм домашні альтернативи:
- Замість цукру використовуйте мед.
- Готуйте домашні соління: в цьому випадку ви зможете використовувати різні спеції для того, щоб експериментувати зі смаками.
- Замініть звичайний цукор на солодкі фрукти.
4. Контролюйте напади голоду
Досить часто основною перешкодою до втрати ваги стає неконтрольоване почуття голоду, яке з’являється в різні моменти дня, особливо у вечірні години.
До сих пір невідомі точні причини появи цієї неконтрольованої тяги до їжі.
Проте фахівці висунули ряд гіпотез щодо цієї теми. На їхню думку, тяга до їжі може бути пов’язана з такими факторами, як:
- Психосоматичний комфорт людини
- розсіяна увага
- Спроби приховати деякі емоції
Хоча контролювати таку тягу до їжі досить складно, це можливо. Для цього нам потрібно мати силу волі.
Хороший спосіб скинути вагу без почуття голоду на увазі постановку невеликих реальних цілей, що дозволяють покинути зону комфорту. Пам’ятайте про те, що ми їмо для того, щоб жити, але ніяк не навпаки.
5. Хочете схуднути без почуття голоду? Пийте достатньо води!
Тіло людини на 70% складається з води. Це означає, що вода необхідна для життя. Проте багато хто з нас не випивають навіть і половини кількості води, яке потрібно для нормальної життєдіяльності нашого організму.
Саме тому часто ми плутаємо голод зі звичайною жадобою.
Згідно з даними деяких досліджень, сигнали голоду і спраги мають одні і ті ж нейрональні механізми.
Для того щоб скинути вагу без почуття голоду, дуже важливо пити воду всякий раз, коли у вас з’являється апетит. Особливо це стосується тих випадків, коли ви поїли зовсім недавно.
Ідеальний варіант – щодня випивати по 6-8 склянок води.
6. Плануйте здійснюються покупки
Якщо ви хочете схуднути, необхідно планувати свої покупки перед тим, як йти в магазин. Постарайтеся розробити меню на тиждень, перш ніж вирушати в супермаркет. В цьому випадку ви чітко будете знати, які продукти і в яких кількостях потрібно придбати.
Завдяки цій звичці перед приготуванням їжі ви не будете втрачати час на вибір продуктів. Після цього можете приготувати улюблені страви на весь день. Зайву їжу можна прибрати в морозильну камеру і розігріти, коли вам захочеться їсти.
Планування допоможе вам подумати про альтернативи улюбленим продуктам, а також навчитися готувати різноманітні страви, які ніколи не набриднуть.
Спробуйте втілити в життя ці поради, і ви помітите, як уже незабаром ваша вага почне повертатися до норми. І без почуття голоду!
Найголовніше, що таким чином ви зможете уникнути зворотного ефекту строгих дієт, збережіть здорову мускулатуру і активуєте витрата жирів.
Ну як, ви готові почати практикувати ці рекомендації вже сьогодні?
Leave a Reply