Більшість людей, які звикли стежити за своїм здоров’ям і прагнуть позбавитися від зайвої ваги, як правило, тренуються кілька разів на тиждень і дотримуються певної дієти. Але що станеться, якщо ми порушимо звичний порядок речей?
Так вихідні чи свята можуть перетворитися в справжню «катастрофу». І, на жаль, два дні відпочинку можуть «перекреслити» всі наші труди за 5 робочих днів. Можна навіть втратити результат кількох тижнів тренувань!
Ви запитайте себе, а що ж можна тоді зробити? Я і так в усьому обмежую себе в будні дні, так що ж, тепер це пошириться ще й на вихідні?
Представляємо вашій увазі кілька корисних порад. Вони допоможуть вам в боротьбі із зайвою вагою і в вихідні дні. Кілька хороших звичок ще нікому не зашкодили!
Часто нам здається, що після важкого трудового тижня добре б розслабитися, і в принципі в цьому немає нічого поганого.
Але якщо ваша мета – позбавитися від зайвої ваги, – необхідно усвідомити, що всі наші дії так чи інакше вплинуть на цей процес. Отже, наші рекомендації:
5 способів прищепити собі здорові звички, щоб позбавитися від зайвої ваги
1. Танці
Танці – це відмінний вид фізичної активності, який допомагає схуднути.
Але тільки коли ми говоримо про танці, ми не маємо на увазі вечірку, де ви будете пити алкогольні напої і заїдати їх фаст-фудом.
Не забувайте, якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги, алкоголь і снеки – не найкращі союзники, скоріше, навпаки. Якщо вам дуже захотілося освіжаючий напій під час танців або свята, віддавайте перевагу воді або натуральним сокам.
Танці надають на нас позитивне фізичний, розумовий і емоційний вплив (суцільні «плюси»).
Сам факт перебування в постійному русі не тільки сприяє спалюванню великої кількості калорій, але також:
- Зміцнює здоров’я серця
- Прискорює обмін речовин
- Зміцнює кістки і суглоби
- Збільшує гнучкість тіла і покращує координацію рухів
Крім того, перебуваючи поруч з іншими людьми, ми покращуємо свої соціальні навички і міжособистісні відносини в цілому. Це допомагає нам запобігти появі почуття підвищеного занепокоєння і тривожності, а також знімає симптоми насувається депресії.
2. Прогулянки з родиною
Спільне проведення часу зі своїми родичами або друзями – це відмінний спосіб схуднути за вихідні дні.
Якщо заздалегідь спланувати прогулянку або навіть екскурсію, ви отримаєте необхідну мотивацію. В результаті ваш організм буде активним і витратить велику кількість калорій.
В принципі, такі походи можна навіть порівняти із заняттями в спортзалі в вихідні дні: ви виконуєте кардиоупражнения, що передбачає великі витрати енергії і сприяє гарній роботі серця.
Так що якщо ви звикли займатися в тренажерному залі в будні дні або ваша робота вимагає від вас великих фізичних зусиль, це допоможе вам підтримувати свій організм в «звичної» для нього активності і в вихідні дні.
Крім того, «Групові заняття» завжди є так званими «соціостімуляторамі».
3. Похід по магазинах
Звучить неправдоподібно? Але насправді все саме так: походи за покупками допомагають позбавитися від зайвої ваги. Ви тільки уявіть собі: тривалі прогулянки по торговому центру, примірка різної одягу і т.д.
Все це підтримує наш метаболізм активним, стимулює роботу м’язів і сприяє спалюванню калорій – те, що треба!
Похід по магазинах можна порівняти за ефективністю з бігом підтюпцем або навіть танцями. З останніми навіть швидше за все, адже ви будете розвивати і свої соціальні навички.
Безумовно, подібний рід занять не дасть того ж ефекту, що інтенсивні фізичні навантаження, і тим не менше результат буде. Всі ми відчуваємо себе неймовірно втомленими після походів по магазинах, і це не збіг.
4. Корисні рецепти
Звичайно, не кожні вихідні виходить провести на свіжому повітрі. Іноді виникають проблеми зі здоров’ям, то погода не дозволяє. Але це не означає, що ми нічого не можемо зробити, щоб позбутися від зайвої ваги.
Вивчивши властивості деяких продуктів, які корисні для вашого здоров’я, ви зможете приготувати щось по новому рецепту. Це стане цікавим заняттям у вихідний день. Згодом може стати звичною стравою і на тижні.
Ви можете замінити рафіновану борошно на цельнозерновую, знайти більш корисну альтернативу цукру, наприклад, використовувати стевію або натуральний мед. Ще ви можете замінити молочні напої на рослинні.
Адже всі молочні продукти містять величезну кількість жирних кислот і цукрів. Вони сильно заважають поставленої мети – боротьби із зайвою вагою.
5. Час з коханою людиною
Якщо включити вашого партнера по життю в свою діяльність у вихідні дні, ваша мотивація підвищиться, а шанси на порятунок від зайвих кілограмів істотно зростуть.
Іншими словами, ваша кохана людина легко може стати частиною всіх перерахованих вище корисних звичок. Так що танцюйте і ходите по магазинам разом, приготуйте нову страву або рушайте на екскурсію!
Leave a Reply