Відразу слід зазначити, що почуття тривоги і занепокоєння необхідні нам. Адже це певний механізм, що дозволяє контролювати найрізноманітніші ситуації, які наш мозок розцінює як загрозу.
Організм завжди повинен бути напоготові, щоб передбачити і зреагувати на подібні події максимально ефективно. Проте, функція тривоги залишається без схильності до частих і її значимість втрачається.
В результаті наше занепокоєння перетворюється в механізм підвищеної уваги до своїх страждань, пов’язаних з пережитими емоціями і наявними думками. А відбувається так через вплив декількох факторів, які можна розділити на три групи:
Фактори схильності
- Біологічні або генетичні
- Соціальний контекст і навчання
- Особистісні особливості і спосіб життя
Фактори активації
- Споживання наркотиків і різних стимулюючих засобів (енергетичних)
- Труднощі в досягненні мети
- Події, що вимагають надмірних зусиль або адаптації
Фактори обслуговування
- втрата здібностей
- контрпродуктивні рішення
- Нездатність впоратися з проблемами
Занепокоєння і тривога: докладніше про це
Занепокоєння тісно пов’язане з депресією, тому і симптоматика у них схожа. Наступні реакції є яскравим тому прикладом:
Незрозуміла втома, підвищене потовиділення, тахікардія, запаморочення, – ось основні прояви неспокою або тривоги. Вони сильно впливають на повсякденне життя людини і змушують його звертатися за професійною допомогою.
Як контролювати занепокоєння
Незважаючи на те що проблема дійсно складна, існує кілька альтернативних варіантів, що дозволяють впоратися з симптоматикою.
Непогано спробувати різні способи, щоб зрозуміти, який з них найбільш дієвий і ефективний конкретно для вашого організму. Далі ми розповімо про найпоширеніші варіантах боротьби з занепокоєнням. НЕ пропустіть!
Виражати емоції
Однією з найбільш частих проблем людей, які відчувають занепокоєння, є вираз своїх думок і почуттів. Їм складно це зробити.
В даному випадку рекомендація полягає в тому, щоб виражати свої емоції завжди, коли це можливо. Кращий спосіб практикувати це – почати зі свого найближчого соціального оточення, з сім’ї.
З плином часу робити це буде вже значно складніше. А емоційний зв’язок і спілкування з близькими і друзями будуть значною мірою сприяти подоланню почуття тривоги і занепокоєння.
Писати
Вербальне вираження своїх почуттів – не єдиний варіант для досягнення бажаного результату. Відмінною альтернативою, щоб зрозуміти те, що відчуваєш, є записи, ведення щоденника, якщо хочете.
Дане «вправа» особливо підходить тим, хто відчуває занепокоєння при публічних виступах. Для вирішення цієї проблеми буде достатньо блокнота й олівця: запишіть всі свої думки, про себе і про оточуючих.
Оформити свої записи ви можете як щоденник, щоб дана практика стала регулярною і виконувалася день у день.
Знайти час для самопізнання
Для того щоб зняти симптоми підвищеного занепокоєння є багато різних дій, проте їх кількість не завжди дорівнює якості.
І якщо людині некомфортно виконувати ті чи інші дії, ефективними вони точно не будуть. Тоді найкращим варіантом стане самопізнання.
Знайдіть на цей час, причому не тільки в ті моменти, коли вас долає тривога, але і в своєму повсякденному (спокійній) життя. Дізнайтеся, що вас мотивує!
Читання або занурення в світ спорту, – ось найбільш ефективні заходи для боротьби з занепокоєнням. Прийшов брешемо дізнатися себе ближче, щоб впевнено приймати рішення і контролювати симптоматику тривоги (Тримати свої емоції під контролем).
Mindfullness
Як показали дослідження, проведені в Бостонському університеті, Mindfullness – це катарсическая і цілюща практика. Вона спрямована на зменшення наслідків стресу і тривоги.
- Вона дозволяє нам відчути себе в сьогоденні, усвідомити свої потреби і навіть правильно дихати …
- Крім того, даний підхід дозволяє нам інтегрувати нові техніки релаксації, за допомогою яких можна зняти нервову напругу, краще контролювати свої думки і емоції …
- Mindfullness – це доступний інструмент для кожного з нас. Вона вчить нас покращувати свою увагу і концентруватися на тому, що відбувається тут і зараз.
Тренуйте своє тіло
Вироблення гормонів під час фізичних тренувань дуже висока, серед них найбільш важливими (в даному випадку) є ендорфіни, так як вони відповідають за забезпечення хорошого самопочуття і відчуття радості.
Так що спорт стане відмінною альтернативою для протидії симптомів тривоги і підвищеного занепокоєння. обов’язково спробуйте!
Leave a Reply