5 простих вправ для підтягнутої фігури

Ні для кого не секрет, що фізичні вправи – це запорука міцного здоров’я і гарного самопочуття. Вони необхідні і для підтягнутою фігури, щоб отримати бажаний рельєф м’язів.

Так ви дійсно зможете залишатися у формі. Фізичні вправи дозволяють досягти ідеального балансу між зайвою вагою і надмірно худих.

Прочитавши сьогоднішню статтю, ви дізнаєтеся, які вправи підійдуть найкраще, щоб «скорегувати фігуру». Комплекс вправ, який пропонуємо ми, дозволить опрацювати всі групи м’язів!

Який результат ви отримаєте? Більш рельєфні м’язи, велику гнучкість тіла і витривалість, менша кількість жиру і відсутність в’ялості, гарний настрій і оптимізм.

Що ж це за вправи для підтягнутої фігури

Комплекс вправ, який ми пропонуємо вашій увазі, досить простий, але в той же час дуже ефективний. ви зможете займатися навіть у себе вдома, а з додаткового обладнання вам практично нічого не потрібно (Гантелі завжди можна замінити пляшками з водою). Так що вмикайте енергійну музику, яка піднімає вам настрій, і за справу!

Кількість повторень і підходів, а також інтенсивність вправ ви будете регулювати самостійно. Пам’ятайте, що збільшувати навантаження потрібно поступово, щоб не отримати травму і не страждати потім від м’язового болю.

Так що починайте з малого і потроху ускладнюйте свої тренування. Коли ви нарешті досягнете поставленої мети, збережіть темп своїх останніх тренувань, щоб підтримувати м’язи в тонусі і не втратити результат.

1. Присідання

Присідання – одне з класичних вправ для підтягнутою фігури. Це досить просто: присідання не вимагають додаткових пристосувань і виконувати їх можна в будь-який зручний для вас час. присідання дозволяють пропрацювати м’язи сідниць, стегон і литок.

Як правильно виконувати присідання?

• Встаньте прямо, ноги на ширині стегон.
• Тепер згинайте коліна і повільно опускайтеся вниз (як ніби ви хочете сісти на стілець, що стоїть позаду), не відривайте ступні від підлоги і стежте за тим, щоб ваші коліна не виходили за лінію пальців ніг.
• Спина при цьому повинна залишатися прямій.

2. Стрибки

якщо на додаток до зміцнення м’язів ніг вам необхідно також позбутися і від зайвого жиру, то вам знадобляться так звані аеробні вправи. Вони допоможуть вам збільшити свою витривалість і дихальну здатність.

І досягти цього можливо за допомогою … стрибків (різних типів).

• У домашніх умовах можна використовувати скакалку. Просто і при цьому колосальний витрата енергії.
• Іншим варіантом (підійде для тих, у кого є проблеми з суглобами) може стати батут. Сьогодні можна знайти в продажу найрізноманітніші батути для домашнього використання.

Тільки не забувайте, що приземлятися в будь-якому випадку потрібно на передню частину стопи, а не на п’яту.

3. «Планка»

Як правило, надлишок жиру накопичується в області живота, тому ми ніяк не можемо обійти цю частину тіла своєю увагою, якщо мова заходить про вправи для підтягнутою фігури. Тут, безумовно, ключову роль відіграє правильне, збалансоване харчування.

А прекрасним доповненням до нього стане вправу під назвою «планка». Його інтенсивність досить висока, і воно добре зміцнює м’язи живота:

• Візьміть килимок для занять фітнесом (пінку) і лягайте на живіт.
• Потім підніміть корпус, опора на лікті і кінчики пальців ніг.
• Намагайтеся, щоб ваше тіло було паралельно підлозі, не піднімайте сідниці занадто високо і стежте за тим, щоб живіт був втягнутий.

4. Віджимання

Чоловіки мріють про м’язистому торсі, жінки – про рельєфних м’язах і відсутності в’ялості. Для останніх це непросте завдання, адже так хочеться уникнути появи зайвих складок на шкірі і зберегти пружну і красиву груди. Рішенням і для тих, і для інших стануть віджимання.

Віджиматися можна по-різному. Початкове положення – планка, про яку ми говорили вище, тільки тепер необхідно спиратися не на передпліччя (лікті), а на руки (долоні).

Ще можна спробувати віджиматися на одній руці (потім на іншій). Все залежить від ваших уподобань і рівня фізичної підготовки.

5. Пряма спина

На жаль, зміцнити м’язи і позбутися від зайвого жиру буде недостатньо для того, щоб фігура дійсно виглядала підтягнутою … Тут дуже важлива правильна постава. У красивого тіла не може бути опущеною грудей або спини «колесом».

Тому необхідно виконувати вправи, щоб розтягнути м’язи спини.

• Прийміть положення лежачи на животі і обійміть свої коліна руками.
• Потім злегка покачайтеся з боку в бік, щоб розім’яти хребет.
• Тепер опустіть коліна в одну сторону, а самі дивіться в іншу, рука при цьому витягнута вперед.

ви відчуєте сильне натяг м’язів в області спини. Повторіть вправу в іншу сторону.