як впоратися з затримкою рідини в організмі? Потрібно не тільки скоротити споживання солі, а й поліпшити цілий ряд життєвих звичок. Давайте розберемося в цьому детальніше.
Гормональні зміни, деякі захворювання (такі як гіпертонія) і інші фактори можуть призвести до того, що організм буде утримувати рідину і відчувати певний дискомфорт, такий як набряк кінцівок, відчуття поколювання, біль і т.д.
Затримка рідини – це не хвороба як така, а клінічний ознака. Відсутність лікування може вплинути на якість життя, тому бажано звернутися до лікаря і слідувати його інструкцій. Крім того, ви можете реалізувати деякі корисні поради, наприклад ті, якими ми збираємося поділитися з вами. Читайте далі.
Що таке затримка рідини
Як випливає з назви, затримка рідини – це набряк, з’являється з-за скупчення певних речовин в різних частинах організму, пов’язаний з гормональними проблемами, шкідливими звичками і генетикою. Це також може статися в результаті:
- Печінкової або ниркової недостатності
- Підвищеного артеріального тиск (гіпертонія)
- Проблем із серцем
- вагітності
- менопаузи
Симптоми затримки рідини
Як ми вже згадували, основним симптомом даного стану є набряк кінцівок (особливо ніг). Однак, в залежності від фактора, що викликав затримку рідини, дискомфорт може варіюватися. Найбільш поширеними симптомами є:
- Набряк живота, особи і стегна
- Жорсткість суглобів (скутість)
- коливання ваги
- Поколювання і слабкість
- відчуття тяжкості
- нічні судоми
Корисні поради: як впоратися з затримкою рідини
Деякі звички допоможуть впоратися з затримкою рідини в організмі. Далі ми розповімо вам про найбільш актуальні з них. Спробуйте прищепити їх собі на додаток до призначеного лікарем лікування.
1. Споживання продуктів-діуретиків
Вони виводять зайву воду з організму. А тому ці продукти допоможуть вам впоратися з затримкою рідини максимально природно. А разом з нею видалити і інші шкідливі речовини з тіла.
Дані продукти дуже часто можна зустріти в складі різних дієт для втрати ваги.
Наприклад, постарайтеся збільшити споживання таких продуктів, як:
Тільки майте на увазі, що всі ці продукти повинні стати частиною збалансованого раціону харчування, а не заміною йому. Вони не повинні бути єдиним джерелом поживних речовин для організму.
2. Здорове харчування
Мова не йде про те, щоб їсти одні продукти-діуретики. Але для того щоб впоратися з затримкою рідини в організмі, варто переглянути своє харчування.
Дуже важливо, щоб воно було збалансованим, тобто щоб організму вистачало всіх необхідних поживних речовин. Для цього за основу бажано взяти фрукти, овочі, рибу і цільні злаки.
А ще, якщо вірити експертної думки, то харчування слід розділити на 6 прийомів. Так вам вдасться знизити почуття голоду і пов’язану з ним тривогу. І ви не будете споживати їжу понад норми.
3. Менше продуктів з високим вмістом натрію
Ще одним радою є зниження споживання продуктів, в яких багато натрію.
Одним з найбільш поширених є, звичайно ж, сіль. Без неї ми вже не уявляємо жодного свого страви. І, на жаль, в комерційних продуктах (напоях, напівфабрикатах, маринованих продуктах, консервах, ковбасних виробах, випічці та ін.) Її теж дуже багато. А адже сіль завдає шкоди системі кровообігу та лімфатичної системи.
Зовсім виключити сіль буде складно, але обмежити її споживання просто необхідно.
Так що рекомендуємо вам пошукати інші інгредієнти, щоб приправити свої страви.
4. Достатня кількість води
Ймовірно, ця рекомендація здасться вам суперечливою. Адже ми намагаємося впоратися із затримкою рідини в організмі, видалити її з організму, а тут знову … пити.
Але насправді вода сприяє виведенню зайвої вологи.
вона покращує роботу нирок і сечовивідної системи. З іншого боку, вона відповідає за фільтрацію і допомагає тілу позбутися від токсинів і інших шкідливих речовин.
Мова йде не про те, щоб пити по 2 літра води в день. Але рідини вашому організму повинно вистачати, щоб виконувати всі очікувані дії.
5. Фізичні вправи
Фізичні навантаження дуже корисні для здоров’я організму. Вони, зрозуміло, допомагають підтримувати м’язи в тонусі і не допускати сидячого способу життя. А також сприяють виведенню шкідливих речовин з тіла за допомогою потовиділення.
- У більшості випадків підійдуть аеробні навантаження. Вони викликають підвищене потовиділення. А це, в свою чергу, допомагає зайвої рідини поступово виходити через пори.
Більш того, можна розглянути можливість зайнятися яким-небудь видом спорту. Так як більшість з них теж припускають аеробні навантаження.
Серед найбільш корисних слід зазначити, наприклад, їзду на велосипеді, плавання і легку атлетику. Вони допоможуть вам швидко і без шкоди для здоров’я позбутися зайвої ваги.
Висновок
Будьте активні, добре зволожує своє тіло і дотримуйтеся збалансованої дієти. Ось побачите, як зайва рідина покидає ваш організм (а ви рятуєтеся від дискомфорту).
І не забувайте, що якщо у вас є які-небудь питання, ви завжди можете проконсультуватися з лікарем.
Leave a Reply