Здорова вечеря менше 300 калорій? У нас є три рецепта!

здоровий вечеря і, бажано, низькокалорійний – це один з вірних способів підтримувати вагу тіла в рамках допустимих значень. Деякі помилково вважають, що відмова від вечері допоможе їм позбавити себе від зайвих калорій. Але насправді зовсім пропускати цей прийом їжі не слід. Хочете навчитися готувати легкий і здоровий вечерю? Тоді наша сьогоднішня стаття для вас. Ділимося трьома рецептами, в яких менше 300 калорій! НЕ пропустіть!

Чому вечеряти все-таки потрібно

Всупереч поширеній думці, відмова від вечері не є здоровим способом схуднути. Навпаки, згідно з результатами досліджень, опублікованих в критичному огляді Food Science and Nutrition, немає даних, які б підтверджували, що саме через вечері з’являється зайва вага.

звичайно, споживання висококалорійних продуктів харчування перед сном може вплинути на накопичення жиру і, отже, призвести до надмірної ваги і ожиріння. З цієї причини вечеряти слід правильно. А для цього непогано було б навчитися готувати легкі вечері.

тоді організм отримає всі необхідні поживні речовини, щоб коректно виконати свої функції за час нічного відпочинку. Крім того, так ви зможете контролювати свій апетит і не переїдати на наступний день (через те що лягли спати голодними).

Здоровий вечеря: 3 низькокалорійних рецепта

Отже, пропонуємо вашій увазі три варіанти корисного вечері, який містить менше 300 калорій. такі поєднання інгредієнтів дозволять вам насолоджуватися смаком приготованих страв і не боятися набрати зайву вагу. Не відмовляйте собі в задоволенні!

1. Перець, фарширований тунцем

Перець – це овоч, в якому міститься велика кількість антиоксидантів. Ми пропонуємо вибрати для начинки тунець, щоб доповнити блюдо білками і жирними кислотами омега-3. І саме чудове в тому, що в 1 порції міститься всього 253 калорії.

Складові:

• Червоний перець (150 г)
• Консервований тунець у власному соку (85 г)
• Ріпчасту цибулю (100 г)
• Сіль і перець (за смаком)
• Сир моцарела, знежирений (20 г)

Спосіб приготування:

• Спочатку ретельно вимийте червоний перець і розігрійте духовку до 180 ° С (верхній і нижній нагрів).
• Як тільки духовка розігріється, поставте в неї піднос з перцем і готуйте протягом 45 хвилин.
• За цей час ви зможете приготувати начинку. Для цього дрібно наріжте цибулю і змішайте його з консервованим тунцем, потім додайте сіль і перець.
• Коли перець буде готовий, вийміть його з духовки, дайте трохи охолонути і видаліть почорнілу шкірку.
• Тепер витягніть серцевину з насінням і наповніть його сумішшю з тунця і цибулі.
• Посипте зверху моцарелою і поставте назад в духовку на 2-3 хвилини. Можна на режим запікання або гриля, щоб вийшла сирна скоринка.

2. Локшина з овочами і пармезаном

Хто сказав, що пасту не можна їсти на вечерю? Найголовніше поєднувати її з відповідними інгредієнтами, щоб не перевищувати рекомендовану добову кількість споживаних калорій. Отже, якщо ви любите це блюдо, то ось один з рецептів вечері, який ви неодмінно захочете спробувати. Одна порція містить всього 281 калорій.

Складові:

• Паста (150 г)
• 4 столові ложки оливкової олії (60 мл)
• Сіль за смаком)
• Спаржа (100 г)
• Помідори (20 г)
• 1 зубчик часнику
• 2 столові ложки білого оцту (30 мл)
• Сир пармезан (20 г)

Спосіб приготування:

• Спочатку відваріть пасту, додавши у воду трохи солі і 2 ложки оливкової олії.
• Коли вона буде готова, злийте воду і відставте в сторону.
• Розігрійте на сковороді кількість оливкової олії і обсмажте спаржу (до готовності).
• Додайте нарізаний помідор, подрібнений зубчик часнику і білий оцет.
• Потім змішайте з пастою, посипте зверху сиром пармезан і подавайте до столу. Ваш здоровий вечеря готова!

3. Здоровий вечеря: рулетики з куркою і овочами

Курячі рулетики з овочами – це один з найкращих варіантів для здорового вечері. В одній порції міститься всього 243 калорії! Але головне – страва містить білки, вітаміни, мінерали та інші важливі поживні речовини, які сприяють хорошому самопочуттю.

Складові:

• Кукурудзяний коржик (29 г)
• М’ясо курчати (50 г)
• Ріпчасту цибулю (50 г)
• Зелений перець (100 г)
• Червоний перець (100 г)

Спосіб приготування:

• Спочатку наріжте перець тонкою соломкою.
• Точно так само наріжте ріпчасту цибулю.
• Розігрійте сковороду з невеликою кількістю оливкової олії і обсмажте овочі. Час приготування становить 5 хвилин.
• Наріжте куряче м’ясо (теж смужками) і додайте в сковороду. Обсмажуйте ще 5 хвилин.
• Приправте сіллю і перцем за смаком і зніміть з вогню.
• Тепер візьміть іншу, чисту сковороду і підігрійте на ній кукурудзяну коржик.
• Коли вона буде готова, викладіть зверху курку з овочами і скрутіть корж в рулет.
• Можна подавати до столу!

А ви все ще відмовляєте собі в вечері через те, що боїтеся поправитися? Тепер у вас є низькокалорійні рецепти, щоб приготувати смачний і здоровий вечерю. можете насолоджуватися улюбленими стравами і більше не випробовувати докорів сумління. Обов’язково спробуйте приготувати їх, ви не пошкодуєте, а ваші близькі оцінять їх по достоїнству!