Вам не дають спокою зайві кілограми? Відображення в дзеркалі перестало радувати вас стрункою фігурою? Так, коли наближається довгоочікувана відпустка, всім хочеться мати тіло як з обкладинки журналу.
Кожен з нас знає, що існує величезна кількість різних фізичних вправ. На щастя, серед них можна відшукати і ті, які підходять саме вам.
Сьогодні ми вирішили розповісти про кращих вправах для прискорення метаболізму. Завдяки їм ваша фігура знову стане підтягнутою і стрункою. Ви забудете, що таке зайві кілограми.
Вправи для прискорення метаболізму
Завжди слід пам’ятати про те, що перед виконанням будь-яких вправ, навіть найпростіших, необхідно виконувати розминку. Це важливо для того, щоб розігріти мускулатуру. Розминка захистить ваші м’язи від пошкоджень і в результаті підготує їх до занять.
1. Підйом п’ят допоможе перемогти зайві кілограми
Це проста вправа можна виконати в будь-який момент і практично в будь-якому місці будинку. У вас просто не вийде знайти відмовки і лінуватися. По-перше, необхідно встати і повністю випрямити спину.
- Не згинаючи спини піднімайте по черзі п’яти до задньої частини стегон. Ця вправа нагадує біг підтюпцем на місці.
- Починати його слід повільно, поступово прискорюючи темп.
2. Швидка змійка
Ця вправа трохи складніше першого. Для його виконання вам буде потрібно кілька невеликих конусів або будь-яких інших предметів. Наприклад, підійдуть пляшки з водою.
- Поставте на підлогу щонайменше 5 конусів на рівній дистанції. Вам потрібно буде швидко пробігти між ними, роблячи зигзаги.
- Цю вправу можна ускладнити, роблячи його Ще ефективніше. Для цього можна нахилятися і стосуватися конусів під час бігу, після чого бігти спиною в зворотну сторону, повертаючись в початкове положення.
3. Ящерка допоможе перемогти зайві кілограми
Це проста вправа виконується на підлозі. Для цього вам потрібно вибрати просторе місце. Це силове вправа відмінно підходить для прискорення метаболізму.
- Ляжте на підлогу і підніміть абсолютно розслаблене тіло.
- Піднімати його слід лише за допомогою долонь і пальців ніг. Ваші руки повинні бути повністю витягнуті уздовж підлоги.
Іноді цю вправу називають планкою. Найкраще виконати кілька підходів. З кожним разом ви будете ставати сильнішими і витривалішими. З урахуванням цього, в свою чергу, потрібно збільшувати і частоту повторів.
4. Підйом колін до грудей
Для виконання цієї вправи вам потрібно взяти невеликий килимок і лягти на нього.
- Схрестіть долоні за шиєю, трохи нижче потилиці.
- Зігніть коліна, наближаючи їх до грудей.
- Для того щоб ця вправа могло прискорити метаболізм і спалити зайві кілограми, слід повторювати його хоча б 1 хвилину.
- Після цього опустіть ноги вниз і злегка помасажуйте живіт. Відпочиньте трохи і виконайте ще один підхід.
5. Стрибки зі скакалкою
Напевно в дитинстві вам доводилося стрибати зі скакалкою. У той час ви ще не знали про те, що це просте веселе вправу корисно для здоров’я. Настав момент знову дістати забуту скакалку.
- На початку слід тримати ноги разом під час стрибків. Намагайтеся стрибати так, щоб коліна торкалися грудей.
- Після цього можете ускладнити вправу, чергуючи ноги під час стрибків. Стрибайте 30 секунд на лівій нозі, а потім 30 секунд – на правій.
Це проста вправа можна виконувати практично в будь-який час і в будь-якому місці.
6. Танці допоможуть перемогти зайві кілограми
Танці – ще одне чудове вправу, яким слід займатися кожен день. Найкраще, щоб ваші рухи були інтенсивними і швидкими. У цьому випадку ваша мускулатура буде посилено працювати.
- Найголовніше – перебувати в постійному русі, розслабляючи і скорочуючи мускулатуру.
Слід мати на увазі, що потрібно бути терплячою і послідовної, виконуючи вправи щодня. Намагайтеся викладатися цілком під час занять. При цьому не забувайте пити достатньо води: ваше тіло завжди має залишатися зволоженим.
Завдяки цим прискорює метаболізм вправ вам стане легше позбутися від жирових відкладень. Крім цього, ви можете розробити щоденний план фізичних вправ і виконувати їх вдома, у звичній вам обстановці. Зовсім не обов’язково записуватися в спортзал.
Постарайтеся залишити в минулому сидячий спосіб життя та шкідливі звички. Необхідно трудитися для того, щоб зберегти своє тіло здоровим і сильним. Отже, регулярне виконання цих вправ допоможе вам досягти бажаних форм.
Leave a Reply