втрата близької людини здатна наповнити наше життя сумом, тугою і депресією. Кожен з нас рано чи пізно змушений пережити втрату, і це супроводжується нестерпним болем. Далеко не завжди мова йде про смерть рідної людини. Розставання з близькими людьми теж свого роду втрата.
У будь-якому випадку ми рекомендуємо вам ознайомитися з цією інформацією. Сьогодні ми поговоримо про те, що слід робити для того, щоб легше пережити втрату близької людини.
Втрата близької людини і 5 її етапів
Втрата близької людини, це непросте і хворобливе подія, може змусити нас пройти кілька етапів.
1. Заперечення
У цей момент ми не здатні повірити в реальність того, що відбувається. Нам здається, що цей кошмарний сон рано чи пізно закінчиться щасливим пробудженням. Нам хочеться прокинутися і усвідомити, що нічого страшного не сталося.
Таким чином, основним на першому етапі втрати є заперечення того, що сталося і відчуття нереальності того, що відбувається.
2. Пошук «винного»
Другий етап втрати змушує нас відчувати почуття провини. Або ми шукаємо обставини або людей, на яких можна перекласти відповідальність за те, що трапилося.
Якщо людині не вдається подолати цей етап, він може роками жити з цією важкою ношею. Мова йде про ненависті, докори сумління, відчутті провини. Це здатне сильно підірвати його здоров’я. Подолання цього етапу дозволяє залікувати емоційні рани і залишити біль в минулому.
3. Депресія
Цей етап супроводжується сильними і яскравими емоціями. Саме в цей момент ми усвідомлюємо всі значення пережитої втрати.
Сльози, самотність, безсоння, розлади харчової поведінки – все це є яскраво вираженими ознаками депресії.
4. Гнів
Після цього настає момент, коли ми розуміємо, що нічого не можемо виправити. Нас наповнює відчуття цілковитого безсилля. Ми усвідомлюємо, що від нас не залежить допомогти коханій людині. Розуміємо, що повернути втрачені відносини неможливо.
Це викликає у нас гнів, змішаний з відчаєм. Буває, що ми вихлюпує ці емоції на інших людей. А вони, на жаль, страждають, не маючи ніякого відношення до нашого горя.
5. Прийняття
Нарешті, приходить час для початку останнього етапу втрати – прийняття того, що сталося.
Чим швидше ми приходимо до цього, тим краще для нашого здоров’я і благополуччя. У цей момент ми приймаємо реальність і усвідомлюємо нашу втрату, адаптуючись до нових обставин. Наші старі емоційні рани затягуються.
У одних людей цей процес займає більше часу, ніж у інших.
Як подолати втрату: ключові моменти
Як правило, найбільш болючою втратою для людини стають смерть близьких людей і розставання з улюбленими. Під втратою ми маємо на увазі втрату людини, якого ми сильно любимо і який дуже важливий для нас.
Почати життя заново зовсім не означає, що ця людина перестав бути для нас важливим і улюбленим. Це наш борг. Життя триває. А тому нам необхідно знайти в собі сили для того, щоб піднятися з колін. Не стільки заради інших, скільки заради самих себе.
В іншому випадку втрата близької людини може перетворитися в небезпечну патологію, звільнитися від якої стане ще важче.
Сильне горе, апатія і пасивність, поява думок про суїцид і надто сильні емоції – все це вимагає уваги фахівця по психотерапії.
Якщо вам довелося пережити втрату коханої людини, зверніть увагу на наступні рекомендації.
1. Плачте стільки, скільки потрібно
Так, ще в дитячі роки багатьох з нас переконали в тому, що сльози є долею слабаків. Однак насправді плач допомагає впоратися з сильною сумом, так як він сприяє емоційній розрядці, приносячи полегшення. Можна стверджувати, що сльози корисні для нашого фізичного, духовного і емоційного здоров’я.
Це зовсім не означає, що плач повинен бути нескінченним. Але не можна посперечатися з тим, що сльози дозволяють нам очистити нашу душу «зсередини». Дуже важливо дозволити собі відчувати терзати вас біль. Не соромтеся тих моментів, коли ваші очі наповнюються сльозами. Пам’ятайте про те, що плач може стати вашим помічником.
2. Вам потрібен час і простір
Біль від втрати близької людини може супроводжувати нас кілька днів, тижнів, місяців і навіть років. Це залежить від цілого ряду різних факторів. Зокрема, від індивідуальних особливостей нашої особистості. Також на це впливає характер відносин з людиною, якого більше немає. Нарешті, важливо те, як ми реагуємо на що з’являються проблеми і що робимо для того, щоб їх подолати.
Варто пам’ятати про те, що ні в якому разі не можна бути надто вимогливою до самої себе. Ваша мета полягає в тому, щоб повністю подолати втрату, а не в тому, щоб зробити це швидко. Не тисніть на себе, адже ви не берете участь в марафоні і не збираєтеся ставити рекордів.
3. Шукайте підтримку
Якщо вам довелося пережити розставання з партнером, спробуйте знайти дружнє плече, яке дозволить вам виплакатися і розрядитися. Зверніться до подруги, брату чи батькам.
Найголовніше – знайти людину, здатну вислухати вас і дати добру пораду. Людину, яка завжди буде поруч з вами, коли вам захочеться плакати.
Можете записатися на сеанс психотерапії або вступити в групу підтримки. можливо, вас здивує кількість людей, які знаходяться в такій же ситуації. Іноді нам легше говорити про свої емоції з абсолютно незнайомими людьми, ніж з близькими, яких ми бачимо щодня або знаємо дуже давно.
4. Висловлюйте свої емоції
Як ми говорили вище, переживають втрату люди потребують підтримки. Їм потрібна людина або люди, з якими вони відчувають себе коханими і захищеними.
Але існує ще один важливий момент, про який не можна забувати. Він полягає в тому, що в такій ситуації дуже важливо говорити про те, що з вами відбувається. При цьому зовсім не обов’язково, щоб вас хтось слухав: можете просто виговоритися перед дзеркалом або описувати свої емоції в щоденнику.
Народна мудрість стверджує, що розділене горе стає половиною біди. Висловлюючи свої емоції, ми позбавляємося від важкої ноші втрати. В результаті нам стає легше думати про майбутнє і планувати наші наступні кроки.
Не потрібно мовчати і заганяти емоції всередину, це може послужити погану службу.
5. Дбайте про себе
На жаль, досить часто люди, чиє життя ускладнила втрата близької людини, втрачають інтерес до звичних справ. У тому числі це відбивається і на турботі про своє здоров’я. Проте кожна людина має потребу у воді, здорову їжу і чистоті.
Якщо ви не будете приділяти цьому уваги, ваш душевний світ ніколи не оговтається від пережитого горя. По-перше, необхідно піклуватися про своє фізичне здоров’я – про своє тіло.
Приймайте душ, розчісуйте волосся, міняйте одяг, наносите легкий макіяж. Виходьте з будинку, дихайте свіжим повітрям, їжте корисну їжу, готуйте собі супи і трав’яні настої. Все це дозволить вам пережити втрату з меншими втратами.
Нарешті, ми радимо вам робити все можливе для того, щоб продовжувати жити своїм життям. Навіть якщо зараз вам дуже важко і здається, що життя втратило сенс, а всередині вас порожнеча, живіть. Поступово ви почнете помічати, як старі рани починають затягуватися.
Leave a Reply