Щоденна прогулянка допоможе завжди бути в хорошій формі

Для того щоб підтримувати хорошу фізичну форму, немає необхідності постійно виконувати високоінтенсивні вправи. проста щоденна прогулянка – це прекрасна вправа для підтримки здоров’я й гарної фігури, не кажучи вже про психологічні переваги цього типу активності.

Сидячий спосіб життя давно перетворився в серйозну проблему. Переважна більшість людей проводять свій день, сидячи на одному місці. Це є причиною цілого ряду проблем зі здоров’ям.

Найсерйознішою з них є ожиріння, яке, в свою чергу, призводить до інших проблем. В даний час серцево-судинні порушення є основною причиною смертності в світі.

• На щастя, було доведено, що фізичні вправи значно зменшують імовірність гострого інфаркту міокарда.
• З іншого боку, для тих, хто веде сидячий спосіб життя, ризик розвитку інфаркту збільшується в 2 рази.

Як підтримувати фізичну форму

Підтримка фізичної форми безпосередньо залежить від ваших життєвих звичок. По суті активний спосіб життя – це теж звичка.

Для цього не потрібно ні грошей, ні великої кількості часу. Необхідно просто усвідомлення проблеми і правильна мотивація.

Для підтримки фізичної форми кращим засобом є низкоинтенсивние, але постійні і регулярні вправи.

Це означає, що не рекомендується кидатися з крайності в крайність і чергувати сидячий спосіб життя з високоінтенсивними навантаженнями. Такі раптові зміни можуть, скоріше, нашкодити, ніж принести користь.

Медики рекомендують 30-хвилинну прогулянку кожен день. Це прекрасний спосіб підтримки фізичної форми і не тільки. Було доведено, що прогулянка допомагає поліпшити стан пацієнтів з гіпертонічною хворобою і діабетом. Це також відмінне засіб від передчасного старіння.

Щоденна прогулянка і її переваги

30-хвилинна щоденна прогулянка приносить величезну користь. По-перше, вона зміцнює серце.

Така діяльність допомагає серцю більш ефективно перекачувати кров. Артерії розширюються, і кровообіг поліпшується. Весь організм отримує від цього користь.

Якщо вашою метою є підтримка фізичної форми, досить 30 хвилин ходьби в день. Якщо метою є втрата ваги, то вам буде потрібно трохи більше часу.

• Жир, що міститься в організмі, починає «згорати» на 20 або 25 хвилині фізичної активності.
• Це означає, що для того щоб це відбилося на фігурі, потрібно близько 45 хвилин ходьби в день.

Іншою перевагою щоденної прогулянки є поліпшення психічного здоров’я. Вправи в цілому допомагають зняти стрес, тому прогулянка покращує настрій.

Крім того, під час прогулянки мозок отримує більше кисню, і це підвищує ефективність когнітивних функцій.

З чого почати? Наші поради

Перш за все, потрібно прийняти тверде рішення поліпшити якість свого життя і усвідомити важливість хорошого фізичного і психічного здоров’я. Ви повинні розуміти, що щоденна прогулянка значно покращує самопочуття.

Ось кілька порад, які допоможуть виробити цю корисну звичку:

• Виділіть час на щоденну прогулянку. Найкраще робити це вранці або вдень, але не в полудень, коли сонце найбільш активне.
• В ідеалі варто знайти собі компанію для прогулянки. Це краще мотивує і зробить дану вправу більш цікавим.
• Використовуйте відповідне взуття. У кросівок повинна бути хороша амортизує система і дизайн, який покращує відведення поту.
• Використовуйте необхідний захист. Якщо світить сонце, ви завжди повинні використовувати сонцезахисний крем. Якщо погода холодна, надіньте вітровку.
• Перед тим як почати прогулянку, необхідно розтягнути м’язи і розігріти їх, щоб запобігти травмам.
• Найкраще розділити прогулянку на етапи. Почніть в повільному темпі і поступово його нарощуйте. В останні 5 хвилин знову сповільніть крок, щоб охолодити тіло.
• В кінці прогулянки також бажано зробити розтяжку, щоб захистити м’язи і кістки від травм.
• Доцільно привчати тіло до нової навантаженні поступово. Це означає, що ви починаєте з коротких прогулянок і з часом збільшуєте тривалість і складність маршруту.

Щоденна прогулянка повинна проходити в більш швидкому темпі, ніж ви зазвичай ходите. В іншому випадку її переваги для серцево-судинної системи не настільки значні.

Важливо підтримувати щоденний ритм, особливо на початку. Таким чином, тіло і мозок адаптуються, і прогулянка стане вашою доброю звичкою.