Рух – це життя, а тому важливо вже сьогодні вжити заходів, щоб запобігти остеопороз. Як ви вже знаєте, ключовим фактором тут є достатнє вживання кальцію і, що навіть важливіше, його правильне засвоєння. Чи піклуєтеся ви про достатній присутності у вашій дієті цього важливого для здоров’я кісток елемента? Ви знаєте, які саме продукти харчування його містять?
Ймовірно, багато хто не зможе відповісти на ці питання тверде ТАК. Саме тому сьогодні ми зібрали для вас 6 корисних порад по харчуванню, які дозволять запобігти остеопороз.
1. Подумайте про те, щоб запобігти остеопороз вже сьогодні!
Скільки вам років? Ви вже замислювалися про те, як захистити себе від остеопорозу? На жаль, в молодості, коли загроза того чи іншого захворювання є лише віддаленою перспективою, ми зазвичай мало дбаємо про профілактику.
А адже саме це є ключем до здоров’я. Чим раніше ви почнете вживати заходів щодо запобігання остеопорозу, тим з більшою ймовірністю уникнете цієї проблеми в подальшому. Крім цього, варто вивчити епізоди хвороби у вашій родині.
У разі, якщо ваші близькі страждали від цього захворювання, медики рекомендують почати вживати певних заходів профілактики вже у віці 20-30 років. Наприклад, варто додати в раціон продукти, багаті кальцієм. Це допоможе зміцнити кістки і запобігти їм подальшого руйнування.
2. Зменшіть споживання солі
Ще одним кроком для того, щоб запобігти остеопороз, є серйозне обмеження щоденного споживання солі. Незважаючи на відсутність переконливих доказів негативного впливу солі на стан кісток, дослідження показали, що люди з підвищеним артеріальним тиском більш схильні до втрати кісткової маси.
Важливо не забувати про те, що сіль збільшує кількість кальцію, який вимивається з тіла разом з сечею. Згодом, якщо ви не зробите заходи, кістки стануть більш крихкими.
Крім обмеження солі, варто приймати харчові добавки, що містять кальцій або їсти більше продуктів, багатих цим мінералом. Проконсультуйтеся з вашим лікарем!
3. Їжте більше горіхів
Поза всякими сумнівами, насіння і горіхи – найсмачніший спосіб профілактики остеопорозу. Які горіхи найкорисніші в цьому плані? Фісташки, арахіс і мигдаль. Тільки упевніться, що вони органічного походження і не містять солі.
Всі ці продукти багаті мінералами, які дуже корисні для кісток – фосфором, калієм, магнієм і, звичайно ж, кальцієм. Бажано їсти їх в максимально натуральному вигляді. Справа в тому, що в магазинах можна зустріти смажені і солені горішки, а вони набагато менш корисні.
В ідеалі, варто їсти 1-2 порції в день (кілька горіхів). Це ідеальний перекус – смачний, ситний і корисний.
4. Пийте менше безалкогольних солодких напоїв
Згідно з американським дослідженням, проведеним в 2006 році, напої типу кока-коли є одним з факторів розвитку остеопорозу у дорослих жінок. В рамках даного дослідження було проаналізовано ефект, який чинить вживання газованих напоїв з кофеїном і ортофосфорної кислотою на щільність кісткової маси.
В результаті було виявлено, що жінки, які щодня пили колу, показали найгірший результат в порівнянні з тими, хто повністю відмовився від подібних напоїв.
5. Додайте більше молочних продуктів в вашу щоденну дієту
Поза всякими сумнівами, молоко очолює список продуктів, що містять кальцій, про це знають всі. Саме тому, воно обов’язково має входити в раціон дітей, адже їх кістки ростуть.
Причому не обов’язково пити одне лише молоко, тим більше, що не всі його добре переносять. Не менш корисні інші молочні продукти, наприклад, йогурт і сир. Достатньо всього трьох порцій на день, щоб покрити необхідність в кальції у здорової людини.
6. Шматочок лосося раз в тиждень
Ще один продукт, який допоможе запобігти розвитку остеопорозу, це лосось. Звичайно ж, ви вже чули про його користь для втрати ваги, або як джерело омега-3 жирних кислот. Проте, ми впевнені, що багато хто не знає про те, що червона риба є джерелом вітаміну Д.
Але ж цей вітамін необхідний для того, щоб ваше тіло правильно засвоювало кальцій. Іншими словами, без вітаміну Д всі інші продукти просто не приносять користі в цьому плані.
Ви можете чергувати лосось з іншими продуктами, багатими на вітамін Д. Наприклад, до них відносяться тунець, печериці та яєчний жовток.
Пам’ятайте, що профілактика завжди краща за лікування. Так що прислухайтеся до наших порад і будьте здорові!
Leave a Reply