Що робити, якщо ви прокидаєтеся ночами?

Безсоння може наздогнати людини в будь-який час, а не тільки в момент засипання, як багато хто вважає. А ви прокидаєтеся ночами або на світанку? І вже більше не можете зануритися в сон, хоча до будильника ще є час поспати? Тоді наша сьогоднішня стаття для вас!

Що ж робити, якщо ви прокидаєтеся ночами

Прокинутися посеред ночі і не зуміти більше заснути – подразнюючу і вимотує явище. Ми хочемо відпочити, і така можливість є, ось вона, потрібно тільки закрити очі.

Адже якщо не вийде, наступного дня перетвориться на пекло …

Таке раннє пробудження може бути наслідком різних причин: Гучний шум на вулиці (звуки пожежної сирени, наприклад), нічний кошмар, надмірний холод або, навпаки, спека і т.д.

І якщо ви прокидаєтеся вночі, потім буває дуже важко знову заснути. Хтось продовжує залишатися в ліжку і перевертається з боку на бік. А хтось вважає за краще встати і раніше почати свій день, переробляючи все решта і справи, що нагромадилися (а іноді і робити якісь незвичайні і оригінальні речі).

Однак важливо розуміти, що якісний відпочинок має основоположне значення для нашого фізичного і психічного здоров’я. Поганий же сон, навпаки, викликає у нас апатію, дратівливість, проблеми з пам’яттю і концентрацією уваги, сонливість і багато іншого.

Трудові та соціальні відносини якщо не руйнуються, то піддаються великому випробуванню, коли ми не висипаємося.

Коли слід приділити особливу увагу раннього пробудження? якщо це відбувається частіше 3 разів на тиждень: Це може бути ознакою того, що ви сильно стурбовані і стривожені, що в кінцевому рахунку може призвести до появи серйозних проблем зі здоров’ям.

Встати, щоб захотіти спати

Одним із способів впоратися з безсонням в нічний час є підйом. Вам потрібно встати з ліжка, вийти з кімнати, включити неяскраве світло і вдіяти щось спокійне протягом 20-30 хвилин.

Потім потрібно буде повернутися в ліжко і спробувати знову заснути. Щось «спокійне» у кожного буде своє: хтось позаймається йогою або помедитуйте. Хтось шанує або розглядатиме фотографії (все індивідуально).

Важливо, щоб це були дії, які не порушують нервову систему. А тому ні в якому разі не варто вдаватися до «допомоги» кави, сигарет або алкогольних напоїв. Ефект може бути зворотним.

Якщо ви хочете подивитися в екран телефону або планшета, то бажано максимально зменшити яскравість. А ще намагайтеся уникати білого, зеленого і синього світла, так як вони перешкоджають виробленню мелатоніну (гормону, що відповідає за якість сну і сприяє засипанню).

Якщо ви вирішили подивитися телевізор, то важливо вибрати відповідну програму. Не варто дивитися бойовики, новини або будь-якої іншої відеоряд з яскравими кольоровими спалахами.

Якщо після цього вам все одно не вдасться заснути, спробуйте повторити свої дії. Звичайно, за умови, що до дзвінка будильника залишилося більше 1-2 годин. В іншому випадку доцільніше просто рано встати і почати свій день.

Напевно у вас є якісь справи по дому (приготувати обід, скласти список покупок, випрати одяг, навести порядок в кімнаті, розібрати речі і т.д.).

Як впоратися з нічним безсонням

Якою б важкою не була попередня ніч, не варто намагатися компенсувати свій недосип тригодинним денним сном. Та й переносити свій невдалий сон на ранок, щоб встати в 10-11 замість 7-8 теж не слід.

Ці дії лише посилять проблему. Безсоння може стати хронічною.

Кращим рішенням буде дочекатися свого звичного часу відходу до сну і лягти. Після безсонної ночі важливо, щоб відновлення сталося якомога швидше. Інакше ви просто не зможете ефективно справлятися зі своїми обов’язками.

Ось ще кілька порад, які можуть бути вам корисні:

1. Збільште споживання вітаміну В12

При недостатньому відпочинку наш організм витрачає більше вітамінів групи В (джерела енергії). Відсутність цих поживних речовин змушує нас відчувати себе млявими. У нас псується настрій і з’являються проблеми з концентрацією уваги.

І для того щоб хоч якось відновити ці витрачені вітаміни, можна з’їсти будь-який з наступних продуктів харчування:

• Молюски, устриці, мідії
• Риба, восьминіг, кальмари
• печінка
• сир
• яйця

2. Чи прокидаєтеся ночами? Випийте імбирний чай!

Корінь імбиру володіє численними корисними властивостями, так що обов’язково включите його в свій раціон харчування. Якщо ви страждаєте безсонням, рівень гормону кортизолу підвищується, що занурює організм в стан постійного стресу.

В результаті піднімається артеріальний тиск, з’являється відчуття підвищеного занепокоєння, знижується імунітет. І, мабуть, немає нічого кращого, ніж імбирний чай, щоб протистояти всім цим негативних наслідків безсоння.

А приготувати його дуже просто:

складові:

• 1/4 чайної ложки тертого імбиру (2 грами)
• Стакан води (250 мл)
• 1 столова ложка меду (20 г)
• 1 пакетик чорного чаю

Спосіб приготування:

• Нагрійте воду і налийте її в чашку.
• Покладіть в неї чайний пакетик і дайте настоятися протягом 5 хвилин.
• Потім видаліть пакетик і додайте імбир.
• Перемішайте гарненько і подсластите напій медом.

3. Уникайте споживання жирів і цукрів

Раціон харчування з високим вмістом вуглеводів, жирів і цукрів в принципі не можна назвати здоровим. Адже така енергія витрачається моментально.

І навіть якщо вам здається, що тільки така їжа врятує вас після безсонної ночі, знайте, що ефект буде скороминущим. Дуже скоро ви відчуєте себе ще більш «розбитими», ніж в момент пробудження.

Замість цього радимо віддавати перевагу здоровій їжі, багатою білками, клітковиною і рослинними жирами. Вона здатна забезпечити більш тривалий заряд енергії. І тоді безсоння залишиться в минулому. А ви все ще прокидаєтеся ночами?