Банани не тільки відрізняються приємним смаком, але і корисні для здоров’я. Якщо ви не вірите нам, спробуйте провести експеримент: щодня їжте по два банана і придивляйтеся до реакції свого організму. Запевняємо вас, ви по достоїнству оціните результат, а ваше здоров’я скаже вам велике спасибі.
Стабілізують кров’яний тиск
По-перше, властивості банана здатні нормалізувати показники артеріального тиску. Це пояснюється високим вмістом в цих фруктах калію (Близько 420 міліграмів).
Допомагають скинути вагу
Банани містять велику кількість клітковини, завдяки якій ви довго відчуваєте себе ситими. Таким чином, завдяки цим фруктам вдається швидше схуднути.
Присутній в них стійкий крохмаль являє собою особливу субстанцію, яка заспокоює апетит і оберігає від переїдання. Крім цього, даний крохмаль має здатність знижувати рівень глюкози в крові.
У свою чергу, це підвищує чутливість організму до інсуліну. Цей аспект дуже важливий, оскільки при інсулін резистентності організм перестає належним чином засвоювати глюкозу. Через це вас починає турбувати почуття голоду. Таким чином, зайва вага також залежить від інсуліну.
2 банана в день знижують ризик розвитку анемії
Завдяки живильному складу банана ви зможете захистити себе від анемії. Це розлад з’являється через дефіцит заліза в крові і викликає у людини сильну слабкість. Справа в тому, що дефіцит заліза призводить до зниження кількості червоних клітин крові і знижує рівень гемоглобіну.
У свою чергу банани є багатим джерелом заліза, завдяки чому кількість червоних клітин крові збільшується. Також варто мати на увазі, що ці фрукти містять вітамін В6, здатний регулювати рівень цукру в крові.
2 банана в день покращують травлення
Якщо ви почнете щодня є хоча б два банана, ваше травлення стане набагато краще. Ці фрукти легко перетравлюються і не дратують органи травлення.
Що міститься в них стійкий крохмаль не перетравлюється в шлунку і потрапляє в товстий кишечник, сприяючи зростанню корисних бактерій його мікрофлори.
Особливо корисні банани тим, хто страждає від гастриту, печії або тільки що переніс діарею. В останньому випадку банан дозволить заповнити дефіцит мінералів, втрачених через розлади шлунка.
2 банана в день знижують рівень стресу
Завдяки бананів ви зможете знизити рівень стресу і підняти собі настрій. Адже ці фрукти є джерелом триптофану – субстанції, стимулюючої вироблення серотоніну. Як ви напевно вже знаєте, останній часто називають гормоном щастя.
Що стосується магнію, то м’якоть цих фруктів містить близько 27 міліграмів цього мінералу. Завдяки йому ви легше засинаєте, а хороший сон теж підвищує настрій.
Компенсують дефіцит вітамінів
Ці фрукти багаті вітаміном В6. Так, два банана містять 40% щоденної рекомендованої дози цього вітаміну. Завдяки йому ваш організм здатний виробляти інсулін, гемоглобін і амінокислоти, необхідні для створення здорових клітин.
Що стосується вітаміну С, то і його в бананах досить багато. Разом з одним бананом ваш організм отримає 15% рекомендованої щоденної дози вітаміну С.
Як відомо, цей вітамін є сильним антиоксидантом, що нейтралізує вільні радикали, які завдають шкоди клітинам. Завдяки вітаміну С в складі банана, вашому організму стає легше зберегти здоровими кровоносні судини і виробляти колаген.
Наповнюють енергією
Що міститься в цих фруктах калій захищає мускулатуру від судом, а завдяки вуглеводам ви отримуєте додаткову енергію. Цього цілком достатньо для того, щоб завершити навіть саму інтенсивну тренування.
Рекомендації, на які потрібно звернути увагу
При покупці бананів необхідно мати на увазі, що ступінь стиглості безпосередньо впливає на поживну цінність цих фруктів. Так, зелені банани здебільшого складаються з крохмалю.
Вони важче засвоюються організмом. В свою чергу, стиглі фрукти містять 90% сахарози і лише 7% крохмалю. В цьому випадку банани швидше перетравлюються, більше впливають на рівень глюкози і підвищують вироблення інсуліну.
Leave a Reply