вас постійно турбує голод, і ви часто думаєте про їжу? Тоді зверніть увагу на інформацію, зазначену нижче. Сьогодні ми поговоримо про основні причини цього неприємного відчуття.
1. Жага
Якщо ви поїли зовсім недавно, а вас знову непокоїть голод, можливо, вам просто хочеться пити.
Згадайте, коли ви в останній раз пили воду? Випийте склянку води і почекайте трохи. Цілком можливо, що почуття голоду зникне. Це означає, що вам просто не вистачало води.
В цьому випадку регулярний прийом води позбавить вас від цього неприємного відчуття. Для того щоб сформувати у себе звичку пити багато води, рекомендується починати пити її з самого ранку. Не забувайте при цьому брати воду за півгодини до кожного прийому їжі.
2. Їжа з «порожніми» калоріями
Не варто занадто захоплюватися солодощами та іншими продуктами з високим вмістом цукру. Справа в тому, що в такому випадку ваш організм буде отримувати дуже багато «порожніх» калорій. Навіть невеликі кількості солодощів збуджують наш апетит. Однак вони не дають організму ніяких корисних поживних мікроелементів.
Тому дуже важливо скоротити кількість швидких вуглеводів і цукрів у своїй дієті. Отдайвайте перевагу більш корисним продуктам.
3. Поганий сон
Через поганого сну вас може часто турбувати голод. Цього не станеться, якщо спати по 7-8 годин. При цьому ваш сон повинен бути глибоким і відновлює.
Справа в тому, що саме в нічні години тіло людини виробляє мелатонін – гормон, що забезпечує правильну роботу всього його організму.
4. Стрес
Зазвичай стрес викликає у людей дві протилежні реакції. Хтось із нас повністю втрачає апетит через нервового напруження. А кого-то, навпаки, постійно турбує голод.
Якщо ви належите до другої групи людей, пам’ятайте про те, що стрес зовсім не є приводом для того, щоб їсти шкідливі продукти. Для того щоб заспокоїти голод, буде краще переключити свою увагу на якесь цікаве заняття.
Зустрічайтеся з друзями, займайтеся спортом, читайте книги – улюблені хобі допоможуть вам відволіктися і перестати думати про їжу.
5. Закуски і алкоголь
Алкогольні напої змушують нас набирати вагу і стимулюють апетит. Тому ми рекомендуємо вам повністю відмовитися від алкоголю або звести до мінімуму вживання таких напоїв. Якщо ви любите нічні посиденьки з друзями, намагайтеся готувати легкі страви і корисні закуски.
6. Дефіцит білка
Для профілактики переїдання важливо включити в свій раціон білки. Справа в тому, що ці мікроелементи не тільки наповнюють нас енергією, але і викликають відчуття ситості. Крім білків їж більше овочів і фруктів.
7. Дефіцит корисних жирів
Як відомо, їжа може містити різні жири. так, деякі продукти містять шкідливі жири, змушує нас набирати вагу. Такі шкідливі жири містяться в смаженої, жирної і копченої їжі, а також в фаст-фуді і борошняних виробах.
Що стосується корисних жирів, то вони повинні бути присутніми в раціоні кожної людини. Джерелами цих жирів є оливкова олія, лосось, волоські і інші горіхи, авокадо, насіння соняшнику та інші продукти.
8. Чи турбує голод? А у вас є режим харчування?
Найкраще приймати їжу 5 разів на день. Крім сніданку, обіду і вечері рекомендується два рази перекушувати в першій і в другій половині дня. При цьому не варто пропускати прийоми їжі. По можливості краще харчуватися в один і той же час. Бажано, щоб інтервали між прийомами їжі завжди залишалися однаковими.
Порції при цьому повинні бути невеликими і однаковими для кожного з прийомів їжі, не варто занадто захоплюватися і переїдати, наприклад, за обідом.
9. Постійні думки про їжу
Останнім часом у багатьох увійшло в звичку переглядати фотографії їжі в соціальних мережах і кулінарні сторінки в інтернеті. Це, в свою чергу, змушує нас постійно думати про їжу. А тому не варто проводити занадто багато часу в інстаграме в пошуку цікавого страви для вечері. Не потрібно занадто часто шукати і нові кулінарні ідеї для майбутньої вечірки. Запевняємо вас, після цього вам обов’язково захочеться перекусити.
10. Поспіх під час їжі
А ще для того щоб вчасно відчути почуття ситості, дуже важливо їсти повільно. Коли ми їмо в поспіху, наше тіло не встигає послати нам сигнал, що ми вже наситилися. У підсумку ми з’їдаємо набагато більше їжі, ніж нам потрібно насправді.
А тому рекомендується ретельно пережовувати їжу і є її невеликими шматочками. Так як нашому мозку потрібен певний час на те, щоб отримати сигнал ситості. Саме тому поспіх під час їжі протипоказана.
Коли ми їмо занадто швидко, наш організм отримує більше калорій. І все через те, що головний мозок просто не встигає отримати сигнал від шлунка. Насправді ж ці калорії нашому тілу і не потрібні.
Leave a Reply