Панічна атака виникає в той момент, коли нервозність і напругу повністю виходять з-під контролю. Така ситуація викликає гострий страх, який ще більше підсилює нервову напругу. Саме через це панічна атака продовжує прогресувати і може повторитися.
Мова йде про психічний розлад, коріння якого слід шукати в тривалому стресі. Для того щоб почати контролювати такі напади, по-перше, необхідно проаналізувати своє життя. Саме тут ховаються причини появи панічних атак.
Велику допомогу у вирішенні цього завдання може надати психолог. Завдяки сеансів психотерапії людині вдається краще пізнати самого себе і почати контролювати свої реакції. Це відіграє ключову роль в профілактиці появи нових панічних атак.
Іноді виявляється досить просто зменшити темп і почати вести більш розмірене життя, уникаючи стресових ситуацій. Поступово панічні атаки стануть менш інтенсивними і одного разу припиняться зовсім.
Панічна атака і її симптоми
Досить часто панічна атака з’являється раптово. Особливо це стосується тих випадків, коли вона виникає у людини вперше. Як правило, тривалість такого стану становить 10-20 хвилин, хоча деякі симптоми панічного атаки можуть зберігатися протягом більшого часу.
Які саме симптоми можуть говорити про те, що людина переживає панічну атаку? Слід зазначити наступні ознаки:
- Біль в грудях, запаморочення, відчуття що ви ось-ось втратите свідомість.
- Боязнь втрати контролю над тим, що відбувається і страх неминучої смерті.
- Задуха, утруднене дихання.
- Нудота і неприємні відчуття в шлунку.
- Збільшення частоти серцевих скорочень. Серце починає битися швидше, пульс підвищується.
- Холодний піт і тремтіння.
Якщо людини часто турбують подібні стану, він може передбачити наближення панічної атаки. Саме в цей момент необхідно почати використовувати деякі стратегії, що дозволяють зберегти контроль над ситуацією.
Панічна атака: стратегії, що дозволяють її уникнути
Правильний спосіб життя
Подумайте про те, що можна зробити для того, щоб ваше життя стало краще. Можливо, вам слід уважніше ставитися до свого харчування, більше відпочивати, мати більше вільного часу, займатися спортом і сформувати у себе ряд інших корисних звичок. Саме це є першою профілактичним заходом.
нормальне життя
Людина, з яким трапляються панічні атаки, не повинен вважати себе хворим. Він може жити нормальним життям, як і інші люди. Причини панічної атаки слід шукати всередині. Це означає, що оточення людини і дії інших людей ніяк не впливають на появу цієї проблеми.
Не варто жити в очікуванні майбутніх проблем
Для профілактики появи подібних емоційних реакцій дуже важливо уникати думок, що викликають занепокоєння. Так, не варто думати про те, що саме може спровокувати нову панічну атаку. адже справжньою причиною появи цього стану є страх.
Приготуйте позитивні фрази
Ці фрази допоможуть вам утримати контроль в тих ситуаціях, коли ви помітите перші ознаки наближення панічної атаки. Основна їхня ідея в тому, щоб повторювати собі: «я не помру, це просто страх». Подібні фрази допоможуть заспокоїти нервову напругу і переконати себе в тому, що відчуття неминучої смерті є помилковими.
Панічна атака і дихання
Наступна корисна стратегія полягає в тому, щоб зосередити всю свою увагу на диханні. Це дозволить прогнати геть страхи і негативні думки. Сконцентруйтеся на своєму диханні і відчуєте, як повітря наповнює ваше тіло. Затримайте дихання на 3 секунди і повільно видихніть. Така дихальна гімнастика дозволяє розслабитися.
Сконцентруйтеся на чомусь одному
Намагайтеся дивитися на якийсь конкретний предмет: гудзик на одязі, номерний знак автомобіля. Зосередьтеся на конкретних звуках: автомобільних гудках, співі птахів, голосах людей. Як тільки ваші думки сфокусуються на зовнішніх стимулах, що викликає панічну атаку страх почне відступати.
Не зліться і не засмучуйтеся
Не можна звинувачувати себе в тому, що з вами трапилася панічна атака. Іноді можна впасти в справжній розпач, кажучи собі «це сталося знову, яка ж я слабка (який же я слабак)«, «це жахливо». Такі фрази лише ще більше шкодять. Міркуючи таким чином ви не вирішите проблему, а тільки ще більше її збільшите. Саме тому рекомендується реагувати на подібні ситуації з гумором.
Навчіться приймати допомогу
Існують моменти, коли кожній людині потрібна допомога професіоналів. Не бійтеся психолога. Він допоможе вам подолати панічні атаки.
Панічна атака і лікування
Мета професійного лікування полягає в тому, щоб допомогти пацієнтові знову повернутися до нормального життя. Можливо, що для цього буде потрібно поєднувати психотерапію з прийомом медичних препаратів.
Зазвичай з цією метою використовують медикаменти, призначені для лікування депресії, заспокійливі засоби та засоби для гіпнозу. Це дозволяє усунути симптоми панічних атак.
Групи підтримки також показали свою ефективність. Коли люди діляться пережитим досвідом з іншими, котрі пережили те ж саме, вони перестають відчувати себе самотніми.
Необхідно відзначити, що люди, часто переживають панічні атаки, мають більш високий ризик розвитку алкогольної і наркотичної залежності. Саме тому рідним і друзям важливо уважно придивлятися до того, що саме відбувається з їх близькими. Це допоможе уникнути ще більших проблем.
Leave a Reply