Нічні панічні атаки: причини і лікування

З точки зору медицини вважається звичайним явищем, коли такі пацієнти відчувають напади паніки і в денні години. При цьому відомо, що нічні панічні атаки набагато гостріше переживається пацієнтом. Такі напади більш інтенсивні і приносять людині більше страждань.

Варто відзначити один цікавий момент: 10% людей, які відчувають нервове напруження і стрес, періодично стикаються з нападами нічних панічних атак.

З іншого боку, деякі з нас більше інших схильні до появи цієї проблеми. Це може відбуватися як через низку особистісних особливостей, так і наявних захворювань.

Нічні панічні атаки: хто з нас в групі ризику

Не так часто можна почути розмови про нічні панічних атаках. Рідко хто з нас знайомий з цією темою, тому зовсім не дивно, якщо вам доводиться чути про це вперше.

Коли мова заходить про панічних атаках, ми часто уявляємо собі людину, яка відчуває сильний страх або впадає в ступор, чиє серце починає сильно битися, передбачаючи серйозну небезпеку або ризик.

Ніч, здавалося б, повинна занурювати в атмосферу спокою і безпеки. Лежачи в теплому ліжку досить важко уявити собі подібну ситуацію. І тим не менше, нічні панічні атаки турбують людей набагато частіше, ніж ви можете собі уявити.

• Пацієнти, які мають часті денні напади страху.
• Люди, що переживають важкі життєві ситуації, а також ті з нас, хто відчуває сильні стреси і психологічний та емоційний тиск.
• Страждаючі гіпертиреоз і гіпотиреоз пацієнти.
• Ті з нас, хто має апное сну.
• Також напад нічний панічної атаки може бути спровокований кислотним рефлюксом.
• Люди, яким довелося пережити травматичний момент (Втрату близької людини або небезпечний інцидент), або стати свідком такої ситуації.

Симптоми нічний панічної атаки

• Раптово чоловік різко прокидається. Таке відчуття, що якась невидима сила різко вириває його з обіймів сну.
• Пробудження супроводжується сильним страхом, панікою і відчуттям неминучості чогось трагічного.
• У цей момент людина відчуває задуху, у нього з’являється тахікардія, він починає сильно потіти.
• Сприйняття часу при цьому також змінюється. Так, пацієнту здається, що така ситуація триває дуже довго. У той час як насправді тривалість нічного панічної атаки досить коротка: такий напад ніколи не перевищує 15-20 хвилин.

Саме тому дуже важливо відзначити, що нічні панічні атаки переживаються пацієнтом важче денних, адже вони застають його зненацька.

Ці напади паніки з’являються "нізвідки" в той момент, коли людина відпочиває і знаходиться в напів-несвідомому стані. Панічна атака в такий момент – найнесподіваніше, чого можна очікувати.

Саме тому ці напади так складно контролювати. Вони викликають розгубленість, яка ще більше посилює страх і дискомфорт. В результаті цього, що випробовується пацієнтом нервову напругу посилюється ще більше.

Як впоратися з нічним панічною атакою і оберегти себе від таких нападів

Фізичні причини проблеми

У цьому випадку поява нападу панічної атаки може бути спровоковано порушеннями роботи щитовидної залози, апное сну або кислотним рефлюксом. Рекомендуємо вам вжити таких заходів:

• Проінформувати про те, що відбувається вашого лікуючого лікаря.
• Уважно слідувати плану лікування наявного у вас захворювання (проблем з щитовидною залозою, кислотного рефлюксу і ін.).
• Прислухатися до рекомендацій медичного фахівця, щоб поліпшитьь якість нічного відпочинку.
• Переконатися в тому, чи не є причиною порушень сну прийняті вами медикаменти.
• Вести активний спосіб життя: фізичні вправи також сприяють усуненню панічних атак.
• Якщо вам довелося пережити напад нічний панічної атаки, рекомендуємо встати з ліжка і зайнятися яким-небудь звичним спокійним справою: почистити зуби, поправити волосся, навести порядок в кімнаті …
• Буде краще утриматися від перегляду телевізора і прийому ванни – в цьому випадку вам стане ще важче заснути.

Емоційні і психологічні причини

• Виявити корінь проблем емоційної сфери, що запускають подібну реакцію.
• Вжити заходів щодо їх вирішення, при необхідності звернувшись за допомогою до фахівця або терапевтичним технікам.
• Перед сном рекомендується посвітити час дихальної техніки і релаксації.
• Справитися з панічними атаками в цьому випадку допомагає практика усвідомленості (mindfulness).
• Також таким пацієнтам рекомендується звернути увагу на йогу.
• Плавання, танці та прогулянки на природі також допоможуть розслабитися і, таким чином, знизять ризик появи панічних атак.

Найголовніше – пам’ятайте про те, що в разі появи будь-яких проблем зі сном необхідно поставити до відома про це свого лікаря.

Нічні панічні атаки ніколи не виникають без причини. Їх коріння слід шукати в наявних проблемах зі здоров’ям і психологічні проблеми. Вирішіть їх, і ви будете спати спокійно всю ніч!