Ліпофільна дієта: що це таке і як її дотримуватися

Зараз багато буквально схиблені на схудненні, адже літо не за горами. Щодня з’являються нові варіанти дієт, які обіцяють 100% результат. Остання новинка в цій області – це липофильная дієта.

Дана дієта обіцяє, що ви втратите від 20 до 30 кг за 4 місяці. Ліпофільна дієта відноситься до типу строгих планів схуднення. Ні в якому разі не можна «сидіти» на ній довгий час. інакше через виключення певних груп продуктів у вас може виникнути дефіцит поживних речовин.

Що таке липофильная дієта

Це план харчування, заснований на споживанні виключно натуральних продуктів. Будь-яка промислова обробка і напівфабрикати під забороною. Дозволені фрукти і овочі в невеликих кількостях.

Повністю заборонені продукти в упаковці незалежно від їх натуральності. Також обмежена будь-яка їжа, що містить жир, сіль або підсолоджувачі.

У чому мета ліпофільній дієти

Як ми вже говорили, основна мета – уникати оброблених продуктів. Не секрет, що вони є однією з основних причин таких проблем зі здоров’ям, як діабет або підвищений тиск. Крім того, якщо є їх в великих кількостях, вони завдають шкоди внутрішнім органам.

В результаті, на час повністю відмовившись від їх вживання, ви зможете нівелювати вже завдану організму шкоди. Хоча, на жаль, в деяких випадках це вже неможливо зробити. У разі наявності хронічних захворювань слід проконсультуватися з вашим лікарем, перш ніж почати цю дієту.

У чому полягає липофильная дієта

Ліпофільна дієта складається з двох етапів:

Етап 1

Спочатку вам потрібно адаптуватися до нового стилю життя. Цей етап триває 4 місяці і є найважчим через строгих обмежень в їжі. За цей час вам потрібно звикнути до нових страв і способам їх приготування. Ймовірно, перший час ви будете відчувати напади голоду через те, що вам буде складно правильно розрахувати розмір порцій.

Крім того, на цьому етапі графік прийому їжі має ключове значення і його не можна зрушувати. Так, рекомендується їсти кожні 2 години, щоб прискорити метаболізм і допомогти організму спалювати жир.

етап 2

Тепер потрібно постаратися зберегти успіх, досягнутий на 1 етапі. взагалі його тривалість становить від 1 до 4 місяців, проте багато хто воліє продовжити його.

Перш ніж прийняти таке рішення, проконсультуйтеся з вашим лікарем. Ймовірно, він запропонує вам здати аналізи, щоб зрозуміти, чи піде вам на користь продовження цієї дієти.

Яких продуктів потрібно уникати

З одного боку, виключіть все, що ви не можете їсти в необробленої, максимально натуральній формі. З іншого боку, від деяких 100% натуральних продуктів теж доведеться відмовитися. Звичайно, це значно ускладнює складання меню.

• Найбільш очевидними кандидатами на виключення звичайно ж є алкоголь, цукор і оцет. Проте від деяких білкових продуктів, наприклад, лосося і ковбас, також доведеться відмовитися.
• Крім цього, під забороною фрукти, які містять багато цукру. Серед них банан, диня, інжир і ананас. Що стосується овочів, викресліть з меню огірок, баклажан, цвітну капусту і моркву.
• З моменту початку дієти тримайтеся подалі від печива, хліба і макаронів.

Дозволені продукти

Як ви могли помітити, список заборонених продуктів досить довгий. Але не засмучуйтеся, дозволених позицій не менше. Ви можете сміливо їсти яловичину і телятину, рибу і птицю (нежирні сорти). Ви можете готувати м’ясні страви на пару, грилі, в духовці або варити суп.

До іншим дозволеним продуктів відносяться яйця (білок і жовток), знежирене безлактозную молоко і знежирений натуральний йогурт. Слідуючи такій дієті, ви знизите рівень «поганого» холестерину, а значить, зменшите ризик виникнення серцево-судинних захворювань.

Що стосується овочів, ви можете їсти будь-які зелені салати, селера, кінзу. Всі вони є багатим джерелом корисної клітковини.

Фрукти можна їсти будь-які, за винятком тих, що ми привели в списку заборонених продуктів. Тільки майте на увазі, що велика кількість солодких фруктів може підвищити рівень глюкози в крові. Так що вибирайте не дуже солодкі варіанти і знайте міру.

Висновок

Тепер, коли ви знаєте, що таке липофильная дієта, ви можете спробувати її дотримуватися. Однак краще заздалегідь запитайте у вашого лікаря, чи не зашкодить вона вам. Зазвичай не виникає жодних проблем, але все ж, коли мова йде про ваше здоров’я, краще перестрахуватися.