коліно – це суглоб ноги, що з’єднує стегно і гомілку. Колінний суглоб включає в себе кістки, м’язи, сухожилля, зв’язки і рідина. Коли якісь його складові запалюються або пошкоджуються, з’являються больові відчуття.
Чому болить коліно і що робити
Проблеми з колінами можуть виникнути в будь-якому віці, оскільки їх пошкодження часто не пов’язані з віком або ослабленням м’язової тканини і кісток. Коли коліно починає хворіти, нам стає складно робити вправи, піднімати тяжкості і навіть ходити.
При виникненні таких проблем потрібно, не зволікаючи, звернутися до лікаря. Він проведе обстеження, встановить точний діагноз і призначить лікування. Це допоможе уникнути можливих ускладнень, які потребують хірургічного втручання.
Але чи знаєте ви про те, що самі можете допомогти собі, включивши в щоденний раціон продукти, що зменшують біль? Сьогодні ми розповімо про це докладніше.
1. Якомога швидше виключіть зі своєї дієти «сміттєву» їжу
«Сміттєва» їжа – один з найлютіших ворогів наших колін. Та й, давайте визнаємо, всього організму.
Такі продукти містять занадто багато жиру, холестерину, солі, що провокують запалення в суглобах, в тому числі в колінах
Якщо у вас не вистачає часу, щоб приготувати їжу або сходити додому на обід, можна носити з собою на роботу смузі або салати. Інший хороший варіант – ходити в кафе або ресторанчик, де готують здорову, збалансовану їжу. Такі заклади здорового харчування з невисокими цінами можна знайти майже скрізь.
2. Їжте більше яєць
У яйцях містяться поживні речовини, необхідні для захисту суглобів і зменшення болю в колінах. Варіантів включення їх в раціон багато, вибирайте будь-який!
3. Регулярно включайте в свою дієту рибу
Якщо ви будете їсти рибу 3 рази в тиждень, то помітите, що запалення проходить швидше. І вже через кілька тижнів ви відчуєте, що біль значно зменшилася.
Видів риби у продажу багато, тому ви можете вибрати ту, яка вам більше подобається і підходить за ціною.
4. Пийте кефір
Для зменшення болю в коліні рекомендується пити кефір або інші кисломолочні напої раз в день. Він не тільки сприяє зменшенню болю, а й допомагає підтримувати кістки в хорошому стані.
5. Додавайте в їжу куркуму
ця спеція, багата антиоксидантами і надає протизапальну дію, широко поширена на Сході, а тепер прийшла і на Захід. Вона дуже корисна при проблемах з суглобами. Куркуму можна додавати в:
6. Банани
Серед численних поживних речовин, що містяться в цьому фрукті, особливо виділяються калій і магній. Ці мінерали покращують стан кісток і сприяють зменшенню болю в суглобах.
7. Тофу
Інша назва тофу – «соєвий сир». Його можна їсти, коли захочеться, але обов’язково в приготованому вигляді. Сирим його краще не вживати, так як можуть виникнути проблеми з травленням.
У тофу багато кальцію. Завдяки цьому він покращує стан кісток і зменшує біль в колінах і інших суглобах.
8. Квасоля
Квасоля – відмінне джерело білка, який сприяє полегшенню болю в суглобах, а також відновленню зв’язок та м’язів. Тому рекомендується їсти її кілька разів в тиждень.
Однак, потрібно знати міру, особливо якщо ви страждаєте діабетом. У цьому випадку не можна з’їдати більше однієї чашки квасолі в день, інакше може піднятися рівень глюкози в крові.
9. Оливкова олія
Його рекомендується включати в дієту постійно, так як воно багато здоровими жирами, необхідними організму.
Щоб скористатися всіма його корисними властивостями, рекомендується споживати масло холодного віджиму і сильно не нагрівати, інакше воно пріносет організму не користь, а шкоду.
10. Кісточки авокадо
Багато їдять тільки м’якоть авокадо, а кісточки викидають. І дуже даремно. адже з них можна приготувати відмінне природний засіб для зменшення болю в суглобах.
Складові
- 1 кісточка авокадо
- столова ложка меду (25 г)
Приготування
- Натріть кісточку авокадо на тертці або пропустіть її через блендер, щоб вийшов порошок.
- Нагрійте мед і змішайте його порошком.
- Отриману пасту (вона повинна бути гарячою, але не обпалює) нанесіть на коліна. Це засіб ефективно допомагає полегшити біль.
Якщо у вас заболить коліно, ви самі зможете допомогти своєму організму справитися з запаленням. Включіть в раціон ці продукти, і через кілька днів біль відступить.
Але обов’язково, не відкладаючи, зверніться до лікаря. Навіть якщо біль пройшов, це не означає повного одужання. Тільки кваліфікований медик встановить точний діагноз і призначить необхідне лікування, якщо воно потрібне.
Leave a Reply