Який тренажер найефективніше спалює калорії?

Напевно, багато хто з вас, вперше прийшовши в спортзал, задавалися питанням: «А який тренажер найкращий?" Адже в тренажерних залах є найрізноманітніші пристрої для тренування всіх груп м’язів тіла. але не всі з них однаково ефективні, коли мова йде про спалювання калорій і позбавлення від зайвих кілограмів.

Втім, навіть найкращий тренажер не допоможе вам схуднути, якщо ви не зміните спосіб життя. Адже крім вправ вам необхідна здорова, збалансована дієта і позитивний настрій.

Як вибрати тренажер, щоб позбавитися від зайвої ваги

По-перше, будь-який тренажер буде ефективний тільки при правильному використанні. Найпоширеніші з них – бігова доріжка і велотренажер, але є й інші, які можуть виявитися вам корисними.

Вправи на тренажерах можна включати в різні рутини тренувань, але не всі з них однаково ефективні.

Звичайно, все залежить від мети, яку ви перед собою поставили. Тим не менш, не варто щохвилини дивитися на лічильник калорій. набагато важливіше зосередитися на рухах, на те, чи правильно ви їх виконуєте. Адже тренажер всього лише допомагає м’язам працювати, надає їм необхідний опір.

Рекомендуємо завжди починати заняття з вправ, які не потребують великих зусиль, а потім поступово збільшувати навантаження (швидкість, опір, нахил і т.д.).

Тренажери для спалювання жиру

1. Велотренажер

Найпопулярнішим і корисним тренажером, без сумніву, є велотренажер. За оцінками фахівців, з його допомогою можна спалити від 500 до 900 калорій на годину.

Це пристрій не дає занадто велике навантаження на суглоби, до того ж, освоїти його може кожен. Ніяка підготовка тут не потрібна. Просто сідайте на «велосипед» і крутите педалі. Сидіння потрібно відрегулювати так, щоб коліна рухалися з великою амплітудою.

Навіть тим, хто займається пауерліфтингом, рекомендують виділяти хвилин п’ятнадцять на велотренажер або бігову доріжку. Адже це відмінне аеробне вправу.

З одного боку, багатьом «їзда» на велотренажері здається досить монотонним і нудним заняттям. З іншого боку, в цей час можна слухати музику або навіть дивитися свій улюблений серіал.

Поступово збільшуйте навантаження, піднімаючи сидіння і нахиляючи тулуб вперед. Можна також перейти до таких видів групових занять, як спінінг і сайклінг.

2. Бігова доріжка

Цей тренажер дозволяє спалювати від 450 до 650 калорій в годину. Він теж дуже популярний. Навантаження регулюється швидкістю бігу (ходьби) і тривалістю тренування.

На доріжці можна не тільки ходити або бігати, а й моделювати реальні моменти спортивних забігів. Це робиться за допомогою програмування швидкості бігу і ухилу доріжки.

На відміну від велотренажера, заняття на біговій доріжці дають велике навантаження на суглоби (В основному, на коліна). Так що потрібно стежити за тим, щоб вона не була надмірною.

3. Тренажер «Степпер»

Ще один тренажер, який допомагає спалювати калорії, до 400 в годину.

Він, як і бігова доріжка, оснащений комп’ютерними програмами тренувань, що сприяють зміцненню серця і зниження ваги. Основною частиною цього тренажера є дві платформи, на які ставляться ноги. Пристрій імітує рух по сходинках сходів вгору.

Інтенсивність такого «підйому по сходах» можна регулювати. При виконанні цієї вправи найбільше працюють (а значить і швидше за все втомлюються) литкові м’язи.

Цей тренажер добре підходить як новачкам, так і досвідченим бігунам, які хочуть удосконалювати техніку бігу.

4. Еліптичний тренажер

За допомогою цього пристрою можна спалювати від 300 до 600 калорій на годину. Це своєрідна комбінація декількох тренажерів: велотренажера, степпера і бігової доріжки.

Траєкторія руху на ньому нагадує еліпс (звідси і назва пристрою). Еліптичний тренажер протипоказаний тим, у кого є проблеми з колінами, так як він дає велике навантаження на них.

Оскільки він вимагає одночасного руху рук і ніг, для його освоєння потрібна певна тренування. Під час виконання вправи м’язи живота повинні бути напружені (тоді вони будуть зміцнюватися), а спина, щоб уникнути травм, повинна бути прямою.

5. Гідравлічний гребний тренажер

Останній в нашому списку тренажер гарантує спалювання від 300 до 700 калорій в годину. Він дає навантаження м’язам плечового пояса, рук і спини, а також живота, ніг і сідничних м’язів.

Вправи на цьому тренажері нагадують руху весляра на каное або каяку. Займаючись, особливо важливо стежити за станом колін і плечей, а також тримати спину прямою.

Деякі гребні тренажери можна програмувати, щоб забезпечити певний рівень навантаження. Роблячи на такому тренажері вправи з високою і навіть помірною інтенсивністю, ви зможете спалити набагато більше калорій, ніж на біговій доріжці.