Які вправи для рук допомагають запобігти захворюванням

Руки – дуже важлива частина тіла. Адже вони дозволяють нам здійснювати найрізноманітніші види діяльності. Адже не дарма стало за приказку: «Без цього я як без рук». Чому ж так важливі вправи для рук?

Щоб наші руки були в хорошій формі, ми повинні піклуватися про них.

Часто нам доводиться подовгу займатися якоюсь роботою, а це може пошкодити їх. А в якійсь мірі вивести їх з ладу.

Зокрема є два синдрому, які не дають рукам нормально працювати.

Вони виникають, коли руки довго знаходяться в неприродному положенні. Перш за все, потрібно побоюватися карпального тунельного синдрому. Но не тільки. Небезпечний також синдром де Кервена.

Вправи для рук допоможуть запобігти карпальний тунельний синдром

Так що ж таке тунельний синдром? Він виникає через здавлювання серединного нерва між кістками, поперечної кистьовий зв’язкою і сухожиллями м’язів зап’ястя. А таке здавлювання відбувається, коли руки протягом тривалого часу перебувають у неправильному положенні.

В результаті виникає оніміння пальців і біль, яка обмежує руху рук. Цей синдром буває у багатьох людей. Причому до групи ризику відносяться різні професії.

Щоб запобігти цьому синдром, потрібно контролювати положення рук при різних видах діяльності.
А також частіше давати рукам відпочинок (коли їх руху одноманітні) і робити певні вправи.

Синдром де Кервена

Ще його називають тенденіти де Кервена. При цьому захворюванні запалюються сухожилля великого пальця. З’являється набряк і біль у пальці.

Цей синдром частіше вражає великий палець правої руки, так як нею зазвичай тримають мобільний телефон.
Щоб запобігти цьому захворюванню, потрібно регулярно міняти руки при використанні мобільника і інших подібних видах діяльності. Крім цього потрібно постійно робити певні прості вправи.

Хоча ці синдроми не зважають занадто серйозними захворюваннями, вони все ж дуже неприємні і болючі. До того ж, біль може поступово посилюватися, і деякі рухи вже не можна буде виконувати.

В результаті, можливо, доведеться робити хірургічну операцію.

Щоб уникнути цих ускладнень, потрібно регулярно робити вправи для рук, про які ми розповімо. Вони дуже прості, їх можна робити в будь-який час. Ці вправи допоможуть вам не допустити появи у себе синдромів, які можуть порушити нормальну роботу рук.

Вправи для рук, щоб запобігти різним синдроми

1. Мотузка

По-перше, випрямляє пальці і тримаємо їх разом.

Потім кілька разів розводимо і з’єднуємо пальці.
Повторюємо цю вправу 5 разів для кожної руки.

2. Щепоть – вправи для рук

По черзі з’єднуємо подушечку великого пальця з подушечками інших пальців.

Отже, починаємо з вказівного пальця і закінчуємо мізинцем. Потім робимо це в зворотному порядку.
Робимо цю вправу хоча б 5 разів для кожної руки.

3. Метелик

У цій вправі, по-перше, з’єднуємо долоні. потім відводимо пальці кожної руки якнайдалі один від одного.

Тримайте їх у цьому положенні хоча б 5 секунд.
Потім сплітаються пальці і тримайте їх так наступні 5 секунд.
Повторюйте цю вправу 10 разів в день.

4. Обрив

По-перше, переплітаємо пальці, а руки тримаємо під прямим кутом один до одного.

Пальці рухаються вниз, в той час, як зап’ястя – вгору. Нехай вони будуть в такому положенні одну секунду, потім повертаємо їх у вихідне положення.
Ця вправа теж робимо 10 раз в день.

5. Холм

У цій вправі ви повинні з’єднати долоні і пальці обох рук.

Витягайте пальці вгору, тоді як руки залишаються на висоті грудей.
тепер опускайет руки до рівня талії, в той час як долоні залишаються з’єднаними. Потім повертайте руки в початкове положення.
Повторюйте цю вправу 10 разів в день.